Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь - Дарья Валерьевна Алберт

адекватной была реакция, и отправляет данные обратно в мозг (ЦНС). Тот анализирует полученную информацию и принимает новое решение: либо оставить все как есть, либо адаптировать реакцию. В случае с пауком мозг понимает, что чуть перестарался и можно сбавить обороты стресса, и сообщает об этом своему посреднику (ВНС), чтобы тот подкрутил настройки.

И вот паук за окном, физическая опасность миновала. Вроде бы можно успокоиться… но не тут-то было.

Для ЦНС важно не просто грамотно отреагировать на опасность, но и, основываясь на полученном опыте, уменьшить риски в будущем. Анализ продолжается, полученный опыт записывается в лимбическую (эмоциональную) систему мозга и подкорковые структуры (инстинкты, привычки). Вы переживаете о том, что привело вас к встрече с пауком. Из-за этого меняется ваше поведение, вы становитесь более мнительны и лишний раз заглядываете под стол перед тем как сесть за него. На работе навязчивые мысли тоже вас не покидают: мозг специально включает ощущение тревоги, и вы раз за разом прокручиваете в голове варианты того, как паук попал к вам домой и в безопасности ли ваши дети, которые вот-вот должны вернуться из школы и сесть за этот злосчастный стол, чтобы пообедать. Речи о концентрации на поставленных рабочих задачах не может и быть, когда жизни угрожает опасность. И даже если прийти к выводу, что один паук не так уж и опасен, автоматическим реакциям тела нет до этого дела.

День подходит к концу, вы возвращаетесь домой и видите тот самый стул, где вас застал паук. СНС не спит и моментально отправляет информацию в мозг: «ЦНС, обрати внимание: на этом месте было опасно, возможно, не стоит расслабляться». Мозг берет полученную информацию на заметку и принимает решение на всякий случай запустить легкий стресс. ВНС опять жмет на нужные кнопки. Вы доедаете ужин, но еда плохо переваривается, ведь телу сейчас не до этого. Его первостепенная задача – это создание безопасности, а пищеварение подождет более спокойных времен, когда тело расслабится. Живот начинает болеть.

Наступает время идти спать и набираться сил, но организм взвинчен. Вы два часа ворочаетесь в кровати. И вроде бы дыхание должно было замедлиться, чтобы вы ушли в глубокий сон, но телу сложно это сделать: все-таки вы весь день о чем-то беспокоились. В итоге спите вы поверхностно и часто просыпаетесь, а на следующей день чувствуете себя уставшим. Все это бьет по вашему настроению и продуктивности на работе. Вы плавно попадаете в замкнутый круг, в котором стресс питает стресс.

Нервная система явно дает сбой, хотя, по ее мнению, она адекватно действует в сложившихся обстоятельствах. Для нее мир вокруг вас становится опасной зоной.

Со временем что-то в теле выйдет из строя, оно не выдержит таких нагрузок, и вы начнете болеть. И все это из-за дурацкого паука, о котором вы уже давным-давно забыли! Тем не менее в следующий раз, когда что-то легонько коснется вашей головы, вы на автомате вскочите и смахнете это что-то правой рукой.

Получился прямо триллер под названием «Паук и нервная система». Безусловно, я чуть утрировала некоторые моменты. Но главное – понять, что то, как мы себя чувствуем и реагируем на жизнь вокруг, – это результат прожитых нами моментов и решений, неосознанно принятых в попытках адаптироваться к окружающему миру. Нервная система в теле отвечает за ВСЁ! За движения, работу органов, настроение и поведенческие реакции. И большинство этих вещей контролируются без нашего прямого участия.

Наша нервная система – это встроенный робот, который трудится 24/7, пока мы едим, спим, гуляем с коляской, бегаем в парке, пишем научные работы, занимаемся любовью… Чтобы мы ни делали, наше сердце бьется, кровь течет в венах, еда переваривается, а диафрагма сокращается с каждым вдохом. Вопрос только в том, насколько оптимально нервная система работает и адекватно ли она реагирует на происходящее.

Как бы было прекрасно взять хоть малейший контроль над этими автоматическими процессами в теле в свои руки, чтобы переодически уменьшать (подкручивать) количество гормонов стресса, отключать мыслемешалку, ускорять метаболизм и легко засыпать! А если бы можно было еще и воздействовать на кровяное давление и здоровье сосудов, на метаболические показатели, психические реакции (например, панические атаки), было бы совсем волшебно.

У меня для вас есть две новости: плохая и хорошая. Начнем с хорошей: нам повезло, и по какой-то уникальной причине создатель решил дать нам возможность осознанно управлять одним из автоматических процессов в нашем теле. И этот процесс – дыхание.

Тело дышит, несмотря ни на что, и этим процессом управляет наша нервная система: ствол мозга принимает решение, как дышать, а вегетативная нервная система подстраивает дыхание под потребности организма. Если бы она не делала эту работу за нас, мы бы точно напортачили и случайно, задумавшись, пропустили бы необходимый вдох и задохнулись.

Тем не менее дыхание может происходить как неосознанно, так и осознанно. То есть, всего лишь подумав об этом, мы можем начать дышать так, как нам вздумается. Например, ускорить дыхание или, наоборот, замедлить. Или начать дышать необычным образом, допустим, разделяя вдохи на несколько частей и выдыхая через сложенные трубочкой губы. Или даже перестать дышать на какое-то время. Стоит только захотеть!

Вы скажете: «Что такого в том, что я могу дышать необычным способом?» Но если вдуматься, у этого, казалось бы, простого действия есть невероятный потенциал воздействия на наше тело. Никакой другой автоматический процесс на это неспособен!

Мы не можем, подумав о надпочечниках, выделить чуть меньше гормонов стресса или заставить кишечник активнее сокращаться, чтобы быстрее переварить съеденный обед. Не в наших силах отключить сознание, когда нам этого хочется, и сладко уснуть, а потом в любую секунду включить его обратно. Невозможно усилить иммунный ответ, не дожидаясь, когда организм сам включит защиту. Но через дыхание у нас есть косвенный доступ ко всем этим функциям.

Подышав особым образом, мы можем просигнализировать нашей нервной системе, что мы в безопасности и надпочечникам нет необходимости выделять такое большое количество гормонов стресса.

Через изменение дыхания мы с легкостью можем простимулировать органы пищеварения и улучшить метаболизм в клетках, а также убедить сосуды расшириться и расслабиться, чтобы понизилось давление.

Подышав чуть активнее, мы можем завести тело и улучшить настроение, а замедлив ритм – успокоить и отправить организм в сон. Научившись оптимально дышать в повседневной жизни, мы без проблем догоним убегающего от нас ребенка или заберемся на гору во время похода с друзьями. А в моменты злости сможем сбавить градус эмоциональной реакции. Иначе говоря, потенциал управления физическими и эмоциональными