Говори свободно. Создавая совершенный голос - Лариса Я. Соловьева

головы разделяет голову на правую и левую половины. Об этой плоскости можно повторить все, что сказано о срединной плоскости торса. В ряде ситуаций срединные плоскости головы и торса образуют общую плоскость (ее можно назвать «срединная плоскость тела», см. 14–05, б).

14 Основная плоскость головы особенно важна при определении должного положения головы (см. 14–09).

Основная плоскость головы проходит через три точки. Это точка на верхнем крае левого козелка («точка козелка», см. илл. 11.04), такая же точка на правом козелке, и точка, которая расположена под зрачком одного из глаз, на уровне нижнего края орбиты этого глаза («точка орбиты»).

Нижний край орбиты легко прощупать пальцем, на расстоянии примерно один сантиметр ниже зрачка.

Илл. 11.03. Плоскости груди, лица, спины.

15 Обозначьте эти контрольные точки так, чтобы их можно было четко наблюдать в зеркале. Для этого, во-первых, обозначьте ось ушей, введя в слуховые отверстия концы горизонтально расположенных указательных пальцев (ногти направлены назад). Отражение верхнего края конца пальца – соответствует положению «точки козелка». «Точку орбиты» желательно пометить чем-либо вроде помады.

16 Основная плоскость головы – перпендикулярна срединной плоскости головы. Она не меняет своего положения относительно головы при любых движениях. Так же как не меняют своего положения относительно головы поля прочно надетой шляпы (можно «смоделировать» эту ситуацию: надеть поглубже шляпу с большими полями и понаклоняться во все стороны).

Илл. 11.04. Плоскость лица и основная плоскость головы

17 Плоскость лица – аналогична плоскости груди. Она перпендикулярна и основной плоскости головы, и срединной плоскости головы. Наглядной моделью плоскости лица могут служить очки: куда бы ни повернулось голова – очки (как и плоскость лица) продолжают оставаться «перед лицом». Не меняя своего расположения относительно лица.

18 Представляйте эту плоскость (невесомую, тонкую, прозрачную, напоминающую, например, тончайшее овальное стекло), которая «висит» в пространстве перед вашим лицом, ни в чем не мешая вам.

Работа с плоскостями тела подробно рассмотрена в занятии 14 и последующих.

08

Линованное зеркало – приспособление для контролирования положения осей и плоскостей тела

1 а) Роль зеркала во время занятий. Любое зеркало – это простое приспособление, обеспечивающее обратную связь для оценки положения и движений тела и его частей. Можно говорить, что это приспособление «отзеркаливает» положение и движения тела, давая возможность судить о них.

Линованное зеркало представляет собой неподвижно закрепленное вертикальное зеркало, на которое фломастером нанесены строго горизонтальные линии разных цветов (см. илл. 11.05).

Линованное зеркало – приспособление, предложенное в нашей Студии, которое позволяет очень точно оценивать характер положения тела и некоторых движений. Это свойство весьма важно. Ведь наши субъективные оценки (основанные на информации от рецепторов, расположенных внутри тела) порою весьма затруднительно проверить объективно. Особенно на первых этапах работы над собой.

2 Поэтому линованное зеркало, как приспособление, обеспечивающее обратную связь, полезно применять во многих упражнениях. И особенно – в начале освоения Метода. В это время вырабатываются основные навыки и запоминаются ощущения при этом – поэтому надо иметь полную уверенность в том, что все действия выполняются должным образом.

Полезно обращаться к линованному зеркалу и после освоения курса, периодически контролируя точность уже выработанных навыков.

3 Поскольку точность объективной оценки осанки очень важна, линованное зеркало должно быть подготовлено очень точно.

4 б) Подготовка к разлиновке зеркала. Заранее подготовьте все необходимое для разлиновки зеркала. А именно, следующее.

Зеркало – жестко укрепленное на стене, на дверце гардероба. Размер зеркала – хотя бы такой, чтобы стоя видеть отражение головы и плеч. Чем больше зеркало, тем лучше.

Лист клетчатой бумаги (лучше миллиметровой). Высота листа 25 см и более, а ширина меньше ширины стекла зеркала, желательно примерно на 4 см.

Отвес (см. выше, 11–04, а, 2).

Фломастеры или спиртовые маркеры – синий, красный (линии, нанесенные маркером, держатся дольше).

Линейка, длина которой меньше ширины стекла зеркала, но больше, чем ширина клетчатого листа.

Кусочки лейкопластыря (примерно 2,5× 1 см). Удобна липкая бумажная лента (так называемый «малярный скотч»).

Илл. 11.05. Линованное зеркало Студии

5 в) Нанесение линий на зеркале. Сначала наметьте линии на зеркале. Работайте стоя.

Прилепите лейкопластырем конец отвеса к стеклу зеркала, сверху – так, чтобы нить отвеса делила стекло примерно пополам.

6 На уровне лица приложите к стеклу клетчатый лист, расположив его под нитью отвеса. Затем, передвигая лист, точно совместите нить с одной из вертикальных линий на клетчатом листе. Добившись этого, прилепите клетчатый лист к зеркалу кусочками лейкопластыря, в четырех точках. Проверьте точность совмещения нити отвеса и линии листа еще раз.

Отвес отнесите на край зеркала (отвес еще пригодится).

7 С помощью линейки нанесите фломастером, справа и слева от листа, короткие (около 1 см) и тонкие мерные штрихи. При этом линейку точно совмещайте с горизонтальными линиями клетчатого листа. Расстояние между штрихами должно быть по вертикали точно 10 миллиметров (соответственно горизонтальным линиям на вашем клетчатом листе). Самые верхние штрихи нанесите на уровне середины отражения вашего лба, нижние – на уровне четырех сантиметров ниже отражения подбородка.

Желательно еще ниже, до уровня отражения подмышек, нанести такие же короткие штрихи с интервалом 3 см. И если возможно, еще ниже нанесите сколько можно таких штрихов, с интервалом 5 см (но не ниже уровня отражения колен). Для такой дополнительной разметки используйте портновский сантиметр, длинную полоску бумаги с нанесенными на ней штрихами и т. п.

8 Разметив зеркало, проведите на зеркале горизонтальные линии двух цветов. Для этого снимите лист. Тщательно совмещая край линейки с парными штрихами (расположенными на одной высоте), проведите длинные горизонтальные линии, держа фломастер перпендикулярно стеклу. Если начерченные вами на зеркале штрихи толще одного миллиметра – прикладывайте линейку непременно к верхним краям штрихов (поскольку нежелателен самый малый перекос длинных линий, которые должны быть строго горизонтальны).

9 Чередуйте цвета линий: красная линия – синяя линия – две красные линии – две синие – и снова одна красная – одна синяя – две красные – и т. д. (это чередование нужно, чтобы было легче «ориентироваться» на зеркале). Третьего цвета лучше не использовать.

10 Если зеркало широкое, то линии, которые должны быть чуть шире отражения плеч, могут занимать лишь часть поверхности зеркала. Тогда отвес должен располагаться примерно посредине будущих линий.

11 Если линии чертятся только для того, чтобы они располагались на отражении лица, линии могут быть совсем короткие. В таком случае место линий – «на самом краю» зеркала. А