Сила дыхания. Дыхательные практики, которые меняют тело, эмоции и жизнь - Дарья Валерьевна Алберт

снятия физического и эмоционального напряжения. А если делать это в такт дыханию, польза удваивается. В течение дня мы накапливаем напряжение (как физическое, так и ментальное), и просто по желанию расслабиться выходит не всегда. Нервной системе требуются дополнительные сигналы. Так, если встать, поставить ноги приблизительно на ширине бедер и с каждым мощным выдохом, как в капалабхати или технике с высунутым языком, встряхивать тело в течение нескольких минут, мозг поймет, что пришло время избавиться от напряжения.

Я обычно рекомендую начинать с трех минут, постепенно увеличивая продолжительность, чтобы достичь 15-минутной отметки. Чем дольше, тем ярче ощущения. Тело может проходить в том числе и через болезненные ощущения, особенно в животе. Это естественная реакция. Попробуйте продышать эту боль или отдохните, если она слишком интенсивная.

Такие встряски я часто использую во время работы, когда захожу в тупик, устаю или ощущаю перенапряжение. Это отлично приводит в чувство. Но я работаю в офисе одна. Конечно, если вас окружают коллеги, вы не сможете вдруг встать рядом со столом, высунуть язык и начать трястись – я это понимаю. Тем не менее возьмите это упражнение на заметку и выполняйте его по утрам или когда телу нужна эффективная разгрузка.

Будьте аккуратны – все же это гипервентиляционная техника. Не переборщите. В любой непонятной и пугающей ситуации тормозите и отдыхайте на естественном дыхании.

Ивану удалось выбраться из апатии и депрессии благодаря симбиозу дыхательных практик и работе с сильным психотерапевтом. Это заняло несколько месяцев, но они того стоили. Сейчас Иван регулярно поддерживает свое состояние, в том числе с помощью дыхательных упражнений. По его словам, он не нашел лучшего способа самопомощи в этом вопросе.

Моя жизнь в Америке также быстро наладилась, и я до сих пор благодарна этому опыту. Передо мной открылось множество дверей. В течение почти четырех лет я обучалась у передовых экспертов в вопросе работы с телом и сознанием. Это были весьма продуктивные годы – как в плане становления дыхательным терапевтом, так и в плане освоения телесно-ориентированных и мануальных практик.

Глава 13

Когда это не просто депрессия. Эмоциональные скачки: из одной крайности в другую

Телефонный звонок прозвенел в 8 утра. В трубке послышался голос парня, который просил найти ему окошко для встречи. Уточнив, в чем дело, я услышала:

– У меня депрессия. Мне плохо.

Уже тогда я засомневалась в диагнозе. Тимофей был на удивление замотивирован, что не слишком типично для депрессивного состояния. Такие люди редко звонят в 8 утра и требуют встречи «прямо сейчас».

Когда мы встретились, Тимофею не было и 30. Очень приятный, симпатичный молодой человек. Сразу было видно, что он успешен в финансовом плане: дорогая одежда, идеальная улыбка, спортивная фигура.

Тимофей без проблем прошел все дыхательные тесты и показал неплохие результаты. Ему не помешала бы работа с биохимией дыхания для повышения толерантности к углекислому газу, но с механической точки зрения его тело отлично двигалось во всех направлениях при любом типе изолированного дыхания. Тест на максимальный выдох тоже прошел отлично, а низкая чувствительность к гипервентиляции позволяла делать быстрые техники дыхания.

Там, где я жила в тот момент, он был проездом. В нашем распоряжении было всего несколько встреч. Перед ним стояла конкретная задача – максимально быстро усвоить самые эффективные дыхательные техники, чтобы уметь вытаскивать себя из депрессивных состояний.

Так как физические показатели позволяли, а времени было мало, я уже на первой встрече предложила ему технику компенсированной гипервентиляции. Она помогает быстро встряхнуться и вытянуть себя из состояния подавленности (мы обсуждали это в прошлой главе).

Тимофей быстро адаптировался и без проблем продолжал интенсивно вдыхать и выдыхать. К концу третьей минуты на его лице появилась улыбка. Было видно, что он кайфует от вибраций в теле и новых для себя ощущений (или, может, не совсем новых?).

Я предложила Тимофею задержать дыхание – продолжительность он мог выбрать сам. Он с удовольствием принял вызов и не дышал две с половиной минуты. В какой-то момент я даже коснулась его тела, чтобы убедиться, что все хорошо. Он выглядел подозрительно безжизненно, пока не дышал – только лицо становилось более красным и довольным.

Начался второй круг практики. Тимофей с радостью приступил к продыхиванию, но у меня не пропадало ощущение, что мы делаем что-то не то. Было видно, что ему все нравится и он точно ко мне вернется. Но делаем ли мы лучше его организму или, наоборот, отдаляемся от желаемых результатов? Уж слишком он был не похож на депрессивного. Им такие экстремальные крайности дыхательных практик даются не так легко, и уж точно они не кайфуют во время их выполнения.

Тимофей что-то недоговаривал. Я даже догадывалась, что именно, но решила проверить предположение, дав ему для самостоятельной практики нечто совершенно иное от пройденного материала: скучное медленное дыхательное упражнение, которое нужно было сделать утром по видеозаписи.

В 8 утра следующего дня телефон снова зазвонил. Сомнений не было – это Тимофей. Я ответила и сразу услышала в его голосе разочарование:

– Даш, ну что это за практика? Я ничего не почувствовал. Еле доделал до конца – совсем не зарядило. Хочу, как вчера делали.

Мой ответ был коротким:

– Жду у себя в офисе через час.

Тимофей в предвкушении, что я исправлюсь и снова дам ему бодрое, активное упражнение, радостно стоял у двери. Он еще не знал, что на этот раз никакой практики не будет. Нас ждал разговор.

Я начала издалека:

– Тимофей, расскажи, пожалуйста, как ты переживаешь депрессивные состояния? Как долго они обычно длятся?

Он ненадолго задумался, а затем ответил:

– Хм… иногда в течение дня резко становится плохо, потом вроде отпускает. Но чаще всего это длится день-два, максимум неделю. После этого я возвращаюсь в свое обычное состояние.

– А что ты называешь обычным состоянием?

– Ну у меня отличное настроение. Чувствую себя победителем. У меня много энергии, могу действовать спонтанно. Людям рядом это нравится: я могу неожиданно организовать поездку или придумать что-то необычное. Иногда даже не сплю – настолько захлестывает прилив сил.

– Как долго продолжается такой период?

– По-разному. Может быть, день-два, иногда неделю.

– А что происходит после?

– Возвращается депрессия. Как сейчас.

– А бывают ли у тебя дни, когда ты не в депрессии, но и не в таком возбужденном состоянии?

Тимофей удивился:

– А что это за состояние такое? Мое повышенное настроение – это и есть норма. Разве должно быть по-другому?

– Я имею в виду состояние, в котором нет эйфории, но