Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

Развиваем принятие запахов

Можете считать меня сумасшедшей, но я очень люблю запах бензина, и спрея от насекомых, и костра. В прошлом году я купила электромобиль. Его не нужно заправлять, это очень удобно, но я так скучаю по запаху бензина. Джин, с другой стороны, вызывает у меня рвотный рефлекс. Конечно, на то есть причина, но эта история для другой книги. Многие бытовые и промышленные чистящие средства пахнут точно так же, как джин, поэтому иногда мне приходится сталкиваться с этим запахом. И что же мне остается делать? Принять. Какие запахи вы любите? А какие ненавидите? Давайте потренируемся принимать последние.

Для начала выберите запах, который вам нравится. Возможно, дыхание вашего щенка, цветок, одеколон вашего партнера или макушка головы ребенка. Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к запаху. Отбросьте оценочные суждения и обратите внимание на свои ощущения.

Затем выберите запах, который вам не нравится, и снова бросьте себе вызов. Выберите то, что по шкале неприязни оценивается не ниже 5 баллов из 10. Возможно, вонючий сыр, ноги вашего партнера в конце дня или туалет, когда его нужно почистить. Прислушайтесь к запаху, как делаете это обычно, позволив себе сопротивляться. Возможно, вы заметили, что сморкаетесь или выражаете свое отвращение. Обратите внимание на свою реакцию. Оцените ощущения дискомфорта, сопротивления и страдания по шкале от 0 до 10 и запишите их в таблицу ниже.

Теперь потренируйтесь прислушиваться к неприятному запаху по-другому. Не морщите нос. Заметьте качества запаха без оценочных суждений. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы расширить ощущения, возникающие при появлении этого непривлекательного запаха. Не сдавайтесь. Дышите и позвольте своим внутренним ощущениям просто быть. Возможно, даже отнеситесь к этому запаху с любопытством. Другими словами, отбросьте сопротивление и практикуйте принятие. Оцените свой дискомфорт, сопротивление и страдания по шкале от 0 до 10 и запишите их ниже.

Обратите внимание на то, как различаются ваши ощущения, когда вы сопротивляетесь и принимаете. Как изменились ваши оценки дискомфорта и страданий? Стали ли вы терпимее к неприятным запахам?

Развиваем вкусовое принятие (Челлендж BeanBoozled)

В конце февраля 2020 года мой озорной сын решил, что ему нужно узнать, что будет, если засунуть камешек в ухо. По совету педиатра мы сразу же отвезли его в отделение неотложной помощи. Примерно через неделю все, что Уильям клал в рот, тут же объявлялось отвратительным. К счастью, вызванная COVID потеря вкуса и обоняния оказалась временной (а болезнь – легкой), но он и по сей день остается очень привередливым едоком. Когда речь заходит о еде, у нас всех есть свои личные предпочтения и антипатии. Если вы удовлетворяете свои потребности в питании, нет необходимости заставлять себя есть продукты, которые вам не нравятся. Но это отличный способ потренироваться в принятии. На самом деле это мой любимый способ.

Для начала выберите то, что вам нравится. Потратьте несколько минут, чтобы насладиться этой пищей. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и общих качествах пищи. Отбросьте оценочные суждения и обратите внимание на свои ощущения.

Затем выберите еду, которая вам не нравится. Обычно со своими клиентами я использую драже BeanBoozled. Их можно заказать в интернете, к тому же стоят они недорого. Желейные бобы BeanBoozled представляют собой спектр различных цветов и вкусов. Бобы персикового цвета с красными крапинками могут быть клубнично-банановым смузи… а могут оказаться на вкус как протухшая рыба. Белый с разноцветными пятнышками может быть праздничным тортом… а может быть грязной посудой. Если вы не хотите покупать желейные конфеты, можете сделать это с любым продуктом, который вам не нравится. Пробуйте эту еду как обычно, сопротивляясь неприятным ощущениям. Если вы взялись за челлендж BeanBoozled, положите одну конфету в рот и обратите внимание на ощущения, которые, возможно, будут граничить с ужасом. Надкусив драже, понаблюдайте за своей реакцией: облегчение, если вкус окажется «хорошим», и сильное желание выплюнуть, если вкус будет «плохим». Во втором случае выплюньте непонравившееся драже. Обратите внимание на свою реакцию. Оцените свои ощущения дискомфорта, сопротивления и страдания по шкале от 0 до 10 и запишите их ниже.

Теперь попробуйте съесть этот же продукт, но по-другому. Обратите внимание на вкус, текстуру и другие качества без оценочных суждений. Используйте дыхательную гимнастику, чтобы раскрыть ощущения, возникающие при дегустации. Не сдавайтесь. Дышите и позвольте своим внутренним ощущениям просто быть. Если вы решили поучаствовать в челлендже BeanBoozled, отнеситесь с любопытством ко всем вкусам, не забывая, что по сути это просто мармелад. Другими словами, откажитесь от сопротивления и просто примите вкусы такими, какие они есть. Оцените свой дискомфорт, сопротивление и страдания по шкале от 0 до 10 и запишите их ниже.

Обратите внимание на то, как различаются ваши ощущения, когда вы сопротивляетесь и принимаете. Как изменились ваши оценки дискомфорта и страданий? Стали ли вы терпимее к неприятным вкусам?

Развитие тактильного принятия

Мне нравится, когда деньги в моем кошельке лежат аккуратно, в порядке номинала. Я люблю, чтобы швы на стакане с кофе совпадали со швами теплозащитной манжеты. Я всегда завиваю волосы сначала слева, а потом справа. И часы я всегда ношу на левом запястье. Если наличка в кошельке в беспорядке, швы стакана не совпадают, волосы уложены не так, как надо, или часы надеты на другую руку, мне некомфортно. Как будто это неправильно. Чувство «неправильности» – хороший способ практиковать принятие.

Для этого упражнения вы можете использовать любые привычные действия – чистить зубы, бриться, принимать душ, одеваться, завязывать шнурки, мыть посуду, стирать и т. д. Также вы можете выбрать все, что связано с тактильными ощущениями – ношение украшений, очков или наушников. Начните с привычного действия. Наденьте брюки сначала на одну ногу. Если вы носите кольцо на среднем пальце левой руки, сделайте это. Обратите внимание на свои ощущения. Обратите внимание на то, что обычно вы даже не замечаете!

Теперь поменяйте все. Наденьте кольцо не на тот палец. Чистите зубы не доминирующей рукой. Принимайте душ в другом порядке (например, используйте мыло перед шампунем). Наденьте очки вверх тормашками или вставьте наушники не в те уши. Повеселитесь! Обратите внимание на свои ощущения и желание вернуться к привычным ритуалам. Начните с того, что позволите себе вернуться к прежнему порядку. Оцените свои ощущения от дискомфорта, сопротивления и облегчения по шкале от 0 до 10 и запишите их в таблицу.