Синдром самозванца. В клубе самых успешных и талантливых людей планеты - Джилл Стоддард

как реагировать на свои мысли. Представляя их в качестве воздушного змея, превращая туманные переживания в облака, играя с ними, мы можем создать пространство, в котором существует свобода выбора. Мысли – это лишь половина того, что мешает нам развиваться и двигаться вперед. Другую половину составляют чувства (эмоции, ощущения, побуждения), вызывающие дискомфорт, и соблазн оказаться в зоне комфорта.

Повторный анализ. Что нужно знать?

•  Наши мысли влияют на то, что мы чувствуем. Также они могут повлиять на наши действия, если мы им это позволим.

•  Попытки изменить мысли эффективны только в том случае, если это работает и помогает вам двигаться вперед.

•  Если изменить мысли не получается, вы можете изменить свое отношение к ним.

•  Наблюдайте за ними и принимайте правильное для себя решение.

•  Обратитесь к мудрому разуму, чтобы он помог вам принять решение.

•  Остерегайтесь ловушек. Старайтесь не угодить в застой из-за кажущегося пробела в знаниях или опыте.

Проработка. Что делать?

•  Выбирайте, когда прислушиваться к мыслям, а когда просто наблюдать.

•  Дайте имя своему внутреннему самозванцу.

•  Отпускайте мысли, словно воздушного змея.

•  Превращайте туманные мысли в облака.

•  Относитесь к тревожным мыслям с позитивом и весельем.

Глава 9

Страх, неуверенность, стыд и зона комфорта

Жизнь – это боль, Ваше Высочество. Всякий, кто говорит иначе, лжет.

Уэстли, «Принцесса-невеста»

После выхода моей первой книги издатель позвал меня на авторский ужин. Приглашение пришло по электронной почте, поэтому я смогла увидеть список всех гостей. Стив Хейс, Келли Уилсон, Робин Вальзер, Кирк Стросал. Если вы не вращаетесь в сфере изучения ТПО, данные имена ничего вам не скажут, но для меня эти люди были богами. Мои герои. У меня сразу же началась гипервентиляция и неконтролируемые рыдания. Меня захлестнула паника и чувство самозванства. Я всерьез подумывала отказаться от приглашения, сказав себе, что попробую в следующем году, когда у меня будет чуть больше опыта и уверенности в себе (привет, эксперт-самозванец, сидящий в ловушке разрывов). Но когда до ужина оставались считаные месяцы, я набралась смелости и нажала кнопку «Буду присутствовать».

В тот вечер, когда должен был состояться ужин, я была готова отдать своего первенца, только бы заполучить валиум. Ладно, это преувеличение, но я действительно очень сильно волновалась и хотела просто уйти, но вместо этого продолжала расхаживать по гостиничному номеру, умоляя мужа остаться со мной.

По прибытии в ресторан всех приглашенных гостей направили в открытый внутренний дворик, чтобы те могли выпить коктейли перед ужином. Я разговорилась с Мэттом Маккеем, известным психологом ТПО и успешным писателем. В приглашении он был указан организатором ужина. Мы представились друг другу, и я спросила Мэтта, как он оказался в роли организатора этого мероприятия. Мэтт в недоумении взглянул на меня. «Может быть, потому что я владелец издательства?» – ответил он.

Я дико боялась, что меня разоблачат, посчитают мошенницей и обманщицей, так еще и это. Я понятия не имела, что Мэтт Маккей владеет издательством, выпустившим мою книгу.

Мы рассмеялись, я покраснела (сильно), а потом он спросил: «Так а кто вы?» Если бы я выдала первую мысль, которая пришла мне в голову, то ответила бы: «О, я никто». К счастью, я взяла себя в руки и вместо этого объяснила, что в соавторстве с Нилуфар Афари написала «Метафоры в терапии принятия и ответственности. Практическое руководство»[28]. Маккей, к моему облегчению и радости, сказал, что ему понравилась эта книга.

В этот момент нас сопроводили в столовую и усадили за стол. Коктейли и увлекательные беседы лились рекой. С каждым веселым бранным словом, произнесенным моими коллегами, я все больше чувствовала себя как дома. Мы обсуждали покупки, но также говорили о наших семьях, путешествиях и планах на будущее.

То, что началось с паники, сомнений в себе и неловкой ситуации, превратилось в один из самых веселых и насыщенных вечеров в моей жизни. На следующий год, когда меня снова пригласили на ужин, я все еще нервничала, но уже немного меньше. Я уже была знакома с некоторыми гостями и думала, что смогу держать себя в руках. На третий год авторы и профессионалы, которых я считала богами, уже были моими друзьями.

Пожар vs Подгоревшие тосты

Вспомните, когда вы последний раз испытывали сильное беспокойство, панику, сомнения или самозванческие чувства. Что вы сделали? Может быть, вы не поставили галочку в окошке «Буду присутствовать»? Или вы послали все к черту и решили избежать события, которое вызывает у вас негативные эмоции? Если вы поступили так, то сделали именно то, для чего были созданы ваше тело и разум: защитили себя от опасности. С биологической и эволюционной точки зрения наша единственная задача как людей – выжить и дать потомство. Поэтому в нас заложена система обнаружения опасности, которая помогает нам по возможности ее избежать. Если вы ведете машину и вдруг слышите громкий визг тормозов, то, скорее всего, испытаете страх. Ваше сердцебиение участится, появится одышка и головокружение. Это происходит, когда активируется симпатическая нервная система. Она помогает вам правильно отреагировать на потенциально опасную ситуацию. Вы, вероятно, нажмете на тормоза, оглянетесь по сторонам и посмотрите в зеркала, чтобы быстро оценить обстановку, прежде чем поедете дальше. Внезапная, неожиданная турбулентность в самолете может вызвать аналогичную реакцию. Ваше тело реагирует на потенциальную угрозу. После того как пилот заверит вас, что беспокоиться не о чем, активируется парасимпатическая нервная система, чтобы помочь вам успокоиться.

Страх перед лицом реальной опасности готовит нас к реакции «бей, беги или замри». Она дает нам больше шансов выжить (более подробно о тревоге/страхе/панике/беспокойстве/стрессе, а также физических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакциях нашего организма см. в первой главе моей книги «Будь сильной»). Вот только наша система обнаружения опасности не ограничивается распознаванием физических угроз, она также следит за социальными угрозами. И в случае физической, и в случае социальной опасности наши тело и разум могут реагировать так, как будто мы стоим перед лицом настоящей угрозы, даже если на деле ситуация безопасная. Это как если бы у вас сработала пожарная сигнализация, а вы просто подпалили тосты, а не устроили настоящий пожар. Наше тело и разум не всегда понимают разницу.

Когда меня пригласили на обед в издательство, мои тело и разум отреагировали примерно так же, как если бы Мэтт Маккей приставил нож к моему горлу. Социальная ситуация казалась пугающей, но Мэтт Маккей – хороший парень. Почему же