Делай лицо. Лифтинг дома всего за 5 минут в день - Мария Валерьевна Фадеева

• Обладает многофункциональностью (см. выше).

Как использовать?

Для активации функции очищения включите режим чистки лица и отрегулируйте интенсивность в соответствии с индивидуальными потребностями. Очищайте кожу лица круговыми движениями.

Руками мы, конечно, делаем бо́льшую часть работы для идеального результата, но я огромный поклонник новых технологий и умных девайсов. Эффект от их применения только повышает градус доверия. Используя прибор регулярно, помимо глубокого очищения, мы избавляемся от черных точек, регулируем выработку себума, подтягиваем, укрепляем и тонизируем кожу.

Когда нет сил на тренировку, я чуть дольше использую гаджет именно в качестве массажера. Он держит кожу в тонусе, вибрирующие движения ускоряют кровообращение, дают лимфодренажный эффект, снимают стресс и дневную усталость с лица. Если я использую девайс с утра, то ни о каких отеках не может быть и речи, а настроение повышается прямо пропорционально их исчезновению.

Ну что, мы подготовились к тренировке, изучили теорию, очистили кожу и теперь готовы наконец-то приступить к тренировке.

Разминка

Встаем ровно, выпрямляем спину, шея длинная, плечи опущены вниз.

Через высокую шею наклоняем голову к плечу, носик держим строго параллельно полу, стараемся ухом достать до плеча, задерживаемся в нижней точке 5–7 секунд (рис. 11) и возвращаем голову в центр. Затем наклоняем голову к противоположному плечу, не забывая, что плечи зафиксированы внизу и не поднимаются.

Из центральной точки аккуратно опускаем голову назад и растягиваем платизму (рис. 12) – самую большую нашу мышцу на лице, которая крепится к овалу лица и опускается вниз к груди – именно она поддерживает нашу зону в декольте в превосходном состоянии. Задерживаемся в этом положении на 5–10 секунд и поднимаем голову.

Рис. 11

Рис. 12

Разогрев

Любая тренировка начинается с разогрева. Мы можем делать его роллером – по массажным линиям от центра к периферии по 5 повторов каждой линии, а можем просто руками, сжав их в кулачок, и наша рабочая поверхность находится между двумя фалангами (рис. 13). Фиксируем руки у уголков глаз и на сильном нажатии круговыми движениями начинаем разогрев:

• зона вокруг глаз;

• опускаемся ниже – скуловая зона;

• ниже – овал лица;

• боковые поверхности шеи;

• поднимаемся вверх – жевательные мышцы – на них можем задержаться чуть дольше, они всегда и у всех спазмированы;

• затем постепенно поднимаемся выше и разогреваем верхнюю треть лица.

Разогрев в среднем длится в районе 1 минуты – до тех пор, пока лицо немного не покраснеет и вам не станет жарко.

Рис. 13

Скульптурирование

Движения выполняем по массажным линиями (рис. 14).

Рис. 14

ТРЕНИРОВКА

1. Фиксируем тыльную сторону ладони под мочками уха с правой и левой стороны и на сильном нажатии опускаемся вниз до плеча. 10 повторов.

2. Руки треугольником фиксируем у лица (рис. 15) – большие пальцы плотно прилегают к коже в зоне второго подбородка. Из этого положения на сильном нажатии, собирая все лицо, ведем руку вверх к виску, опускаем вниз вдоль уха и тыльной стороной ладони проводим на сильном нажатии вниз по боковой поверхности шеи. Первое упражнение направлено на разгон лимфы и на активизацию всех систем. Делаем 10 повторов.

Рис. 15

Рис. 16

3. Указательные пальцы сгибаем в крючок (рис. 16), фиксируем максимально близко к уголку глаза и на сильном нажатии ведем пальцы от уголка к виску. 10 повторов.

4. Опускаемся ниже, фиксируемся в зоне образования носогубной складки (рис. 17), пальцы держим в том же положении и на начальной точке, проваливаясь вглубь под скуловую кость, ведем палец к виску. 10 повторов.

5. Опускаемся ниже, фиксируем пальцы у уголков губ, расслабляем рот и ведем пальцы к мочкам ушей (рис. 18). 10 повторов.

6. Овал лица. Фиксируем согнутые указательные пальцы по центру подбородка, а большие пальцы в зоне второго подбородка. Локти согнуты в положении 90 градусов. И на сильном нажатии мы вытачиваем овал лица – от центра ведем до мочек уха, а затем большими пальцами доводим до висков (рис. 19). 10 повторов.

Рис. 17

Рис. 18

Рис. 19

7. Переходим к верхней трети – сгибаем руку в кулачок и косточки фиксируем на переносице. Прямое глубокое движение от начальной точки до волос (рис. 20). 15 повторов.

8. Снова указательные пальцы сгибаем в крючки, фиксируем у основания бровей и на сильном нажатии, немного приподнимая брови наверх, ведем пальцы от основания до кончика бровей. 10 повторов.

9. Снова повторяем первое движение. Руки треугольником фиксируем у лица (рис. 21) – большие пальцы плотно в зоне второго подбородка. Из этого положения на сильном нажатии, собирая все лицо, ведем руку вверх к виску, опускаем вниз вдоль уха и тыльной стороной ладони проводим на сильном нажатии вниз по боковой поверхности шеи. 10 повторов. Сейчас вы должны чувствовать, что лицо стало намного пластичнее и податливее – движение идет намного легче, чем в начале тренировки.

10. Заключительное движение – указательные пальцы подушечками фиксируем в зоне образования носогубной складки и на сильном нажатии круговыми движениями делаем проходку по зоне образования носогубной складки, по боковой поверхности носа к уголку глаза. Делаем движение одновременно с правой и левой стороны. 10 повторов.

Рис. 20

Рис. 21

Всего 10 упражнений входят в стандартную тренировку. Вы можете использовать только эти упражнения, чтобы избавиться от отеков, подтянуть овал лица и освежить цвет кожи.

Если вы хотите решить какие-то уже существующие проблемы, такие как морщины вокруг глаз, носогубная или межбровная складка, то к этой основной тренировке мы добавляем дополнительные упражнения, о которых я расскажу дальше.

НО эта тренировка – БАЗА, не идите дальше, пока не выучите это!

Зона вокруг глаз, межбровная складка, верхняя треть

ВАЖНО!

Тренировать отдельные зоны и отдельные группы мышц мы начинаем только после того, как закончим базовую тренировку.

Если вы выучили базовую тренировку и можете сделать ее с закрытыми глазами – переходим дальше.

В верхнюю треть лица входит зона вокруг глаз, зона межбровной морщины, боковые поверхности лба, надбровные дуги и сам лоб.

Давайте по очереди.

Зону вокруг глаз принято считать зоной, с которой нужно сдувать пылинки: не тянем, не трогаем, не смотрим, иначе растянем.