А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог - Анабель Гонсалес

нашей способности интерпретировать свое поведение, учитывая его причины, а также понимать поведение окружающих. К примеру: «Меня очень разозлило поведение друга, возможно, потому что меня обидело его игнорирование моего мнения». Или: «Мне кажется, он пытался избежать спора, в то время как я настаивал на его продолжении. Вероятно, я должен уважать решения других, даже если кажется, что они ошибаются».

• Разграничение. Наши чувства и мысли являются субъективными и отличаются от объективной реальности. Есть различие между мыслями и действиями. Между мечтами и действительностью тоже. Мы можем делать предположения относительно других, но следует помнить, что настоящие мысли других нам неизвестны, и важно не считать свои мысли всегда непоколебимой правдой. Например, «Мне показалось, что коллега на меня сердит, но, возможно, он просто находится в плохом настроении из-за домашних проблем». Важно также научиться сохранять эмоциональную дистанцию, особенно если мы склонны к сопереживанию чувствам других, напоминая себе, что эти чувства не наши, и отстраняться от них.

• Синтез восприятия и размышления. Иногда наши внутренние переживания эволюционируют и противоречат друг другу, однако мы способны сформулировать их согласованное описание. Например: «Вначале я испытывал большое волнение, но со временем благодаря помощи одноклассников и более глубокому пониманию предметов я стал увереннее. Однако когда что-то идет не по плану, меня это все еще беспокоит».

• Неэгоцентричное восприятие. Это умение осознавать, что мир не вертится вокруг нас и действия других людей не всегда направлены против нас. Может быть, кто-то просто не заметил нас или был слишком занят своими делами, чтобы обратить внимание. Мы можем в целом так рассуждать? Например, если кто-то не отвечает на наше сообщение, но реагирует в групповом чате, где мы оба участвуем, причины этого могут быть разные. Возможно, что для ответа на наше сообщение ему требуется больше времени, или он чувствует себя огорченным, и групповые сообщения, более легкие и забавные, помогают ему в данный момент, или он отвечает кому-то наугад, или что мы обменялись кучей сообщений и ему надо передохнуть. И это не значит, что он игнорирует нас или мы для него не важны. Ожидать от людей мгновенных ответов или постоянного внимания – это установка, которая может усложнить межличностные отношения.

• Возможность размышлять о том, что мы думаем, чувствуем и делаем, и быть способным влиять на это. Это наивысший уровень размышления. Обладая этой способностью, мы не позволяем эмоциям или порывам управлять нашим поведением без сознательного участия и не чувствуем себя плохо, не понимая причины. В итоге мы можем более эффективно влиять на различные ситуации и свое собственное эмоциональное состояние. Продолжая предыдущий пример, это будет выглядеть так: «Меня беспокоит моя зависимость от соцсетей. Я всегда проверяю, было ли мое сообщение прочитано и сколько времени прошло до ответа. Мне нужно чувствовать, что люди со мной, особенно после прошлых проблем с друзьями в университете. Возможно, я таким образом вызываю дискомфорт у других. Я стараюсь представить, как бы себя чувствовал, если бы со мной поступали так же. В следующий раз, когда почувствую подобное желание, постараюсь отложить телефон, возможно, мне даже стоит сделать короткий перерыв и временно отказаться от мобильной связи». В следующий раз, взглянув на телефон, мы сможем осознанно относиться к своим чувствам, проанализировать их и управлять своими действиями, выбирая наилучший вариант, а не поддаваясь первому порыву.

Если вы читали мою книгу «Позитивная сторона неудачного дня» (Lo bueno de tener un mal día), возможно, некоторые персонажи, упомянутые в этой книге, вам уже знакомы. Давайте обсудим их подробнее, поскольку они иллюстрируют теорию, о которой идет речь. В той книге каждый из них испытывает трудности на работе и получает несправедливый выговор от начальника. В одной и той же конфликтной ситуации они реагировали по-разному. Мы обсуждали, как это связано с их способностью регулировать свои эмоции, но это также тесно связано и с размышлением. В следующей таблице мы рассмотрим, какие элементы свидетельствуют о хорошей, плохой или очень слабой способности к размышлению.

Таблица 2

ОБУЧЕНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЮ В ОТНОШЕНИЯХ

Прежде чем углубляться в тему способностей к размышлению, попрактикуйтесь. Возьмите какую-либо ситуацию, которая вас беспокоит, например, происшествие на работе или проблему с другом. Попробуйте выявить аспект, который вызывает у нас наибольшие сомнения или дискомфорт. Важно уделить этому упражнению достаточно времени, так что используйте таймер и уделяйте каждому пункту не менее нескольких минут.

5. Отложите все свои предыдущие выводы. Чтобы сделать это, осознайте, каковы они. Уже сложилось у вас какое-то мнение? Какое именно? Определившись, отложите его. Размышление предполагает обдумывание без готовых ответов, как будто вы начинаете все сначала.

6. Создайте дистанцию. Представьте, что вы наблюдаете за фильмом, в котором не участвуете, где для вас ничего не стоит на кону. Можно немного изменить персонажей и представить, что это чья-то другая история.

7. Избегайте ярлыков. Не пытайтесь вписать сюжет в какой-либо шаблон, то есть никаких «Это типичная история о…». Не определяйте, кто в этой истории «хороший», а кто «плохой».

8. Рассмотрите ситуацию с разных точек зрения. Выберите одну сцену и одного персонажа и разберите их. Подумайте о пяти разных причинах их поведения, пяти историях за пределами основной истории. Не принимайте сторону ни одной из них.

9. Расширьте горизонты. Как бы данная сцена интерпретировалась в разных культурах? В разных социальных группах?

10. Взгляните через призму времени. Как бы вы воспринимали эту ситуацию десять или двадцать лет назад? Как бы вы к ней относились через несколько десятков лет?

11. Прислушайтесь. Спросите у других, что бы они думали, чувствовали и как бы поступили в такой ситуации. Действительно прислушайтесь, не ставя под сомнение их слова и не пытаясь настроить их на свою волну. Постарайтесь понять их точку зрения, увидеть ситуацию глазами другого. Сосредоточьтесь на том, в чем вы можете с ними согласиться, хотя бы частично. Особенно ценно было бы услышать мнение людей, с которыми у вас мало общего.

12. Вникните в историю. Представьте себя на месте каждого из персонажей. Чем менее похож данный персонаж на вас, тем интереснее понять его мироощущение. Понимание не означает оправдание. Вы просто расширяете свои горизонты.

13. Разделяйте факты и мнения, намерения и чувства. Опишите цепочку произошедших событий. Для этого нужно придерживаться фактов. Опишите, что произошло, кто что говорил, какие слова использовал, в каком тоне, каково было выражение лица, как отреагировал другой.