Ну почему мы этого не знали до того, как начали работать. Руководство для начинающих и продолжающих - Анна Андреевна Власова

Напоследок небольшой секретик, который, возможно, сделает вашу жизнь и поиски работы немного проще: все понимают, что любой гениальный проект вы сделали не в одиночку.

Так что когда вы стесняетесь в резюме писать, что добились внушительного результата, вот так круто настроили процессы и достигли вот такой большой цели, а вместо этого хотите писать про «нашу команду» и «помощь в достижении», то просто вспомните: оформление резюме – это игра, в которой есть свои правила. Чтобы добиться успеха, их нужно принять.

А ещё гораздо проще признавать свои достижения, используя один лайфхак: когда вы пишете «было сделано» или «реализовано» – это как будто всё само по себе происходило. Измените формулировки на «сделала» или «реализовала». Тогда вы начнёте смотреть на собственное резюме иначе, признаете достижения, и, вполне вероятно, количество приглашений на собеседования возрастёт.

Это не значит, что нужно присваивать чужую работу себе, но важно ярко подсветить, что вы сделали, чтобы задача была решена, а KPI достигнут. Если вы пишете про личный вклад, вы этим не обесцениваете работу других людей. Вы просто фокусируетесь на собственных достижениях в рамках большой командной работы, где значим результат каждого. Если бы не было конкретно вас, то и результат получился бы иной.

С синдромом самозванца можно столкнуться в любой момент карьеры: когда вы студент без опыта и не знаете, в чём вы хороши; когда вы суперспец, от которого ждут только идеальных результатов; когда вас хвалят мало и вы думаете, что делаете всё плохо; когда вас хвалят слишком много и вам кажется, что это всё обман; когда у вас есть работа и когда нет; когда всё подозрительно хорошо и когда беспросветно плохо.

Самое важное – не давать самозванцу полностью захватывать ваши мысли и вытеснять способность присваивать достижения. А чтобы этого не происходило, вам как раз поможет предварительная работа: зафиксированные результаты, понятные сильные стороны, объективная оценка других людей и, конечно, внутренняя уверенность, которой никогда не бывает много.

Ответ подготовлен с помощью эксперта сервиса развития карьеры «Эйч» Валерии Любимовой.

Глава 5

Чувствую, что выгораю. Как быть?

Ситуация:

«Эйч», без лишних слов: чувствую, что выгораю. Я читала кучу статей в интернете об этом, знала опыт коллег и друзей, но всё равно вляпалась и загнала себя в тот же угол.

Ещё пару месяцев назад я была в восторге от своей работы: задачи казались такими интересными, что над ними хотелось работать круглыми сутками. Так и делала. А сейчас, разбитая, открываю ноутбук со слезами.

Что делать?

Мы. Вас. Очень. Понимаем.

Выгоранию посвящено миллион статей, видео, лекций и книг. Но никто из нас не становится абсолютно защищённым. Особенно когда дело касается любимой работы.

Давайте начнём с базы: у выгорания есть несколько стадий – четыре суммарно. Посмотрите описанные ниже симптомы и попробуйте оценить свою ситуацию.

Стадия № 1 – Эйфория

У вас много энергии и идей, каждый день не терпится приступить к работе. Возможно, вы даже не чувствуете усталость. Звучит хорошо, но есть нюанс: именно эйфория может быть первым тревожным звоночком, что скоро наступит выгорание. Часто бывает, что другие сферы жизни отходят на второй план, пока вы с головой погружаетесь в задачи. Этот этап легко не заметить, поэтому постарайтесь обращать внимание на своё самочувствие в первые месяцы на новой работе или проекте.

Стадия № 2 – Усталость

Постепенно вы накапливаете физическую усталость, стресс и переживания. На этой стадии ещё не так сложно взять ситуацию под контроль: достаточно дать себе полноценно отдохнуть. Например, взять отпуск или вернуться к хобби.

Стадия № 3 – Истощение

Из-за хронической усталости вы не успеваете выполнять все задачи, поэтому работаете ещё дольше, и так по кругу. Могут появляться различные проблемы со здоровьем. Вам требуется гораздо больше сил, чтобы восстановиться, выходных бывает недостаточно для подзарядки.

Стадия № 4 – Эмоциональное выгорание

Его основные симптомы:

• Вы стали хуже работать, часто прокрастинируете.

• Замечаете постоянное раздражение.

• Чувствуете тревогу, если не работаете.

• Не чувствуете свою ценность, не видите значимость работы.

Как вы уже заметили, первая стадия – про удовольствие от работы. Из чего напрашивается вывод:

На любимой работе проще выгореть.

Мы привыкли думать, что выгорание случается только на бессмысленной и ненавистной работе: где не благодарят и не ценят, а задачи только вгоняют в тоску. Но в реальности много случаев, когда выгорают (и намного быстрее!) на месте, где всё здорово складывается.

Потому что на любимую работу нам не жалко сил и времени. Мы увлечены процессом, поэтому часто просто не можем остановиться – не замечаем рисков и опасности. Чтобы избежать выгорания на любимой работе, важно вовремя определить причину и изменить подход.

Но причины могут быть разные, это всё индивидуально. Чем раньше отследить возможную причину и устранить её, тем выше шанс не свалиться без энергии и сил на несколько месяцев.

Частые причины выгорания:

Недостаточный или некачественный отдых

Дело плохо, если вся ваша жизнь подстраивается под работу и вы не делаете перерывов, чтобы подзарядиться: игнорируете питание, мало спите и т. д. Так, отдых воспринимается как нечто необязательное – как ошибка.

В таком режиме, конечно, можно поработать некоторое – непродолжительное – время, но потом у вас будет просто всё меньше сил, и результаты станут хуже.

Нам нужны действия, которые организм распознаёт как сигнал расслабиться. Причём паузы и переключения должны быть встроены в ежедневную рутину.

Если вы устали работать «головой», переключитесь на монотонную деятельность, где не надо думать, а надо делать. Если вы устали копать грядки, сходите на массаж или как следует растянитесь на диване именно в той позе, которая расслабляет уставшие мышцы.

Синдром спасателя

Это причина выгорания вовлечённых и искренне желающих помочь ВСЕМ профессионалов. Видя, что всё-таки не каждому получилось помочь, они корят себя: не сработало, значит, я бесполезен.

Такое накапливающееся разочарование давит и заставляет задуматься, что вы занимаетесь вовсе не тем.

Помните, что не всё лежит в вашей зоне ответственности. Например, вы вряд ли можете повлиять на банальную лень другого человека. Помогайте тем, кто просит о помощи, оценивайте собственный ресурс для вовлечения в чужие проблемы.

Не забывайте хвалить себя: записывайте свои достижения и благодарности других людей, чтобы видеть, сколько полезного вы уже сделали.

Напряжённые поиски себя и FOMO

FOMO – синдром упущенной выгоды. Если вы каждый день просыпаетесь с мыслью «Я всё пропускаю, надо делать ещё больше! Чем бы ещё заняться?» – то впустую растрачиваете свой ресурс. И когда переживаете,