Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

Как сказал мой муж, относящийся к Прячущимся: «Чрезмерная склонность к рефлексии заставляет меня прятаться от проблем». В случае с Аннабель тяга к обдумыванию приводит ее к моделям поведения Импульсивного и Другого типа избегания.

Две из этих стратегий являются активными формами избегания (Деятель и Импульсивный), две относятся к пассивным (Прячущийся и Другой), а последняя (Мыслитель) представляет собой сочетание активной и пассивной стратегий.

Каждая из этих стратегий приносит определенную пользу, однако все они обходятся недешево и в конечном итоге приводят к еще большему дистрессу и необходимости продолжать избегать. И, конечно же, подобные модели поведения отдаляют нас от наших ценностей. Вы можете определить свою основную стратегию избегания, пройдя тест на сайте www.jillstoddard.com/quizzes.

Первый необходимый шаг к изменениям – осознать, что вы используете ЭИ. Следующий шаг – принять дискомфорт и не прятаться от него.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  Стратегии избегания можно разделить на пять основных типов: Деятель, Прячущийся, Импульсивный, Другой и Мыслитель.

•  Скорее всего, вы используете стратегии всех пяти типов, но есть одна, которая преобладает.

Проработка. Что делать?

Пройдите тест на сайте www.jillstoddard.com/quizzes, чтобы определить свой тип.

Глава 11

Комфорт в отсутствии комфорта

Вы должны покинуть город своего комфорта и отправиться в пустыню своей интуиции… Вам откроется поистине чудесный мир. Он поможет понять, кто вы есть на самом деле.

Алан Алда

В своей книге «Живи сейчас! Уроки жизни от людей, которые видели смерть» Элизабет Кюблер-Росс и Дэвид Кесслер рассказывают историю Стефани (1). Она застряла в пробке на пути из Лос-Анджелеса в Палм-Спрингс. Взглянув в зеркало заднего вида, Стефани увидела, что машина позади нее ускоряется и не собирается тормозить. Она поняла, что вот-вот случится столкновение и, учитывая ту скорость, с которой на нее несся автомобиль, выжить не представляется возможным. Стефани закрыла глаза и опустила руки. Чудесным образом, несмотря на удар на полной скорости, она выжила. Автомобиль Стефани, а также автомобили спереди и сзади серьезно пострадали, но она не пострадала.

Стефани выжила, потому что сдалась. Если бы ее тело оставалось напряженным, а руки вцепились в руль, она, скорее всего, получила бы серьезные травмы. Только перестав сопротивляться, девушка вышла из машины невредимой. В этот момент Стефани осознала, что прожила свою жизнь, вцепившись в руль мертвой хваткой. Благодаря автокатастрофе она стала относиться к жизни проще.

Я хочу, чтобы вы так же относились к своим внутренним переживаниям. Стефани позволила себе чувствовать страх, а не бороться с ним. Такое отношение к страху позволило ей освободиться.

В главах 9 и 10 мы определили ваши типы ЭИ. Теперь же пришло время обучить вас навыкам, позволяющим отказаться от борьбы за контроль над эмоциями и сформировать здоровые отношения с ними. Это означает, что чувства больше не будут служить препятствием для выбора, основанного на ценностях.

Лекарство против борьбы

Если проблема заключается в чрезмерной тяге к контролю, то правильным решением будет ослабить хватку. Именно так расшифровывается буква «П» в ТПО – принятие. Принятие не означает получить какой-то конкретный опыт или, наоборот, сдаться и отступить. Принимать – значит позволять эмоциям и чувствам присутствовать в вашей жизни такими, какие они есть. Когда мы принимаем внутренние переживания, мы открываемся им независимо от их характера. Борьба за контроль над чувствами дает им больше власти над нами. Боль – это часть человеческого бытия. Борьба с болью приносит еще больше страданий и зачастую отдаляет нас от наших ценностей. Отказавшись сопротивляться негативным эмоциям, мы можем уменьшить наши страдания.

Подумайте об этом как об использовании хулахупа. Большинство из нас могут прокрутить его вокруг талии пару раз, прежде чем он падет. Другие, например цирковые артисты, способны вращать хулахуп целую вечность, и даже добавляя дополнительные обручи на руки и ногу. Но в конечном итоге хулахупы все равно упадут или циркач добавит столько обручей, что они полностью ограничат его действия. Точно так же попытки контролировать и подавлять свои эмоции могут быть успешными какое-то время. Но в конце концов они перестанут приносить пользу. Или же вы чересчур увлечетесь контролем и погрузитесь в застой. А что, если вы откажетесь от борьбы и, как Стефани, сдадитесь? Примете?

Исследования подтверждают пользу принятия. Например, в одном из исследований, посвященных изучению болезненных эмоций, участников попросили погрузить руки в ледяную воду. Но перед этим их разделили на три группы. Первую группу (подавление) попросили подавлять любые эмоции, мысли и ощущения, связанные с болью. Вторую группу (принятие) попросили принимать, наблюдать и не контролировать ощущения, эмоции и мысли, связанные с болью. Третью группу (контрольную) обучили преодолению боли. Участники группы принятия сообщили о более низком уровне боли и дистресса и более высоком уровне переносимости по сравнению с двумя другими группами (2).

Аналогичные исследования, касающиеся тиннитуса (шума в ушах) (3), хронической боли (4), паники (5) и т. д., показали похожие результаты.

Конечно, сказать легче, чем сделать, но есть много способов тренировать принятие. Вы можете начать с легких, веселых практик, а затем перейти к более сложным упражнениям. Мы рассмотрим некоторые из них здесь.

Дыхательная гимнастика как практика принятия

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте сделаем паузу и обсудим, что есть принятие и как оно выглядит. Несколько клиентов говорили мне, что они понимают концепцию принятия в теории, но не знают, как ее практиковать. Самый эффективный способ из всех знакомых мне – дыхательная гимнастика.

Прямо сейчас дышите как обычно и наблюдайте за своим телом. Обратите внимание на то, как с каждым вдохом ваши грудь и живот вздымаются, а на выдохе опускаются. Теперь найдите в своем теле место, где вы испытываете напряжение или дискомфорт. Выдыхая, отпустите сопротивление. Важно отметить, что отпустить сопротивление не означает избавиться от напряжения или дискомфорта. Это значит прекратить контролировать негативные эмоции. После нескольких вдохов я люблю говорить себе ободряющие или назидательные слова. Вот пример того, как это может выглядеть:

Вдох: Откройся и наполнись.

Выдох: Отпусти.

Вдох: Разреши.

Выдох: Сдайся.

Вдох: Здесь и сейчас.

Выдох: Отпусти.

Вдох: Я могу себе это позволить.

Выдох: Ничего не нужно делать.

Вдох: Освободись.

Выдох: …

Произнося эти слова, расслабьте лицо и плечи, не стискивайте зубы, разожмите руки – не для того, чтобы заставить себя расслабиться, а чтобы прекратить сопротивляться.

Поначалу вам, вероятно, придется закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, чтобы создать пространство для внутренних переживаний и прекратить сопротивление. После тренировки вы сможете практиковать с