Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева

Можно ли избавиться от жира? Да.

Можно ли подтянуть кожу? Да.

Если зона подбородка у вас является проблемной – добавляйте этот комплекс к КАЖДОЙ своей тренировке, чтобы увидеть результат в самые краткие сроки.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. второй подбородок.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• неинвазивный роллер;

• камень гуаша.

Не забываем, что прорабатываемая зона должна быть хорошо разогрета.

ТРЕНИРОВКА

1. Неинвазивным мезороллером в течение двух минут активно разогреваем зону второго подбородка и боковые поверхности шеи. Эта зона должна начать слегка гореть.

2. Обе ладони помещаем под подбородком друг на друга, локти 90 градусов. На сильном нажатии начинаем резко разводить руки – локти в стороны, назад – упражнение ножницы. Делаем 15 повторов.

3. Затем ладони в таком же положении продвигаем вглубь, не доходя до зоны щитовидной железы, повторяем упражнение ножницы. 15 повторов.

4. Встряхиваем руки, даем отдохнуть им пару секунд и затем повторяем оба упражнения по 15 раз. По окончании этого упражнения зона второго подбородка должна начать сильно гореть.

5. Берем камень гуаша за выпуклую сторону, ставим его посередине второго подбородка и на максимально сильном нажатии делаем проходку от середины вправо – 10 повторов, затем от середины влево – 10 повторов.

6. Пальцами обеих рук оттягиваем второй подбородок и сильными щипками, перехватывающими движениями прорабатываем всю поверхность – 20 повторов.

Рис. 26

Тренировка закончится обязательной невыносимой усталостью рук, сильно горящим вторым подбородком и переполняющим вас чувством гордости за себя!

Не забываем: если второй подбородок – проблемная зона, нужно добавлять этот комплекс к каждой тренировке. В качестве профилактики такую тренировку можно выполнять один раз в неделю.

Зона декольте

Все мы потихоньку приучаем себя к двухфазному умыванию, к тканевым маскам по утрам и к глубоко очищающим раз в неделю, мы покупаем дорогие крема и сыворотки, отдельно – уплотненные составы для зоны вокруг глаз, ходим к косметологу на чистки и уходы.

А теперь вопрос знатокам… Что из вышеперечисленного мы делаем для шеи и зоны декольте?

В 90 % случае ответ будет: «Ничего».

Поэтому давайте начнем с основ – зона шеи и декольте нуждается в таком же уходе, как и лицо. Мы обязательно умываемся утром и вечером. Заказываем на любом маркетплейсе или в любом спортивном магазине МФР-мяч и, если не ленимся, то к каждой базовой тренировке добавляем проработку зоны декольте и шеи. Если ленимся, то делаем хотя бы 2 раза в неделю.

Для решения каких проблем подходят эти упражнения?

1. кольца Венеры;

2. потеря упругости кожи на шее;

3. потеря упругости кожи в зоне декольте;

4. растянутые связки грудных мышц и, как следствие, опущенные молочные железы.

Что нам понадобится?

• массажное средство;

• шар для МФР;

• камень гуаша.

Наносим на ладони массажное средство, разогреваем в ладонях, наносим прихлопывающими движениями остатки на грудь, зону декольте и шею и приступаем к тренировке.

ТРЕНИРОВКА

1. Фиксируем шар на центре грудной клетки. С постепенным усилением нажатия раскатываем мяч от центра к правому плечу, затем от центра к левому плечу, круговыми движениями по грудной клетке. Продолжаем 30 секунд.

2. Переходим мячом на правую боковую поверхность шеи и раскатываем шар снизу вверх и обратно 15 секунд. Затем переходим к левой боковой поверхности шеи, продолжаем упражнение 15 секунд.

3. Аналогичным способом прорабатываем трапецию с каждой стороны по 15 секунд.

4. Берем в руки гуаша за выпуклую сторону. Плоскую сторону фиксируем посередине грудной клетки параллельно полу и на сильном нажатии ведем камень вверх. 10 повторов.

5. Отступаем немного правее, оказываемся над правой грудью и делаем проходки на сильном нажатии наверх. 10 повторов.

6. Отступаем еще правее, оказываемся около подмышечной впадины и также поднимаемся вверх. 10 повторов.

7. Аналогичные движения проделываем с левой стороны. Каждая из трех зон. 10 повторов.

8. Камень фиксируем плоской стороной у основания ключицы с одной стороны и делаем глубокую проходку от одного конца ключицы к другому концу. 10 повторов. Аналогичное движение делаем с другой стороны. 10 повторов.

9. Заключительное движение – прогоняем лимфу. Фиксируем камень плоской стороной у мочки уха и на среднем нажатии делаем проходку вниз по 10 повторов с каждой стороны.

У этой тренировки есть четкие показания к применению:

• в возрасте до 30 лет можно делать 1 раз в неделю, и этого будет достаточно для поддержания текущего состояния;

• после 30 и до 40 лет рекомендуется заниматься минимум два раза в неделю;

• после 40 лет – делать упражнения ежедневно.

При регулярных тренировках мы сможем не только поддерживать состояние кожи зоны в декольте в хорошем состоянии, но и прокачивать мышцы и прорабатывать связки, что поможет держать грудь в приподнятом состоянии.

Миофасциальная техника (центральная и верхняя часть лица)

Мы с вами научились прокачивать мышцы и теперь переходим на следующий уровень – проработку фасций.

Фасции – это скрытая соединительная ткань, которая соединяет наши кости и покрывает мышцы. Именно благодаря фасции все внутри нас находится там, где должно. Фасция держит наш скелет и мышечный корсет. Она идет от стопы, поднимается вверх по ноге, проходит по телу, вверх по шее к лицу и опускается вниз. Вы представляете, какой размер этой фасции? И как важно следить за ней?

Казалось бы, соединительная ткань выполняет свою работу – соединяет все в организме, зачем же с ней еще что-то делать дополнительно?

Дело в том, что фасция на 70 % состоит из воды и с возрастом уплотняется. Из-за недостатка движений и воды в организме она начинает со временем иссыхать, становится более плотной. При этом происходит защемление нервов и мышц, что приводит к зажимам, к неприятным ощущениям в шейно-воротниковой зоне и, как следствие, к образованию морщин на лице.

Прокачать мышцы, подтянуть кожу – это уже 80 % успеха на пути к вашему идеальному лицу, но если мы с вами максималисты и стремимся к совершенству, запоминаем правила, которые нельзя нарушать:

1. Выпиваем не менее 2 литров воды в день – нужно восстанавливать питьевой баланс. Фасция питается за счет воды. Одно простое правило творит чудеса со всем организмом. Пора уже приучить себя к нему. Это же просто!

2. Добавляем движения. Если тело у нас совершает миллион движений и фасция прокачивается, то с лицом дела обстоят хуже. Миофасиальную тренировку в обязательно порядке добавляем к своим основным тренировкам хотя бы один раз в 10 дней.

Итак, поехали. По технике.

Фасции нуждаются в регулярном движении, чтобы не склеиваться