Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

Обратите внимание на то, как различаются ваши ощущения, когда вы сопротивляетесь и принимаете. Как изменились ваши оценки дискомфорта и страданий? Стали ли вы терпимее к непривычным ощущениям?

Все эти практики могут показаться вам странными и не связанными с самозванством. Но если я скажу: «Просто прими свои сомнения и тревоги и живи полной жизнью!», вы добьетесь такого же успеха, как если бы я сказала: «Просто пробеги марафон!», а вы при этом ни дня не тренировались. Практика принятия дискомфорта в таких простых формах – это ваши тренировки. Вы можете пройти путь от чистки зубов с помощью недоминирующей руки до принятия тревоги, сомнений в себе, неуверенности, ужаса, гнева, зависти, вины, стыда и всех других неприятных эмоций, которых мы так стараемся избегать. Поверьте, если вы начнете принимать дискомфорт таким, какой он есть, ваша жизнь станет на порядок свободнее.

Развитие эмоционального принятия

Мы еще не закончили. Практики с пятью органами восприятия были только началом. Теперь пришло время потренироваться с кое-чем посерьезнее – вашими эмоциями. Как уже говорилось в последних двух главах, если мы живем не в соответствии со своими ценностями, значит, причина тому – избегание дискомфортных эмоций. Так что давайте потренируемся воспринимать их по-другому.

Аналогично упражнениям с пятью органами восприятия, начните с того, что вам нравится. Может быть, посмотрите ситком или комедийное шоу, которое заставляет вас смеяться, или прокатитесь на американских горках, если вы любите подобные вещи (я люблю!). Что бы вы ни выбрали, обратите внимание на свои эмоции и реакции.

А теперь выберите стимул, который вызывает у вас смешанные чувства. Это может быть просмотр грустных роликов, например сцен из фильмов «Моя дочь», «На пляже» или «Язык нежности». Мой абсолютный фаворит – душераздирающий фильм «Марли и я», в котором показаны последние минуты жизни собаки по имени Марли. Вы также можете посмотреть страшные фильмы, особенно те, где есть прыжки с высоты, или покататься на американских горках, если вам подобные вещи не по душе. Возможно, вы боретесь с завистью, поэтому можете посмотреть пару профилей профессионалов на LinkedIn, которые, по вашему мнению, гораздо успешнее, чем вы. Чтобы разозлиться, найдите политика, который вам не нравится, и послушайте одну из его речей. Вариантов уйма.

В первый раз, когда вы столкнетесь с эмоциональным стимулом, позвольте себе сопротивляться. Оцените свой дискомфорт, сопротивление и страдание по шкале от 0 до 10 и запишите их в таблицу ниже.

Затем продолжайте работать с принятием. После практики пяти органов восприятия у вас уже должно неплохо получаться. Заметьте, что «неплохо» не обязательно означает, что вы чувствуете себя лучше или комфортнее! Это значит, что вы развиваете готовность испытывать дискомфорт. Оцените свой опыт в таблице ниже.

Обратите внимание на то, как различаются ваши ощущения, когда вы сопротивляетесь и принимаете. Как изменились ваши оценки дискомфорта и страданий? Стали ли вы терпимее к негативным эмоциям?

Теперь постарайтесь применять эти практики в своей повседневной жизни. Обращайте внимание на те моменты, когда вы сопротивляетесь чему-то неприятному и когда просто отпускаете руль. Позволяйте своим чувствам просто быть, используйте дыхательную гимнастику, не подавляйте свои эмоции. Затем сделайте выбор: продолжить жить так, как вы живете сейчас, или переключиться на другую модель поведения, основываясь на ценностях.

Это создает новый контекст, в котором внутренние переживания больше не являются препятствием для выбора, основанного на ценностях. Мы думаем, чувствуем и делаем то, что для нас важно, без оглядки на негативные эмоции. Другими словами, мы испытываем чувства, позволяем мыслям быть, живем в соответствии с ценностями.

Научитесь принимать дискомфорт, ведь это процесс, который будет длиться на протяжении всей жизни. Вы не проснетесь утром и не скажете: «Ну вот и все! Я наконец-то освоил принятие!» Принятие – это то, к чему вам придется возвращаться каждый день. С практикой вам станет легче, но этот процесс не конечная точка.

Изменив свое отношение к чувствам и мыслям, не цепляясь за них и не сопротивляясь, вы проявляете психологическую гибкость.

Какие эмоции вы хотите испытывать?

Радость и боль – две стороны одной медали. Любить – значит рисковать потерять любимого человека. Добиться успеха – значит рисковать потерпеть неудачу. Творить – значит рисковать получить критику. Чтобы жить полной жизнью, вы должны быть готовы испытывать как позитивные эмоции, так и негативные. Какие эмоции вы хотите испытывать? Используя мой пример ниже в качестве образца, заполните таблицу.

Возьмите небольшой листок бумаги и на одной стороне напишите: «Что я хочу сделать», а на другой: «Что я почувствую, если сделаю это». Вы можете в любой момент порвать этот листок и выбросить, если захотите избавиться от неприятных эмоций. Но это также означает, что вы избавляетесь от своей мечты.

Жизнь в соответствии с ценностями не всегда помогает вам чувствовать себя лучше! Стремиться к цели – значит быть готовым к риску и неудачам. Скорее всего, вам будет некомфортно… поначалу. Но вместе с дискомфортом приходят гордость, жизненная сила, цель, смысл и ощущение полноты жизни. Поверьте, это того стоит, и оно вам под силу. В части 3 вы узнаете, как важно находиться в обществе, умеющем состарадать.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  Если попытка контролировать свои чувства является проблемой, то принятие призвано ее решить.

•  Принять не значит любить, хотеть, сдаваться или уступать. Это значит позволить эмоциям быть такими, какие они есть.

•  Вы можете практиковать принятие, используя пять своих органов чувств, меняя привычный образ жизни и вызывая эмоции.

•  Принятие – это постоянный процесс, а не конечная точка.

•  Испытывайте чувства, позволяйте мыслям быть, живите в соответствии с ценностями.

•  Боль и радость – две стороны одной медали; вы должны быть готовы испытать первое, чтобы ощутить второе.

Проработка. Что делать?

•  Практикуйте принятие, используя свои чувства и привычки, а также стимулируя неприятные эмоции. Пусть дыхательная гимнастика сопровождает вас на всем пути.

•  Подумайте о том, чего вы хотите добиться и какие эмоции это у вас вызовет. Практикуйте принятие этих эмоций.

Часть 3

Жить полной жизнью (а не в удовольствие)

Глава 12

Вместе мы сила: взаимодействие с обществом и изменение мира

Поодиночке мы можем сделать так мало; вместе мы можем сделать так много.