Как вырастить умного и креативного футболиста. Пошаговое руководство по развитию футбольного мышления у детей и подростков - Мориц Цирляйн

60 секунд, а два других – по 30 секунд каждое. Тренировка на мобильность включает в себя три подхода с перерывом в одну минуту после третьего упражнения.

Упражнение 1. Выпады с поворотом корпуса и мячом в руках

• Вратарь берет мяч, встает прямо, вытягивает руки и держит мяч над головой.

• Затем делается выпад левой ногой.

• Как только вратарь занимает устойчивое и вертикальное положение, он поворачивает верхнюю часть тела на 90 градусов вправо, держа мяч на вытянутых руках, и остается в этом положении на мгновение.

• Затем медленно и контролируемо тело возвращается в исходное положение, принимается вертикальное положение, меняется нога, после чего упражнение повторяется на другую сторону.

Упражнение 2. Махи ногами

• Для выполнения маха ногой вратарь должен принять исходное положение.

• После этого сделать мах правой ногой в направлении левой руки, а левой ногой – в направлении правой руки.

 Вратарь выполняет в общей сложности десять повторений на каждую сторону, при этом его опорная нога никогда не должна быть полностью вытянута, а рабочая нога всегда должна оставаться прямой.

Упражнение 3. Глубокое приседание

• Для выполнения глубокого приседания вратарь становится прямо, ставит ноги на ширину плеч, берет в руки мяч, а затем, приседая, выводит мяч за голову.

• Затем вратарь переходит в положение глубокого приседа и, удерживая мяч на вытянутых руках, остается в таком положении около 30 секунд.

2-я дисциплина – бег на 300 метров

Бег на 300 метров на время – вторая из десяти дисциплин вратарского десятиборья. Как только тренер дает стартовый сигнал, вратарь выходит на стартовую линию и старается пробежать 300-метровую дистанцию как можно быстрее. Время пробега замеряется, как только он пересекает финишную линию.

3-я дисциплина – вынос мяча

Как правило, вратарь выносом мяча может разрядить сложную ситуацию в собственной штрафной и в то же время начать опасную контратаку. Однако для того, чтобы тактически грамотная контратака удалась, вратарь должен регулярно отрабатывать вынос мяча на тренировках. При ударе от ворот важно не столько расстояние, сколько его точность. В третьей дисциплине для отработки точности намечаются четыре одинаковые по размеру площади. Вратарь стоит в нескольких метрах от них с футбольным мячом в руках. По команде тренера он пытается выбить или вбросить мяч в соответствующее поле. Суммарно он должен вынести, вбросить или выбить пятнадцать мячей.

4-я дисциплина – Скорость реакции

В первой из двух дисциплин тренировки скорости реакции вратарь стоит спиной к тренеру. Как только тренер дает сигнал, вратарь максимально быстро разворачивается и пытается зафиксировать мяч, которым тренер наносит удар по воротам. Удар может быть низом или верхом, точным или неточным, сильным или слабым. Время между ударом и сигналом должно соответствовать индивидуальному уровню игры вратаря. За упражнение тренером наносится двадцать ударов по воротам.

5-я дисциплина – удары верхом

Чтобы отработать отбивание высоко летящего мяча, в начале этого упражнения вратарь занимает позицию в воротах. Товарищ по команде располагается в нескольких метрах перед ним и двадцать раз бьет по воротам либо высоко, либо средне, либо бросает мяч в ворота. Задача вратаря – либо отбить мяч, летящий в ворота, либо переправить его над воротами легким касанием.

Вариант 1: товарищ по команде увеличивает расстояние до вратаря.

Вариант 2: товарищ по команде бьет сильнее по воротам, и тем самым увеличивается скорость полета мяча.

6-я дисциплина – смена направления

Шестая дисциплина направлена на обучение быстрой смене направления. Для этого упражнения устанавливаются один за другим два конуса перед линией ворот. Вратарь располагается на линии ворот, а другой игрок с мячом – на уровне 11-метровой точки. По сигналу тренера вратарь начинает обходить конусы, не отрывая взгляда от мяча перед собой. Как только вратарь обойдет оба конуса, игрок наносит с 11-метровой удар по воротам. Задача вратаря – успешно отбить удар.

Вариант 1: вратарь обходит три или четыре конуса.

Вариант 2: вратарь обходит конусы против часовой стрелки.

Вариант 3: вратарь сначала обходит конусы по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

7-я дисциплина – Скорость реакции

Второе упражнение на скорость реакции – это бильярдное упражнение, в котором вратарь сначала располагается в воротах. В нескольких метрах перед ним на траве устанавливаются два ряда с множеством футбольных мячей, за которыми выстраивается тренер, чтобы нанести первый удар по воротам. Мяч тренера либо летит прямо в ворота, либо попадает в другой мяч из ряда, который затем рикошетит в направлении ворот. Задача кипера – распознать, какой мяч летит в сторону ворот, и отбить все мячи, которые летят в сторону ворот. Упражнение заканчивается, как только у тренера не осталось больше мячей.

Вариант: вратарь поворачивается спиной к тренеру и поворачивается только по команде.

8-я дисциплина – блокирование удара

Для блокирования удара перед воротами устанавливается ряд из четырех конусов разного цвета, при этом на каждый конус кладется мяч. Вратарь располагается в полуметре за рядом конусов, прямо перед линией ворот. Напротив вратаря, с другой стороны ряда конусов, на расстоянии одного-двух метров становится тренер. Тренер делает движение к конусам, стоящим в ряд, и делает вид, что собирается пробить на ходу по мячу, но при этом не бьет на самом деле по воротам. Задача вратаря – распознать атакующую позицию тренера и сделать блок у выбранного конуса. После первой попытки оба игрока возвращаются на исходную позицию и повторяют процесс. За один забег следует подойти к трем конусам. После трех попыток начинается следующая дисциплина.

Вариант: тренер не только имитирует удар, но и действительно бьет по воротам.

9-я дисциплина – двойной прыжок

Для выполнения двойного прыжка вратарь стартует от правой стойки ворот и движется к конусу, расположенному в нескольких метрах перед ним. Он касается этого конуса рукой, а затем бежит назад к линии ворот. Пока вратарь касается конуса, один из его товарищей по команде бросает ему мяч, который вратарь должен поймать в прыжке. Как только вратарь зафиксировал мяч, он бросает его обратно своему товарищу по команде, который затем наносит удар в дальний угол ворот. Теперь задача вратаря – отбить и этот мяч. После того как вратарь успешно отбил и второй мяч, он бежит (с