Выйти из тени. 52 практики проявленности, чтобы обрести уверенность и жить полной жизнью - Сергей Анатольевич Кофанов

зависит от того, как вы будете рассказывать: насколько естественно, вежливо и интересно. Но, надеюсь, в предыдущем упражнении вы этому уже научились.

Поэтому новый вызов:

Продолжайте знакомиться с новыми людьми. Рассказывайте им, чем вы занимаетесь и можете быть полезны. Постарайтесь познакомиться за месяц со ста новыми людьми.

Это можно делать в кафе, в бизнес-центре, в фитнес-клубе или во время прогулки с собакой.

Расположите к себе собеседника. Покажите, что вы заинтересованы в общении. И расскажите в двух-трёх предложениях, чем занимаетесь и как можете быть полезны.

И конечно, ведите статистику. Она поможет развеять ограничивающее убеждение, что вы мало кому интересны.

13. Проходим через негатив

Если вы работаете над проявленностью и уверенностью в себе, рано или поздно столкнётесь с неприятными чувствами и эмоциями – стыдом, страхом, тревогой, растерянностью, отчаянием, неуверенностью, чувством беспомощности и другими.

Обычно они вызваны негативными мыслями о себе: «Я ещё не готов», «Я этого недостоин», «Ну, кто я такой (-ая), чтобы высовываться?», «Я не справлюсь», «Я никому не интересен».

Чтобы такие мысли и эмоции вас не останавливали, важно научиться через них проходить. Заметьте – не подавлять, не проскакивать, а проживать и отпускать.

Формировать навык «растворять» негатив, чтобы не «застревать» в нём.

Если пока это сложно, рекомендую следующее упражнение. Оно всегда помогало мне самому:

Шаг 1

Вернитесь к списку своих достижений «изнутри наружу». Дополните его другими достижениями, которыми вы можете гордиться. Если почувствовали неуверенность, регулярно просматривайте свой «список побед». Напоминайте себе о том, что человеку свойственно испытывать неуверенность в начале освоения нового навыка или сферы деятельности.

Придумайте для себя десять фраз поддержки, которыми вы будете напоминать о своих достижениях и справляться с нападками «внутреннего критика».

Вот примеры таких фраз:

– Я пока только учусь и имею право на ошибки.

– Я много с чем справлялся, справлюсь и с этим.

– На вершину горы есть много дорог: не получается так, попробую иначе.

– Я человек и имею право на свои чувства.

– Я могу быть таким, какой я есть.

Придумайте свои фразы поддержки, которые помогут вам преодолевать сложные эмоциональные ситуации. Запишите их в свой дневник или заметки и перечитывайте каждый раз, как почувствуете необходимость.

Вариант посложнее:

Если через какие-либо эмоциональные ситуации вам будет сложно пройти – обратитесь к психологу, психотерапевту или коучу.

Я знаю много успешных людей, которые регулярно работают с личным психологом. Они взяли себе за правило «приносить» ему беспокоящие ситуации, чтобы разобрать их на встрече и проработать негатив.

14. Говорим об эмоциях

У каждого человека есть потребность быть услышанным и понятым.

Некоторые психологи относят её к базовым эмоциональным нуждам, наряду с безопасностью и доверительными отношениями.

Я предлагаю вам попрактиковаться чаще высказывать своё отношение и эмоции – как положительные, так и отрицательные.

При этом вы говорите только о себе. Не обвиняете других. И не пытайтесь говорить о том, что они, по вашему мнению, думают или чувствуют. Используйте так называемые Я-высказывания.

Шаг 1

Говорите, какое эмоциональное состояние вызывают в вас происходящие события. И наблюдайте, как люди будут на это реагировать.

Пример на совещании: «Мы уже два часа ходим по кругу, обсуждая одну и ту же тему. Я уже начинаю раздражаться, почему мы не можем подойти к этому более системно».

Пример в разговоре с сотрудником: «Я с удовольствием послушал твою презентацию – мне особенно понравился график, где ты проанализировал сильные стороны и риски проекта на одном слайде».

Шаг 2

Когда чувствуете негатив, скажите об этом и попросите других что-либо поменять.

Пример: «Я чувствую, здесь очень душно, и я уже с трудом соображаю. Может, откроем окно и сделаем перерыв на десять минут?»

«Мне было очень неприятно, когда ты резко высказался о моём докладе. Не мог бы ты быть более сдержанным в следующий раз?»

Шаг 3

Заметьте и запиши в «Путевом дневнике», как изменилось отношение других людей, когда вы стали более открыты в эмоциональном плане.

15. Раскрывающие вопросы

Когда мы знакомимся и налаживаем контакт, важно задавать собеседнику открытые «раскрывающие» вопросы. На эти вопросы не получится ответить односложно в формате «да» или «нет».

Постарайтесь, чтобы собеседнику было интересно давать развёрнутые ответы.

Шаг 1

Подготовьте список из 20 открытых вопросов, которые помогут лучше понять человека и глубже его узнать.

Примеры:

• Какая книга больше всего на вас повлияла?

• В каком самом красивом месте вы побывали в жизни?

• Если бы вы написали книгу, о чём бы она могла быть?

• Если бы у вас не было финансовых ограничений, чем бы вы тогда занимались?

Шаг 2

Задавайте каждый день открытые вопросы трём разным людям. Формулируйте вопросы спонтанно, по ситуации. Спрашивайте о том, что вам хотелось бы узнать.

Шаг 3

Сформулируйте открытые вопросы для разговора с человеком, от которого во многом зависит ваша карьера или развитие – с руководителем, преподавателем, тренером, ключевым клиентом. Договоритесь о встрече или созвоне и задайте эти вопросы. Поблагодарите за уделённое вам время.

16. Новый образ

У руководителей есть примета: если программист приходит в офис в костюме, то у него либо свадьба, либо собеседование с конкурентами.

Внешний вид, рабочее место, запоминающиеся детали – всё это важно для налаживания и развития отношений.

Шаг 1

Подберите гардероб для работы на уровень выше, чем вы носите обычно.

Шаг 2

Поставьте на рабочий стол предмет, который напоминает вам о чём-то хорошем и может стать поводом для разговора с коллегами.

Например, фотографию в рамке, кубок, книгу, сувенир из поездки и т. п.

Шаг 3

Купите яркий, подходящий для использования в деловой среде и приятный аксессуар: дорогую авторучку, записную книжку в кожаном переплёте, визитницу и т. п.

Важно, чтобы он подходил вам по стилю. Если вы спортсмен, выберите что-либо из спортивной атрибутики. Если вы автор или креативщик, найдите творчески-необычный аксессуар – мягкую игрушку, абстрактную картину, головоломку или худи со стильным принтом. Включите эмоции и выбирайте!

17. Добавляем объём в отношения

Часто мы очень мало знаем о людях, с которыми работаем.

А от этого зависит качество отношений: понимание, доверие или его отсутствие, эмоциональный настрой.

Поставьте себе задачу узнать своих коллег получше. Какие у них интересы помимо работы? Как у них в семье? Что происходит в их жизни?

За следующую неделю выберите время и поговорите с тремя коллегами или подчинёнными тет-а-тет. Узнайте их поглубже. Будьте готовы рассказать многое