Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

и не навредила моим ценностям. Мои дети в школе, и у меня осталось достаточно времени, чтобы заняться писательством. Мне также важно поддерживать общение с сообществом йогов и заботиться о своем теле. Поэтому, хотя занятие йогой и улучшило мое состояние, это произошло с минимальными затратами и без ущерба ценностям. Медитативный характер йоги также вдохновил меня продолжить заниматься творчеством. В данном случае йога как проявление ЭИ никак мне не навредила. Однако если бы я решила заниматься йогой по два часа каждый вечер, то это отняло бы у меня драгоценное время, которое я могла бы провести с семьей, что в свою очередь оказалось бы негативным проявлением ЭИ.

Да, бывает и так, что избегание может приносить пользу. Я надеюсь, вы будете применять ЭИ осознанно, а не на автопилоте. Например, вам нужно написать отчеты в конце особенно утомительного дня, и вы выбираете отсрочку как форму заботы о себе, обязуясь заняться ими завтра. Или вы отдаете предпочтение здоровому образу жизни, сокращая потребление сахара или алкоголя, но, когда ваша лучшая подруга выходит замуж, вы решаете съесть кусочек свадебного торта и выпить шампанского в честь праздника.

ЭИ бывает разных форм и масштабов и даже может быть ловко замаскированным (как во второй части примера с йогой). За годы работы с ТПО, тревогой и самозванством я выделила пять основных типов ЭИ. Скорее всего, вы узнаете себя в нескольких из этих категорий, но вероятнее, что лишь одна подойдет вам идеально. Подробнее об этом в главе 10.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  Эмоциональная боль – это не проблема. Избегая ее, вы лишь сильнее погружаетесь в застой.

•  Эмпирическое избегание (ЭИ) – это все, что вы делаете или не делаете, дабы минимизировать нежелательные эмоции.

•  ЭИ приносит облегчение в краткосрочной перспективе, но чаще оно наносит ущерб ценностям.

•  В основе ЭИ по большей части лежит стыд, страх разобщения и путь наименьшего сопротивления.

•  Не все виды ЭИ приносят проблемы. Вопрос лишь в том, какую цену вы платите.

Проработка. Что делать?

Заполните таблицу «Это работает (до тех пор, пока не перестанет)», чтобы определить свои категории ЭИ, их функции и цены.

Глава 10

Пять видов избегания

Избегание – нежизнеспособный метод решения проблем. В большинстве случаев отказ от решения проблемы только усугубляет ситуацию.

Лувви Аджайи Джонс

«Бззззз». Мой муж лежал на диване, пока я порхала по нашей квартире. Это было позднее субботнее утро. Мы тогда еще не поженились и не завели детей. Он все еще был в пижаме и пересматривал фильм Marvel. Я окончила аспирантуру, и мне больше не нужно было делать домашние задания по выходным. Другими словами, я могла бы расслабиться на диване, прижавшись к Билли. Вместо этого я занимала себя какой-то ерундой. Продолжай, не останавливайся – такой была моя стратегия избегания. Я так долго училась в школе, где постоянно была чем-то занята, у меня не хватало ни на что времени, из-за чего значительно повышался уровень тревоги. Несмотря на то что я окончила школу, мои привычки не изменились. Чтобы справиться с тревогой и успокоиться, я нагружала себя делами. Это помогало мне чувствовать себя продуктивной и контролировать свою жизнь. Список дел стал моим лучшим другом, ничего не радовало меня так, как его выполнение. Эта стратегия была эффективной в школьные годы, но во взрослой жизни она показала свою полную несостоятельность. Выходит, я не могу на практике применять то, что рекомендую своим клиентам. Например, медитацию, которую сама избегала. Несмотря на то что плотная занятость помогала мне избежать тревоги, я проносилась по жизни на полной скорости, окруженная вихрем хаоса, словно герой мультфильма «Тасманский дьявол».

Я называю себя и других таких же людей, которые грешат подобным видом избегания, Деятелями. За двадцать лет работы в качестве практикующего специалиста по психическому здоровью и тревожности я обнаружила, что людей, обращающихся к вредным формам избегания, можно разделить на пять основных типов: Деятель, Прячущийся, Импульсивный, Другой и Мыслитель. Скорее всего, вы время от времени используете все эти виды избегания, но один из них будет вашей основной стратегией.

В главе 9 мы подробно обсудили избегание, как оно работает и какой ценой дается. Определив свой тип избегания, вы сможете выявить закономерности и сделать более приемлемый выбор. В этой главе мы рассмотрим ЭИ с другой стороны и определим вашу основную тактику избегания. Осознание того, как вы ведете себя в эмоционально сложной ситуации, – важнейший шаг к изменению поведения и обретению большей психологической гибкости.

Деятель

Деятели стремятся быть занятыми. Они часто избегают эмоциональной боли, не оставляя в своей жизни места переживаниям. Режим Деятеля – это делать, делать и еще раз делать. Деятели постоянно составляют списки, бегают туда-сюда, выполняя задачи, и радуются, когда вычеркивают очередной пункт. Если ваш инстинкт Деятеля особенно силен, то вы можете даже вносить в список уже выполненные дела, только чтобы испытать удовлетворение от их выполнения. Деятели склонны к трудоголизму, они одержимы бесконечным получением знаний, навыков, сертификатов и степеней, только бы не чувствовать себя неполноценными. Эти люди также могут заниматься вещами, которые кажутся продуктивными, например хобби или «заботой о себе», но на самом деле подобные занятия зачастую служат скрытыми формами избегания. Например, Деятель может пойти поиграть в гольф или сделать маникюр в свободное от работы время, т. к. считает это куда более продуктивным занятием, нежели простой отдых. Деятели крайне болезненно относятся к пустой трате времени и редко отдыхают.

Прячущийся

Когда наш сын, Уильям, был маленьким, он пережил длительный период постоянных истерик. Его чуть не выгнали из детского садика после того, как он оторвал спаянные кованые ножки от учительского табурета. Уильям регулярно клал украшения в заполненное ведро для подгузников, а кукол и электронику – в унитаз. Он часто срывал простыни со своей кровати, а рубашки – с вешалок. Сейчас мы вспоминаем это со смехом, но в то время совладать с ним было очень трудно. Чувствуя разочарование и полное бессилие, мой муж стал проводить все больше времени в своем кабинете за компьютером. Это давало ему возможность сделать небольшую передышку (подобная тактика работала, иначе он бы этого не делал), но я оставалась один на один с нашим маленьким дьяволом, и, соответственно, подобное поведение Билли вредило его отношениям с сыном. Для моего мужа нет ничего важнее нашего брака и детей, и его попытки скрыться от проблем вредили тому,