Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

вас не раскроют. Однако чем больше мы откладываем выполнение задачи, тем меньше у нас остается времени до дедлайна. Если мы избежали пугающей ситуации вчера, сегодня она будет пугать уже вдвое больше. Отказ от открытости и искренности с семьей и друзьями сегодня лишает ваши отношения близости в будущем. Избегание проблем на работе может помочь вам поумерить чувство самозванства в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе навредит вашей профессиональной жизни. Путь наименьшего сопротивления помогает временно избежать дискомфорта, но он уводит в сторону от ценностей и ведет прямиком к боли.

Истощение эго

Запланировав позаниматься спортом вечером, я почти никогда этого не делаю, а засиживаюсь перед телевизором и время от времени перекусываю, даже если не хочу есть. Если в конце тяжелого рабочего дня вы становитесь более уязвимыми к пути наименьшего сопротивления или ЭИ, вы не одиноки. Психолог Рой Баумайстер называет это явление истощением эго. Он провел ряд экспериментов, показав, что наша способность к самоконтролю действует как ограниченный ресурс, который истощается по мере столкновения с очередными проблемами (5). Психологи верят, что самоконтроль имеет ограничения. Однако в своей новой книге «Неотвлекаемые: как управлять своим вниманием и жизнью»[29] Нир Эяль призывает читателей переосмыслить эту идею, называя истощение эго «одной из самых заезженных теорий народной психологии» (6). Это объясняется тем, что исследователи, которые более глубоко изучили научные работы Баумейстера, предположили, что его исследования могли быть неверно интерпретированы (7). Кэрол Дуэк, получившая широкую известность благодаря своим исследованиям в области менталитета роста, проверила теорию истощения эго Баумейстера. Она пришла к выводу, что единственными участниками, для которых самоконтроль был ограниченным ресурсом, были те, кто верил, что самоконтроль – это ограниченный ресурс (8). Эяль утверждает, что если выводы Дуэк верны, то мы должны прекратить думать, будто самоконтроль есть ограниченный ресурс. Если истощение эго – это действительно проблема мышления, то мы должны решить эту проблему.

Если при принятии решения, например выполнить скучную бумажную работу, заняться спортом или поесть здоровую пищу, утром вы ориентируетесь на ценности, а в течение дня возвращаетесь к ЭИ, то виной всему либо истощение эго, либо ваша вера в него. Это может выглядеть как потеря самоконтроля в отношении еды или алкоголя, неспособность быть терпеливым с людьми или склонность откладывать дела на потом.

Так или иначе, противоядие от ЭИ, пути наименьшего сопротивления, истощения эго или ошибочных представлений об истощении эго – это сочетание трех следующих вещей:

1. Присутствовать и осознавать свои мысли и чувства (то, о чем мы говорили в главе 4).

2. Держать свои «почему» рядом, сохранять глубокую связь с ценностями, о которых мы говорили в главах 5 и 6.

3. Практика готовности, о которой я расскажу ниже и более подробно в главе 11.

Вы могли бы носить еще больше одежды?

ЭИ – это как эпизод «Друзей», где Джо надевает всю одежду Чендлера («Смотрите, я Чендлер. Мог бы я нацепить еще больше?»[30]) в отместку за то, что Чендлер спрятал все нижнее белье Джо (9). Мы используем ЭИ, чтобы создать несколько слоев мнимой защиты, и, подобно Джо, под этими слоями мы обнажены. Нам тяжело быть уязвимыми. Но ношение всей этой одежды ужасно сковывает движения (не говоря уже о том, что вы потеете). Вспомните себя в детстве, до того, как стыдливость овладела вами. Представьте, как ныряли с головой в водоем и веселились, как чувствовали себя свободными.

Сейчас я вспоминаю видео, на котором я в раздельном купальнике. Мне было лет семь или восемь. Возможно, это был последний раз, когда я его надевала. На видео я со своей кузиной танцую и веселюсь перед камерой. Мы были свободны и счастливы.

Избавление от ЭИ может работать аналогичным образом. Во взрослой жизни у нас появляются языковые ловушки (правила, предположения, суждения, предсказания, рационализации), и поэтому мы, скорее всего, не чувствуем себя так свободно, как в детстве. И когда мы наконец-то готовы снять защитные слои, мы можем самовыражаться в соответствии с нашими ценностями. Я не уверена, что когда-нибудь снова буду танцевать перед видеокамерой в бикини в буквальном смысле слова, но я бы хотела делать это в переносном смысле в тех областях моей личной и профессиональной жизни, которые имеют для меня большое значение.

Стыд

Какие чувства вы испытываете, когда представляете, что сбрасываете защитные слои и становитесь свободными? Какие еще эмоции, помимо уязвимости, вы испытываете, представляя, что на 100% являетесь собой? Я предполагаю, что это страх, возможно, ужас. Но мне интересно, может быть, туда затесался еще и стыд?

Человек эволюционно приспособлен к общению и привязанности. Исследования снова и снова показывают, что самым мощным показателем общего здоровья и благополучия является наличие полноценных межличностных связей (10). И когда мы задумываемся о том, чтобы сбросить с себя защитный слой, представ перед людьми обнаженными, нам может показаться, будто эти самые связи поставлены на карту. Что скажут близкие, коллеги и друзья, если я покажу им себя настоящую? Мы можем бояться быть отвергнутыми или получить отказ, а вдобавок еще и чувствовать себя несостоявшимися, недостойными и не заслуживающими любви, что влечет за собой стыд. Если вы, как и многие, кто борется с самозванством, принадлежите к маргинализированному слою населения, то для вас стыд является эмоциональным компонентом стигматизации (11). Стыд – это эмоция, от которой люди стараются сбежать или уклониться (12).

В своей книге «Смелость быть лидером» (Dare to Lead) Брене Браун описывает стыд как страх разобщения. Она говорит: «Стыд – это очень болезненное чувство, связанное с верой в то, что мы несовершенны и поэтому недостойны любви, привязанности и близких отношений» (13). В краткосрочной перспективе избегание помогает нам чувствовать себя в психологической безопасности. Но если мы скрываем от других свое истинное «я», это увеличивает вероятность разрыва отношений. При самозванстве мы часто держим свои страхи в тайне, чтобы не показаться обманщиками в глазах других людей. Мы страдаем молча, т. к. хотим сохранить межличностные связи и избежать стыда, но в итоге отдаляемся еще больше (14).

Связь и привязанность возникают, когда мы готовы быть – образно – обнаженными друг с другом (а может, и буквально, но я не рекомендую делать это в профессиональной среде). Интимность рождается из уязвимости (15). Из того, что мы сбрасываем защитные слои и показываем друг другу свое истинное «я», свои раны, изъяны и все остальное, проистекает истинная близость. Совершенство не создает межличностные связи, их порождает открытость и искренность. Проверьте это на собственном опыте. Вспомните о моменте единения с другими людьми: каков был контекст? Может быть, оно возникло, когда вы проводили время в их безупречно чистом доме,