К телу – бережно. Мягкий способ вернуть себе здоровое и энергичное тело: рецепты, тренировки и советы - Ксения Курманчук

Невозможно изменить ситуацию за один день, но систематическая работа над собой поможет значительно улучшить ваше состояние. Когда вы научитесь правильно использовать тело в повседневных делах, держать позвоночник в нейтральном положении и сохранять естественные изгибы спины, вы будете избавляться от лишней нагрузки и напряжения.

Забота о своей осанке – это ежедневный процесс.

Чтобы избежать болей в спине и других неприятных ощущений, важно научиться следить за своей позой не только на тренировках, но и в обычной жизни. Сидите ли вы за столом, поднимаете тяжести или гуляете по улице – все эти действия требуют осознания того, как вы используете свое тело. Такой подход не только поможет уменьшить дискомфорт, но и укрепит вашу уверенность в себе.

Путь к правильной осанке требует времени, но результаты вас точно порадуют. Постепенно вы заметите, как уходят боли, а настроение улучшается. Начните с простых изменений: выпрямите спину, следите за положением плеч, чаще вставайте и разминайтесь. Эти небольшие шаги превратятся в важные привычки, которые принесут вам здоровье и гармонию.

Попробуйте мою тренировку для красивой осанки и здорового позвоночника.

Видеотренировка «Королевская осанка» (ознакомьтесь с противопоказаниями № 1).

Почему не уходит живот и как сделать его плоским (видеотренировка)

Когда речь заходит о плоском животе, многие представляют себе бесконечные серии упражнений на пресс, но в действительности все гораздо глубже. Чтобы живот стал плоским, нужно разобраться, почему он выпирает, от этого будет зависеть способ избавления от него.

Причины могут быть разными, но прежде всего необходимо обратить внимание на осанку. Да, снова! Если вы сутулитесь или прогибаете поясницу, это может привести к выпячиванию живота. Такое положение тела вызывает лишнее напряжение в поясничном отделе и ослабление мышц живота. Многие даже не замечают, как их тело автоматически принимает такие позы, особенно после долгого сидения за компьютером или вождения автомобиля. Необходимо включить в свои тренировки упражнения, помогающие укрепить мышцы спины и увеличить гибкость позвоночника. Такие тренировки помогают снять напряжение и сделать тело мобильнее.

Следующим важным шагом является работа над глубокими мышцами живота, которые обеспечивают поддержку всего тела и удерживают внутренние органы в правильном положении. После родов или даже в результате сидячего образа жизни эти мышцы могут ослабеть, и живот начинает выпячиваться. Это связано с тем, что внешние мышцы пресса не могут выполнять свою работу, если внутренняя мышечная основа недостаточно крепка. При восстановлении после родов стандартные упражнения на пресс, такие, как скручивания, не дают нужного эффекта, здесь нужен другой подход. Важно сосредоточиться на упражнениях, направленных на включение поперечных мышц живота и мышц тазового дна. Например, упражнения на дыхание помогают активно включать мышцы кора и глубже прорабатывать внутренние слои мышц живота. Так постепенно можно вернуть мышцы в тонус.

Многие не задумываются о том, как повседневные привычки влияют на форму живота. Например, ношение ребенка на одной руке или сгорбленная поза за столом могут значительно усилить нагрузку на поясницу и живот. Кроме того, привычка задерживать дыхание или дышать поверхностно может негативно сказаться на состоянии диафрагмы и мышц кора. На своем опыте я столкнулась с этими проблемами, особенно когда ухаживала за маленьким ребенком. Осознав, что ношение его на одной стороне тела вызывает дисбаланс в мышцах, я начала обращать внимание на правильное распределение веса и держать малыша ближе к центру тела. Это помогло снизить нагрузку на поясницу и поддержать мышцы живота в тонусе. Также я старалась дышать глубже, в результате улучшилось общее самочувствие и подтянулся живот.

Одна из причин выпирающего живота – питание. Газированные напитки, белый хлеб и некоторые овощи могут создавать дискомфорт и увеличивать объем живота. Надо следить за сочетанием продуктов, чтобы избежать проблем с пищеварением и уменьшить вероятность вздутия. Также необходимо пить достаточно воды. В студенческие годы у меня были проблемы с выпирающим животом; добавление в рацион зеленых овощей, белков и полезных жиров помогло мне не только чувствовать себя лучше, но и сделать живот плоским.

«А как же валик внизу живота?» Если вы проработали все предыдущие пункты, а валик так и остался, то все дело в питании, ведь он часто образуется из-за избытка жира в этой области. Валик может появиться даже у тех, кто активно тренируется, но не следит за своим рационом. Снижение общего процента жира в теле через сбалансированное питание помогает уменьшить жировые отложения, в том числе и в области живота. Поддерживая дефицит калорий, исключая из рациона рафинированные углеводы и добавляя больше белков, клетчатки и полезных жиров, можно постепенно избавиться от этого валика.

Плоский живот – это результат комплексного и систематического подхода. Не стоит ожидать мгновенных результатов, так как работа с телом требует времени. Начинайте постепенно, но регулярно работать с первоисточниками проблемы и при правильном подходе вы обязательно сумеете подтянуть область живота.

Попробуйте одну из моих тренировок для улучшения осанки и включение внутренних мышц живота в работу.

Видеотренировка «Плоский животик» (ознакомьтесь с противопоказаниями № 1).

Осиная талия: миф или реальность (видеотренировка)

Представьте себе: вы стоите перед зеркалом, и ваши мысли сосредоточены на одном – на талии. Какая она у вас сейчас, какой бы вы хотели ее видеть? Тонкой, четко очерченной? В обществе укрепился идеал 90–60–90, и женщины готовы пойти на многое, чтобы приблизиться к нему, – от диет до тугих корсетов. Но что действительно работает на создание идеальной талии?

Во-первых, давайте разберемся с определением: талия – это область между грудной клеткой и бедрами, где тело формирует естественный изгиб. Добиться выраженной талии – не просто сжечь жир на животе. Требуется комплексный подход, включающий работу с мышцами кора, снижение жировой массы и формирование гармоничных пропорций тела.

Когда речь заходит о создании тонкой талии, важно понять, как работают мышцы. Основные мышцы кора – это поперечные и косые мышцы живота, а также прямая мышца живота. Они стабилизируют позвоночник и поддерживают внутренние органы. Работая над их укреплением и развитием, мы можем не только улучшить осанку, но и создать визуально более тонкую талию.

Однако наши пропорции зависят и от генетики. Например, если у вас прямоугольный тип фигуры, без выраженных изгибов, вам будет сложнее получить эффект «песочных часов». Но это возможно!

На своем пути я столкнулась с похожими проблемами. У меня тоже раньше были мечты о талии, но мой тип фигуры – прямоугольник. Я смотрела