Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи - Надежда Алексеевна Челомова

терапии. Сам метод не выглядит инновационным: нужно проявлять ОНИ (отзывчивость, неравнодушие, искренность) – говорить друг с другом обо всем, что кажется важным, учиться слушать партнеров и не скрывать эмоции.

Зачем читать:

• работать над отношениями (семейными или дружескими) и учиться лучше понимать друг друга;

• использовать научно подтвержденный метод работы для диагностики;

• для еще одного угла зрения: многие методы терапии действительно работают, и этот не исключение. У нас есть возможность посмотреть на разные подходы и использовать те, что сработают именно для нас.

«Забудьте о методах и приемах спора, анализе детских переживаний, широких романтических жестах и экспериментах в постели. Но осознайте и признайте: вы эмоционально привязаны и зависите от своего партнера не меньше, чем ребенок от родителя. И так же ждете заботы, утешения и защиты. Привязанность в зрелом возрасте, возможно, более взаимна и меньше нуждается в физическом контакте, но по характеру эмоциональной связи ничем не отличается. Эмоционально-фокусированная терапия призвана создавать и укреплять близость между партнерами. Она выявляет и трансформирует ключевые моменты, способствующие развитию “взрослой” романтической любви: открытость, “настройку” друг на друга и отзывчивость».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Почему вы хотите быть с вашим партнером/партнершей? Что вам важно в этих отношениях? Что вы потеряли в отношениях и хотели бы вернуть?

• В каких ситуациях взаимодействия с партнерами вам бывает страшно? Какой страх вы испытываете? Если посчитаете возможным, попробуйте обсудить это с вашим партнером.

• Несколько десятков лет назад и в общении с детьми (теория Спока), и во взаимодействии пар считалось важным «не быть слабаками», не проявлять лишних эмоций (особенно мужчинам), «не распускать нюни». Согласны ли вы с этим? Как думаете, что изменилось в обществе и между людьми, что появляется все больше книг и рекомендаций о том, что нужно проявлять эмоции и говорить о своих переживаниях? Почему это важно?

Эта книга для меня:

В большом количестве читательских рецензий на книгу Сью Джонсон можно встретить мнение, что в этой книге нет ничего нового: и так понятно, что нужно поддерживать близость. И как раз это мне кажется важным! Это верный признак, что мы интуитивно чувствуем: стоит понимать свои эмоции, учиться разбираться в собственных ощущениях и переживаниях, выстраивать диалог друг с другом.

4. Левандовски-младший Г. У. Крепче, чем ты думаешь. Книга для тех, кто считает, что с их отношениями что-то не так. – М.: Бомбора, 2023.

Еще одно научно подтвержденное описание того, как строить счастливые отношения, с подробным разбором мифов о разнице между женщинами и мужчинами. Которой практически не существует! А та, что описана во многих научно-популярных книгах о любви, попросту не соответствует действительности.

Зачем читать:

• учиться строить отношения, опираясь на проверенные данные;

• понять, что важно в партнерстве, а что можно и отложить в сторону;

• узнать, как решать конфликты и говорить друг с другом без стереотипных выводов.

«Все это не означает, что между мужчинами и женщинами нет разницы. Она есть. Но, как показывает каждое исследование, мы недооцениваем сходства, преувеличивая различия. Даже когда разница есть, она очень мала».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Согласно результатам исследований, множество наших идей о партнерстве стереотипны и даже порой просто не существуют в реальности. Есть ли то, с чем вы не согласны в книге? Почему? Как вы понимаете, что это не так?

• Выберите одну из глав книги, на которой вам хочется сфокусироваться в первую очередь, и распишите ваше взаимодействие с учетом рекомендаций автора.

• Почему в отношениях так много стереотипов? Как можно это объяснить? Какие стереотипы вам кажутся особенно неприятными?

Еще по теме: Готтман Д. 7 принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви. – М.: ОДРИ, 2020.

Художественная литература:

1. Олкотт Л. М. Маленькие женщины. – М.: АСТ, 2024.

История взросления четырех сестер из небогатой, но дружной классически-патриархальной семьи. Действие романа происходит во второй половине XIX века. Отец девочек – военный священник, а мать растит дочерей и занимается благотворительностью, хотя у самой семьи часто не хватает денег на еду. Каждая героиня в книге со своим уникальным характером, они все учатся находить понимание в семье и договариваться.

Зачем читать:

• получить теплое ощущение, что все будет хорошо;

• понять, как можно преодолевать жизненные сложности: общение и честность актуальны в любое время;

• отвлечься от реальности на время чтения: старомодный сюжет, похожий на сказку, даст передышку от новостей.

«Любовь изгоняет страх, а благодарность способна победить гордость».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Что помогает вам в ваших семейных и дружеских отношениях выстраивать общение? Как делают это в семье Марч? Нравится ли вам такой подход?

• Луиза Мэй Олкотт была суфражисткой, при этом книга написана в XIX веке, и многие тогда современные слова и поступки героинь сейчас выглядят старомодными. Сравните текст книги с экранизацией («Маленькие женщины», 2019 г.), где авторы попытались осовременить сюжет. Как изменились поступки и стремления героинь за прошедшее время? Какие ценности остались такими же важными, какие изменились? Что вам самим из этого кажется необходимым по жизни?

• Какая из сестер в книге вам ближе всего по характеру и устремлениям? Какие устремления вы бы взяли себе на заметку, а что в поведении выбранной героини хотели бы изменить? Почему?

2. Ледерман В. Всего одиннадцать! или Шуры-муры в пятом «Д». – М.: КомпасГид, 2020.

Взрослым часто кажется, что их дети еще только дети! Им нужны игры и веселье, а никак не влюбленность и отношения. Одиннадцатилетние герои и героини книги Виктории Ледерман доказывают верность фразы «Любви все возрасты покорны».

В класс приходит новенькая Ангелина, и два лучших друга Егор и Никита влюбляются в девочку. Ангелина не может выбрать кого-то одного, тем более делает это намеренно. Мальчики пытаются выяснить, кто из них лучше подходит новенькой, борясь за ее внимание безрассудными поступками.

Зачем читать:

• вспомнить о первой любви, отношениях, дружбе и честности;

• обдумать родительскую роль в ситуации влюбленностей детей;

• поверить, что любовь – это серьезно и может быть в любое время и в любом возрасте.

«Интересно, что я говорю “уже одиннадцать”, а мама – “всего одиннадцать”».

Вопросы для обсуждения и письменных практик:

• Можно ли исправить ошибки, разрушающие дружбу? Возможно ли вернуть утраченную дружбу?

• Дружба Егора и Никиты пережила тяжелое испытание. Что помогло им справиться с ситуацией?

• Ангелина поступает с другими ребятами неоднозначным образом. Почему она так делает?

Расставание

Бывает так, что отношения заканчиваются.

От расставания нам может быть страшно, грустно, одиноко, тоскливо. Мы пытаемся вернуть бывшую любовь