Восток – Запад: мудрость эмоций. Книга о психологии с восточным акцентом - Илья Иосифович Шабшин

Спокойный вдох, расслабляемся, немного отдыхаем, дыша естественно. Улыбаемся…

Упражнение выполняется минимум 3 раза, при явных проблемах – от 6 до 9 раз, в лечебных целях – до 36 раз.

Другие простые рекомендации.

Не забывайте, что главная оздоровительная процедура в жизни – это хороший сон. Поэтому отнеситесь ко сну, к обустройству спальни и спального места со всей ответственностью. Сходите на консультацию к специалисту по аюрведе, который определяя ваш тип, подскажет оптимальное время для ночного отдыха.

Не жалейте времени на освоение техник расслабления. И чтобы почувствовать, что же такое все-таки Тайцзи – Великий Предел – состояние Гармонии и Равновесия – сходите на занятие цигун, тайцзи, мягкой йоги, на сеанс японского массажа Кобидо. Или просто тихо посидите, созерцая прекрасный пейзаж, вдыхая чистый воздух и наслаждаясь солнечным теплом.

Как практиковать комплекс «Шесть целительных звуков»

Самое главное – это регулярность и доверие к себе.

Если уж вы решили попробовать восточный путь работы, дайте себе время на изучение и освоение выбранной практики. Занимайтесь понемногу минимум 5 раз в неделю, устраивая себе выходные, когда чувствуете в этом необходимость. Поначалу времени на освоение потребуется достаточно много, но потом у вас будет уходить 15-30-40-60 минут для весьма полноценной практики. Со временем вы сами будете чувствовать потребность позаниматься, а также интуитивно будете абсолютно верно определять, что именно и сколько следует практиковать.

Всегда будьте внимательны к своим ощущениям, не делайте ничего через силу. Доверяйте себе!

Внимательно наблюдайте за всем, что происходит внутри и вовне вас. Именно наблюдайте, а не пытайтесь по любому поводу вынести вердикт или дать оценку. По восточным меркам у человека три ума, и излишняя активность верхнего, «обезьяньего» ума – мозга – значительно осложняет работу двух других. (Второй мозг – сердце – эмоционально окрашивает информацию, полученную от верхнего мозга, а третий мозг, который находится в центре живота, за пупком, способен обработать «продукцию» верхнего и среднего мозга, выдавая некий результат.)

Поменьше рассказывайте о своих занятиях несведущим. Дело не в том, что вы занимаетесь чем-то секретным или недозволенным, а в том, что в самом начале вам нужна поддержка и помощь, а не скепсис и сарказм. Не пытайтесь немедленно организовать группу своих соратников. Помните, что у каждого свой Путь. Если вам сложно начать в одиночку, поищите группу изучающих восточные практики, идите к инструктору, который вызвал в вашем сердце симпатию и доверие.

Купите хорошо иллюстрированный анатомический атлас или книгу об устройстве человеческого тела. Информация анатомического и физиологического характера укрепит ваше уважение к великой мудрости Природы и сделает ваши занятия визуально окрашенными.

Создавайте удобные условия для занятий. Предупредите домашних, что вас нельзя тревожить в течение как минимум получаса. Выключите телефон. Снимите очки, часы, украшения. Наденьте удобную теплую одежду. И… улыбнитесь!

Не пытайтесь удлинять или укорачивать время вдоха или выдоха. Пусть ваше дыхание само подстроится под упражнение. Вероятно, какие-то звуки будут более долгими, другие короткими. Это нормально.

Пока вы изучаете практику «Шесть целительных звуков» перед началом выполнения звука и сразу после произнесения звука/выдоха, положите руки на область органа, с которым вы работаете, немного отдохните, прислушайтесь к ощущениям в органе, в руках, и лишь затем опускайте руки на бедра.

Звук всегда произносится на выдохе, глаза при этом открыты.

Не следует беспокоиться о «загрязнении» пространства вокруг себя при выполнении практики. Помните, что, по мнению даосских мудрецов, Земля является универсальным утилизатором, и все эмоционально «негативное» является для нее прекрасным топливом.

Для вашего удобства в конце книги, в приложении 1 представлена Схема выполнения практики «Шесть целительных звуков».

Отзывы практикующих

Когда задумывалась книга, то хотелось привести в ней реальные отзывы реальных людей, которые занимаются цигун. Затем пришла мысль о том, что давно практикующие люди и новички испытывают очень разные ощущения. Поэтому ниже мы приводим несколько описаний, сгруппированных по степени «продвинутости» практиков.

«Что для Вас цигун? Повлиял ли он на Вашу жизнь? Приведите, пожалуйста, пример, когда цигунские знания Вам реально помогли?»

Продвинутые практики цигун:

А. –интересная умная женщина с хорошим чувством юмора, выглядящая лет на 10 моложе своего «паспортного» возраста, стаж практики – 6 лет.

«Вы задали не легкий вопрос. Не хочется писать общие фразы о расширении сознания, увеличения количества энергии или экстрасенсорных способностях. Все это лишь слова. И очень трудно определить, что было в начале, яйцо или курица. Я изменилась, и в моей жизни возник цигун, или возник цигун, и я изменилась. И трудно отследить эти изменения, точка отсчета тоже постоянно меняется. Если раньше хотелось делиться впечатлениями со всеми, то сейчас совершенно не хочется ничего говорить посторонним. Поэтому я подумала и решила выбрать вот такие моменты, а Вы уж решите, о чем стоит написать подробнее.

1. У меня больше нет чувства беспомощности в отношении своего здоровья. Для меня это возможность держать свое здоровье в приличной форме в любом возрасте.

2. Еще это средство против депрессии. Только заниматься надо регулярно. Если я бросаю заниматься, через некоторое время она может вернуться. Но можно возобновить практику, и она снова уйдет. Вместе депрессия и цигун не уживаются. Цигун вызывает некоторое привыкание. Мы ведь быстро привыкаем к хорошему. А все побочные эффекты только положительные. Например, на днях я вылетала из Домодедова, и девушка на пограничном контроле внимательно посмотрев на мой паспорт сказала, что я очень хорошо выгляжу.

3. Я перестала переедать, но не отказываю себе ничем, и без всяких диет и ограничений держу тот вес, который меня устраивает.

4. Я перестала удивляться успехам китайских спортсменов. Определенные упражнения так прибавляют сил, что я – неспортивная женщина средних лет – однажды целый час проплавала в бассейне кролем без перерыва на хорошей скорости и даже не устала.»

И., 42 г., стаж занятий 6 лет.

Почему я занимаюсь цигуном? что дают мне занятия цигуном?

Во-первых, ясно, что своим здоровьем и самочувствием надо заниматься. Важно выбрать способ, который человеку подходит. Цигун: (а)