Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь - Дарья Валерьевна Алберт

получили конкретные навыки, которые можно использовать в жизни. В конце книги вас будут ждать готовые дыхательные комплексы на каждый день. Но прежде чем переходить к практике, я советую прочитать книгу до конца – чтобы все, что вы будете делать, действительно приносило пользу и вело туда, где вам будет легче, спокойнее и яснее.

Глава 1

Что скрывается за каждым вдохом?

Мы дышим, когда завтракаем, едем в машине, разговариваем с близкими, спим или гуляем по парку. Дыхание – самое частое действие, которое мы совершаем, хоть мы этого и не осознаем. Все происходит само собой.

А еще мы почти ничего не знаем об этом процессе. Только вдох и выдох – и так 20 000 раз в день.

Чтобы убедиться в том, что дыхание – это сложнейший и важнейший навык нашего организма, предлагаю проследить путешествие каждого вдоха. Эти знания пригодятся для дальнейшего прочтения книги и понимания механизмов работы разных дыхательных упражнений.

Решение дышать

Сигнал, что нужно сделать вдох, приходит не из легких и не из окружения – все решает мозг. Там, где голова соединяется с шеей, находится ствол мозга. В нем-то и скрывается дыхательный центр. Эта область мозга действует как главный дирижер, определяя ритм дыхания.

Делает он это, отслеживая уровни углекислого газа и кислорода в теле, чтобы удовлетворить потребности организма – будь то сон, бег или чтение книги. Однако повлиять на дыхательный центр могут разные вещи: от пыльцы, которую вы вдохнули, до эмоций, которые вы испытали.

В деле мышцы

Как только дыхательный центр принимает решение о новом вдохе, по телу моментально отправляются электрические сигналы, чтобы активировать дыхательные мышцы, которые делятся на две группы: основные и вспомогательные.

Если человек здоров и находится в спокойном расслабленном состоянии, для полноценного дыхания ему достаточно основных мышц. Но в определенных ситуациях, например при активной физической нагрузке или в моменты тревоги, подключаются вспомогательные мышцы.

Ничего страшного, если это временная акция. Но если человек дышит так постоянно, начинаются проблемы.

Неправильные привычки дыхания создают замкнутый круг. Испытали стресс – изменилось дыхание. Стресс стал повседневностью – неправильное дыхание перешло в привычку. Оно подпитывает стресс… и так по кругу. А точнее, по спирали, потому что со временем ситуация будет только усугубляться.

Основные дыхательные мышцы

Вспомогательные дыхательные мышцы

Работа с привычками дыхания – это фундамент, с которого нужно начинать, если хочется что-то изменить в своей жизни: избавиться от панических атак и бессонницы, понизить кровяное давление или даже улучшить пищеварение.

Врата в рай или в ад

Воздух и драгоценные молекулы кислорода начинают свой путь внутрь тела. У них есть выбор, как в это самое тело попасть: через ворота поменьше (через нос) или побольше (через рот). Кажется, разница в пути минимальная, но в качестве – колоссальна!

Благодаря небольшим волоскам «носовые ворота» уже на входе начинают активно фильтровать воздух, задерживая крупные частицы пыли и пыльцы. Те, что помельче, пролезут через заросли и прилипнут к слизи на стенках носа. Вспомните, как многократно увеличивается количество засохшей слизи в носу, стоит попасть в очень пыльное место.

На первый взгляд, нос – это всего лишь маленькая выпирающая штука. В реальности все гораздо сложнее. Носовая полость – это пространство с целый кулак! Именно здесь воздух нагревается, увлажняется и обогащается оксидом азота. Кстати, эта молекула очень важна для нашего тела. Я ее называю «молекула рок-звезда», потому что в последние 30 лет она захватила умы многих ученых. Оксид азота – это и здоровые легкие, и эластичные сосуды, и стальной иммунитет, и даже профилактика развития рака.

Если же воздух попадает внутрь тела через рот, все происходит куда более примитивно. Никаких фильтраций или обогащения. Все быстро и без заморочек. И с соответствующим результатом. Дышать через рот нужно и важно, когда вы разговариваете или когда нос не может выполнять свою функцию, скажем, во время простуды. Но все же рот – это начало пищеварительной системы, а не дыхательной.

Кстати, каждому второму моему клиенту приходится заклеивать рот (обычно на ночь, но иногда и на занятиях). Есть вероятность, что, прочитав эту книгу, вы тоже начнете спать с заклеенным ртом.

Лабиринт

Итак, воздух зашел в тело и спускается в легкие по жесткой трубке – трахее. Ее можно сравнить с садовым шлангом, хоть она и не такая эластичная.

Трахея делится на две части: одна идет в левое легкое, другая – в правое. Эти два ответвления называются главными бронхами. После них воздух течет по множеству маленьких веточек по всей поверхности легких и заходит в тупик – в маленькие пузырьки под названием «альвеолы» (которых, к слову, у нас около 500 миллионов). Здесь-то и происходит самое важное – газообмен.

Бронхиальное дерево

Альвеолы окутаны плотной сеткой из капилляров – крошечных сосудов, по которым течет кровь. Именно тут, в тупике пузыря, воздух отдает крови кислород и забирает углекислый газ, а затем разворачивается и идет по тому же пути на выход. Кстати, не все пузырьки-альвеолы в легких раскрытые. У нас есть резерв захлопнувшихся альвеол на случай экстренной ситуации. Если телу нужно увеличить поток кислорода и быстрее избавиться от углекислого газа, в дело идет резервная армия альвеол.

Альвеолы

Существуют дыхательные техники, которые помогают за несколько секунд замотивировать резервные альвеолы раскрыться и заработать на 100%, чтобы, например, открыть второе дыхание, когда нам нужно пробежать марафон или успеть добежать до уезжающего автобуса.

Компактное дыхание

Хоть пузырьки-альвеолы и микроскопические, если их расплющить и разложить на полу, они займут участок размером с теннисный корт. Такая большая площадь необходима, чтобы эффективно дышать. Как же все это уменьшается в наших маленьких грудных клетках? Скажите спасибо губчатой структуре легких.

С возрастом легкие уменьшаются в объеме и наше дыхание неизменно теряет в качестве: мы чаще болеем, хуже выглядим и плавно стареем. Однако этот процесс можно замедлить, чтобы и в 80+ чувствовать себя полными сил и энергии – для этого достаточно освоить определенные дыхательные упражнения.

Сбежать