Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

счет затяжного финиша, но это оказалось ошибкой. У каждого есть какие-то слабые стороны, инстинкты самосохранения, и, когда нам тяжело, начинают всплывать внутренние вопросы: «А зачем это надо?», «Может, лучше расслабиться и не тратить лишних сил?» и так далее. Но чем ярче в нас горит желание добиться цели, тем эффективнее мы можем гасить негативные противоборствующие желания. При движении в правильном и желаемом направлении все будет на нашей стороне, все будет работать на нас.

Но порой организм дает нам понять, что мы что-то делаем не так и пора притормозить с устремлениями. Перед своим первым отбором на Олимпийские игры 2008 года я сильно заболел. За две недели до отборочных состязаний почувствовал недомогание, но в то субботнее утро у нас была заключительная рабочая тренировка перед затяжным снижением[12].

Тело давало понять, что я уже готов, что ни к чему такая изматывающая тренировка, что лучше восстановиться и накопить сил перед предстоящим заплывом. Но мое стремление и ответственность заглушили сигналы организма, и я пошел на тренировку. Отработал ее на пять из пяти и на следующее утро заболел: гайморит, фронтит и температура. Десять дней я потратил на восстановление и не плавал. Чтобы выбраться из этой ямы, организму пришлось потратить слишком много ресурсов. В итоге я проиграл на отборе несколько секунд и стал вторым на чемпионате России, а разыгрывалось только одно место на чемпионат мира, дававший возможность получить лицензию на Олимпийские игры.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, оно знает лучше вас и всегда ведет в нужном направлении. Если вы часто болеете, значит, что-то делаете не так. Если часто забываете дома ключи от машины или другие вещи, нужные в течение дня, или все валится из рук – это явный признак, что вы идете против своей воли. Подумайте над этим. Возможно, подсознание хочет вас о чем-то предупредить или предостеречь от чего-то.

Сейчас понимаю: я очень долго ошибался и делал что-то не так, да и сегодня продолжаю это делать. Когда мне было 26, я решил: год проведу так, чтобы посвятить себя только одной цели – спорту – и не отвлекаться ни на что другое. Было ужасно тяжело, я такой же дофаминзависимый человек, как и многие вокруг. В то время я увлекался онлайн-покером, открывал для себя игру на бирже и мог запросто между тренировками просидеть несколько часов в социальных сетях. Но решил, что новым принципом для меня станут осознанные действия, каждый шаг и каждое желание теперь буду фильтровать через призму осознанности: отвечает ли оно требованиям спортивной цели или нет.

Помню, как меня ломало, когда я заставлял себя отложить планшет с покером в сторону. Как сильно мне хотелось почувствовать эту порцию дофамина, хотя бы несколько минут поиграть. Но этого нельзя было допускать. Я собирался выстроить план действий на год. У тренера был написан план тренировок, а у меня – план изменения моей техники плавания и получения новой информации из смежных наук, которые должны были помочь улучшить мой результат и сделать быстрее.

Я выписал все свои ошибки, которые допускал на ключевых соревнованиях, все свои слабые стороны и погрузился во все детали, ища информацию и ответы на вопросы. Я смотрел видео и разбирал техники топовых атлетов. Сначала было очень тяжело сфокусироваться на уже знакомой информации, но, погрузившись глубже, я ощутил невероятный интерес. Научился понимать и чувствовать свое тело, увидел новые пути изменения техники плавания, обрел невероятное ощущение легкости, меняя технические элементы плавания. Каждая тренировка становилась открытием, хотелось скорее попробовать все свежие знания на практике. Не передать словами, что ощущаешь, когда полностью поглощен процессом и каждый день открываешь для себя что-то новое.

История из жизни

Одну штуковину, которую придумал тогда, я использую до сих пор. Она вызывает во мне чувство куража. Когда необходимо мобилизовать все системы организма и сделать невероятный спурт, о котором никто и мечтать не может на фоне усталости.

Идея заключается в мобилизации внутренних ресурсов организма, словно включается режим берсерка, и ты уже не обычный человек, а уверенный в себе супермонстр. Кстати, это ощущение, если его не тренируешь, легко забывается. Хотя сейчас пишу эти строки и понимаю, что привычка вселять в себя уверенность осталась с тех пор. Аж мурашки по коже пробежали.

Как я это делал?

Во-первых, сидя на стуле, нужно почувствовать максимальное расслабление во всех мышцах. Принудительно их расслабьте, как будто только что закончили писать последний том «Войны и мира» и с выдохом понимаете, что это все, дальше только слава и успех!

Во-вторых, ехидно улыбнитесь одной стороной губ. Смелее! Чуть больше надменности в улыбке. Прищурьте глаза для пущей уверенности. Добавьте больше психопатического состояния, как у персонажа Джека Николсона в фильме «Сияние»: «А вот и Джонни!»

В-третьих, почувствуйте, что в таком состоянии ваша жизнь кажется игрой, а вы в ней главный и бессмертный герой. Вы достигаете в ней чего хотите. Играйте, проживайте любые сценарии. В спорте я сравниваю это состояние с куражом. Тренируйте его до тех пор, пока по вашему телу не начнут бегать мурашки.

О да, я и сам сейчас на мгновение стал немного Джонни!

Мне больше не хотелось тратить драгоценное время на социальные сети, пустое общение и смешные ролики, заполонившие в то время интернет. Просто вдумайтесь: каждый раз решив отдохнуть, вы берете телефон или планшет в руки, начинаете листать короткие видео из социальных сетей, забивая свой драгоценный мозг бесполезной информацией. Получаете дофаминовый впрыск, кажущийся вам маленьким и приятным сиюминутным счастьем. На самом деле вы тратите время впустую.

Во-первых, провоцируете мышцы к созданию триггеров, потому что в момент просмотра роликов не расслаблены, а в напряжении ожидаете развязки и полностью погружены в то, что происходит на экране. Часть нашего мозга не понимает, происходит ли это на самом деле или это просто видеозапись на экране. По себе знаю, что после нескольких часов просмотра роликов на телефоне мышцы шеи на следующий день перегружены и спазмированы на неделю или до первого массажа.

Во-вторых, вы знаете, что, если заливать в автомобиль некачественное топливо, машина далеко не уедет. Так же и с нашим мозгом: если загружать в него некачественную информацию, она скажется на когнитивных функциях и интеллекте. Избыток такого хлама ухудшает память.

В-третьих, глубина мышления, необходимая для анализа своих действий, планирования становится недоступной из-за клипового мышления и дофаминовой зависимости.

Надеюсь, что вы