Анатомические меридианы. Почему лечить нужно печень, если болят плечи, как избавиться от боли в суставах и позвоночнике за несколько минут и найти ее истинную причину - Алёна Старкова

Рис. 145. Отведение ноги

5. При спазмировании икроножной мышцы согреваем ахиллово сухожилие, поднимаемся (пружиним) на носочках (рис. 146).

Рис. 146. Упражнение «Пружиним на носочках»

6. «Палочка-выручалочка» – расслабляем грушевидную мышцу: если есть спазм грушевидной мышцы, вдавливаем скалку сзади, где находятся карманы у джинсов или где ставят уколы, и вращаем ногой в тазобедренном суставе (рис. 147).

Рис. 147. Упражнение «Палочка-выручалочка»

7. «Правим таз» – выправляем перекруты таза: подвздошной костью упираемся об угол, противоположной рукой тянем угол навстречу кости (ставим каждую половинку по вертикальной линии угла, косяка) (рис. 148). Делаем ОДИН РАЗ!

Рис. 148. Упражнение «Правим таз»

Колени, тазобедренные суставы и поясница

Важно понимать, что колени и тазобедренные суставы связаны между собой и с поясничным отделом. Поэтому решение проблем с этими суставами лучше начинать с поясничного отдела. Начните с комплекса для поясницы (21 день), а затем с уже расслабленными мышцами поясницы можете приступать к работе с тазобедренными суставами и коленями.

Комплекс упражнений на тазобедренные суставы и колени, по сути, один и тот же, поскольку мышцы, которые начинаются от тазобедренного сустава, спускаются вниз и крепятся около колена (рис. 149). Если у вас болят колени и тазобедренные суставы, вы можете добавить к комплексу упражнений для поясницы самомассаж мышц-стабилизаторов коленного сустава.

Рис. 149. Мышцы-стабилизаторы колена

Что касается задней группы мышц, которые поддерживают коленные суставы, то это, прежде всего, икроножные мышцы (рис. 150). Поэтому если вы хотите помочь коленям, то следует выбирать упражнения на стопы и икроножные мышцы.

Также берем в работу два апоневроза: апоневроз поясницы (выше проблемной зоны) и апоневроз стопы (ниже проблемной зоны).

Рис. 150. Задняя группа мышц, поддерживающая колено

Упражнения для коленей и поясницы

1. «Золотая нить» – наматываем «нить» на колени (рис. 151).

Рис. 151. Упражнение«Золотая нить»

2. Натягиваем икроножную мышцу, отводя ногу назад и ставя ее медленно с носка на пятку (рис. 152).

Рис. 152. Натягиваем икроножную мышцу

3. «Походка крадущегося тигра» (рис. 153).

Рис. 153. Упражнение «Походка крадущегося тигра»

4. «Качели» – качаем большую ягодичную мышцу (рис. 154).

Рис. 154. Упражнение «Качели»

5. «Пружина» – качаем среднюю ягодичную мышцу (рис. 155).

Рис. 155. Упражнение «Пружина»

6. Расслабляем тазовые связки – «подкручиваем попу» снизу вперед (рис. 156).

Рис. 156. Упражнение для расслабления тазовых связок

7. «Походка „пава“» (рис. 157).

Рис. 157. Упражнение «Походка „пава”»

8. «Лечение положением» в конце любой группы упражнений (рис. 158).

Рис. 158. Упражнение «Лечение положением»

Стопа и голеностоп

Если вы решили помочь своим голеностопным суставам, то вам необходимо в свой комплекс упражнений включить упражнения для коленей и для самой стопы. Для улучшения состояния надо работать:

1) с передней и задней большеберцовыми мышцами (рис. 159);

2) с малоберцовыми мышцами (рис. 160);

3) с короткими мышцами стопы (рис. 161).

Рис. 159. Передняя и задняя большеберцовая мышцы

Рис. 160. Малоберцовые мышцы

Рис. 161. Короткие сгибатели и разгибатели пальцев стоп

Упражнения для стопы и голеностопного сустава

1. «Большой палец – мизинец» (рис. 162).

Рис. 162. Упражнение «Большой палец – мизинец»

2. «Пять лучей» – расслабляем подошвенный апоневроз стопы от каждого пальца к середине пятки (рис. 163):

Исходное положение: стопы стоят на полу.

Усилием мышцы отводим большой палец стопы в сторону, удерживаем его в этом положении на три счёта.

Затем возвращаем на место, расслабляем. Повторяем упражнение по три раза на каждой стопе.

Усилием мышцы отводим мизинец стопы в сторону, удерживаем его в этом положении на три счёта.

Затем возвращаем на место, расслабляем. Повторяем упражнение по три раза на каждой стопе.

Если не получается делать физически, можно – мысленно. Сосредоточьтесь на том, что делаете.

Рис. 163. Упражнение «Пять лучей»

3. «Большой палец – четыре пальца» – поднимаем поочередно то большой палец, то остальные четыре пальца (рис. 164).

Рис. 164. Упражнение «Большой палец – четыре пальца»

4. «Горка» – поджимаем пальцы (рис. 165).

Рис. 165. Упражнение «Горка»

5. «Мишка косолапый» – перекатываемся с внешнего ребра стопы на внутреннее (рис. 166).

Рис. 166. Упражнение «Мишка косолапый»

6. Катаем мячик подошвой от пальчиков к пятке – разминаем апоневроз стопы (рис. 167).

Рис. 167. Упражнение «Катаем мячик»

7. «Косичка» – переплетаем пальцы между собой (рис. 168).

Рис. 168. Упражнение «Косичка»

Шея и голова

Не начинайте самостоятельно работать с апоневрозом головы, так как чаще всего шея укорочена. И когда мы усиливаем приток крови к голове, может возникнуть ощущение дискомфорта. Поэтому если вы хотите решить проблемы в шее и голове, то начните со стоп, потом переходите к поясничному отделу и только потом включайте в свой комплекс упражнения для головы и шеи.

Работаем с черепом

Диагностируем кости черепа – ищем швы (рис. 169). Если в каком-то месте чувствуете боль, остановитесь там и помассируйте подольше.

Рис. 169. Соединение костей черепа

Убираем спайки лобно-затылочной и надчерепной мышц

1. «Пилка» – расслабляем лобную мышцу, затем проглаживаем лоб и пальцами массируем от лица к затылку (рис. 170).

2. Растираем лоб вверх и вниз кончиками пальцев.

3. Растираем лоб вправо и влево.

4. Зажимаем одну половину лба ладонью, а другую половину кончиками пальцев проглаживаем от центра к виску вдоль лба. Повторяем на другой стороне.

Рис. 170. Упражнение «Пилка»

Массаж на расслабление апоневроза головы

«Грабельки» z-образно и жесткими пальцами от лица к затылку.

Растираем височную область.

Растираем затылочное брюшко.

Массируем вокруг ушей.

«Мюнхаузен» (тянем себя за волосы) – оздоравливаем корни волос, улучшаем кровообращение