Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

я так сильно испугалась? Да потому что мероприятие имело для меня огромное значение. Я хотела, чтобы эти успешные люди приняли меня. Как уже было сказано ранее, страх имеет эволюционные корни. Но, к сожалению, наша лимбическая система не развилась до такой степени, чтобы надежно отличать воображаемую угрозу от реальной опасности.

Все это значит, что мы можем положиться на наше чувство самосохранения, когда оно подсказывает не плавать в двухметровых волнах, не прыгать со второго этажа или не подходить слишком близко к костру. Но если мы будем полагаться на него каждый раз, когда чувствуем страх, это будет очень дорого стоить. Что, если бы визг шин и турбулентность, которые на самом деле не несли угрозы, заставили вас отказаться от вождения и полетов на самолете? Вы бы оказались в относительной безопасности за счет своей свободы. Отказавшись от приглашения на ужин от моего издателя, я бы сразу же вылечила свою сиюминутную панику и чувство самозванства. Но я также пожертвовала бы весельем, самореализацией, дружбой и возможностью завести важные профессиональные связи. Более того, я бы пришла к выводу, что лучший способ избавиться от страха – это избегать того, что его вызывает. Другими словами, избегание порождает еще большее избегание, что со временем все больше сокращает наши возможности.

Эмпирическое избегание

Эмоциональная боль – это плата за право быть человеком. Ни один из нас не может избежать ее, но мы очень стараемся. Никто не хочет чувствовать себя некомфортно, но когда мы полагаемся исключительно на свое стремление к комфорту, часто жертвуем своими ценностями. Обмениваем работоспособность и стремления на психологическую негибкость. В конкретно моей ситуации проблемой были вовсе не паника и чувство самозванства, а мое желание их избежать. Чтобы жить полной жизнью, я должна была принять эти чувства. Конечно, я немного схитрила, выпив бокал вина перед ужином и прижавшись к мужу. Никто не идеален. Но я выпила не так много, чтобы выставить себя на посмешище, не замыкалась и не избегала общения с людьми, которые меня пугали. Как уже было сказано в главе 4, идея о том, что боль не является проблемой и только наше нежелание ее испытывать заставляет нас погрузиться в застой, была сформулирована буддистами следующий образом: боль × сопротивление = страдание. Боль для человека – это данность, константа. А сопротивление – это пространство, где у нас зачастую есть возможность выбрать реакцию и уменьшить эмоциональные страдания.

Подумайте, что на самом деле сдерживает вас и заставляет прятаться. Это ваш страх или чувство самозванства? Или то, как вы реагируете на их проявление? Часто, пытаясь уменьшить тревогу, сомнения в себе или другие неприятные эмоции, мы занимаемся эмпирическим избеганием (ЭИ).

ЭИ – это все то, что мы делаем или не делаем с целью меньше испытывать неприятные нам эмоции и предотвратить наступление тех последствий, которых мы опасаемся (1).

К примерам проявления ЭИ относятся ситуативное избегание, употребление психоактивных веществ, отвлечение внимания (например, социальные сети или просмотр сериалов), озлобленность, перфекционизм, промедление, изоляция, компульсивные азартные игры, секс или шопинг. В следующей главе мы рассмотрим пять основных категорий ЭИ. Как и в случае с подтипами самозванцев, вы можете сочетать в себе разные типы ЭИ, но, скорее всего, один из них будет для вас основным.

Это работает, иначе вы бы так не поступили

Вы можете посмотреть на приведенный выше список примеров ЭИ и сказать: «Уф, избегание негативно на меня влияет. Зачем я так с собой поступаю?» Мы с собой все так поступаем, потому что избегание работает! Злитесь на детей или коллег? Накричите на них, чтобы они прекратили так себя вести. Мгновенная разрядка. Чувствуете стресс в конце долгого дня? Выпейте пару бокалов вина. Алкоголь – это депрессант центральной нервной системы, который быстро снижает тревогу. Чувствуете неуверенность в себе или боитесь, что вас разоблачат как обманщика? Задержитесь на работе допоздна и упорно работайте, работайте, работайте. Убедите себя в том, что, возможно, сегодня вас не раскроют.

Модель поведения, которую мы выбираем, имеет свои цели и функции. В какой-то степени они избавляют нас от боли и иногда добавляют немного дофамина в придачу. Трудно устоять перед соблазном зоны комфорта, ведь это, конечно, удобно. Но за избегание приходится платить.

Если вы выпиваете слишком много, облегчение, которое вы чувствуете сегодня, приводит к удвоенной тревоге, головной боли и раздражительности завтра. Если вы срываетесь на своих детях или коллегах, вы жертвуете своей репутацией и отношениями. Если вы добиваетесь слишком высоких результатов, то рискуете выгореть и так и не победить самозванство. Важно отметить, что эти издержки часто напрямую связаны с ценностями.

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей и добавьте два-три примера из своего личного опыта.

Путь наименьшего сопротивления

Когда бабушка моего мужа заболела, его двоюродные братья настоятельно попросили поскорее навестить ее. Билли был в смятении. Его любимая бабушка находилась на грани смерти, но он никак не мог успеть на рейс из-за кучи дел. В итоге Билл забронировал билет на самолет на несколько дней позже и не успел увидеть бабушку до ее кончины. Его захлестнуло чувство вины и сожаления. Собираясь в поездку на восток, теперь уже на похороны, он беспорядочно побросал вещи в чемодан и сказал: «К черту все. Если что-то понадобится, я куплю это, когда приеду». Приехав туда, Билли обнаружил, что у него нет костюма для похорон. Пришлось потратить целый день и кучу денег, чтобы найти костюм и сшить его в тот же день. Всего за три дня вполне понятное стремление избежать кратковременной боли привело к гораздо большим страданиям.

Экономисты называют тенденцию выбирать краткосрочную выгоду вместо долгосрочной – предвзятостью (2). Лауреат Нобелевской премии, психолог Даниэль Канеман называет это принципом наименьших усилий (3), а ученый-бихевиорист Кэти Милкман – простой импульсивностью (4). По сути, если существует несколько способов достижения цели, люди выберут наименее трудозатратный. На самом деле путь наименьшего сопротивления – очень распространенная форма ЭИ.

Как и в примерах, приведенных в таблице «Это работает (до тех пор, пока не перестанет)», путь наименьшего сопротивления проще и приятнее. Он приносит облегчение. Временно. Пока за него не приходится платить. Чувствуете страх перед работой над проектом? Отложите его на потом. Прокрастинация – это мгновенное решение проблемы подобного страха. Боитесь поделиться своими чувствами с другом или партнером? Оставьте их при себе – и проблема решена! Теперь вам не грозит риск отказа или чувство уязвимости. Чувствуете неуверенность в себе и боитесь, что вас посчитают обманщиком? Просто подождите с повышением или новой работой до следующего года. Фух, кризис предотвращен! Сегодня