Sex Points. Революционная методика по восстановлению здоровой сексуальной жизни - Бат-Шева Маркус

стоматолога; забираете их из школы; забираете вещи из химчистки — вспомните об этой истории. Проверьте, можете ли это представить. Проверьте, можете ли возбудиться. Одна из пациенток рассказала, что лучшее время для нее было, когда она готовила ужин. Женщина проводила много бездумного времени, измельчая, смешивая и запекая, — прекрасный вариант для использования «сексуального» ума.

Теперь ваша задача — расширить историю в своем воображении, чтобы превратить ее во что-то еще более захватывающее. Что вы можете сделать? Понравилась ли вам история о том, что за кем-то наблюдают? Представьте, что за вами следят как можно больше интересных людей в вашем интересном сценарии. Встретилось ли на страницах что-то романтическое или немного запретное? Наполняйте фантазию большей романтикой или количеством деталей, которые кажутся еще более запретными. Вот и все. Приучите себя фантазировать, тренируйте «эротическую» часть мозга. Проведите минуту или две, предаваясь фантазиям. Позвольте себе возбудиться. Повторяйте и повторяйте.

• Найдите симпатичного человека на работе, в кафе или во время поездки. Понаблюдайте за ним, пофантазируйте, как делаете с ним что-то сексуально-остроумное. Или подумайте о действительно замечательном сексуальном опыте, который вы с кем-то, с кем угодно, испытали. Позвольте себе возбудиться. Я знаю, это может противоречить всему, что вы считали стоящим. Все нормально. Заводиться, не ожидая, будто что-то за этим последует, очень важно. Это первый шаг к взаимодействию со своим сексуальным «я». Помните: возбуждение не означает, что вы должны действовать сразу.

Эви записалась к нам на прием примерно в то время, когда книга «50 оттенков серого» достигла пика популярности. Она упомянула, что уже купила ее и не терпится начать. Я спросила, читала ли она ее во время поездки на поезде. Женщина посмотрела на меня как на сумасшедшую. «Конечно, нет, — ответила она. — Зачем?» Ведь мужа не было с ней в той поездке, и она не планировала заниматься с ним сексом в тот день. Я рассмеялась: «Эви, возбудиться — это не значит, что нужно сразу же после начать заниматься сексом. Ты хочешь натренировать мозг, чтобы он легко возбуждался и чтобы тело отвечало. Идея в том, чтобы испытать единение мозга и тела, заставить мозг делать работу в плане возбуждения за вас!»

Опять же, доступ к своему возбуждению как в плане мозга, так и в плане тела не должен быть чем-то, что откладывается в долгий ящик, пока вы не будете готовы к сексу с кем-то. Будет трудно извлечь возбуждение из переполненного ящика, когда оно запрятано глубоко внутри. Но вы же хотите, чтобы сексуальная реакция походила на любимый свитер, который вы часто достаете и надеваете. Тогда, когда он окажется в ящике шкафа, его будет легче найти, поскольку он лежит сверху.

• Заберитесь в постель к партнеру полностью обнаженной. Просто лежите так. Дышите глубоко. Поговорите с ним. Поглаживайте его тело. Лежите тихо и не разговаривайте. Просто думайте. Что вы чувствуете? Если возбуждаетесь, это хорошо. Вы не обязаны действовать. Опять же, идея в том, чтобы позволить мозгу успокоиться, а затем создать эротическое пространство, где вы сможете наслаждаться происходящим. На самом деле можете не следовать своим чувствам. Ведь вы хотите научиться позволять себе возбуждаться, не обязательно при этом активно действовать.

• Когда закончите тренировку, уделите минуту, когда вы, глубоко дыша, думаете о какой-нибудь сексуальной истории, недавно прочитанной, или о симпатичном человеке, которого видели на работе, в кафе, в магазине… Потратьте минуту, чтобы возбудиться. Некоторые находят, что легче обрести связь со своим возбуждением сразу после физической активности. (Многие из моих пациенток считают, что это лучшее время для фантазий.)

• Скачайте приложение для медитации. Их существует великое множество. В них есть медитации продолжительностью 2, 5, 6, 7 минут. Делайте одну, когда просыпаетесь или перед сном. Попробуйте успокоить себя хотя бы на несколько минут. Теперь, когда успокоились, подумайте о сексуальном. Опять же, это не означает, что вы собираетесь заняться сексом сейчас. Просто попытка заставить мозг сосредоточиться на чем-то эротичном, чтобы вы смогли возбудить тело с помощью мыслей о сексе.

Фантазии о фантазиях

У женщин есть заблуждение, будто фантазировать должно быть легко. Вот что я слышу от тех, кто часто кажется растерянным, когда я впервые беседую на эту тему. Они думают, что фантазированию не нужно учиться; это должно просто «случиться». Я понимаю, почему вы думаете так. В жизни многих людей бывают периоды, когда сексуальные мысли приходят в голову без предупреждения. Спросите мальчиков-подростков, как часто они думают о сексе, и ответ, вероятно, будет: «Каждые пять минут». Некоторые молодые девушки могут ответить так же.

Когда переживаете период полового созревания и гормоны бурлят, вероятно, не нужно прилагать много усилий, чтобы заставить мозг сосредоточиться на сексе. Но если перестанете думать о нем или закрываетесь в себе (социальность не поможет), части мозга, используемые для сексуального мышления, «истончаются». Подумайте о растении. На стеблях очень мало листьев. Они не получают достаточно солнечного света, заставить их расти сложнее, чем если бы они были здоровыми и сильными. К тому времени, когда придете к терапевту, эта часть мозга может быть оголена. Наша задача — помочь вам понять, как заставить растение расти.

Еще одна проблема, с которой обычно сталкиваются женщины в попытке научиться фантазировать, заключается в том, что они, естественно, осуждают и редактируют фантазии или беспокоятся, что им нужно делиться ими. Это контрпродуктивно, часто неосознанно и может сильно затруднить получение баллов. Допустим, я пытаюсь заставить вас заниматься спортом, и вы идете на занятия зумбой. Если бы каждый раз, когда вы начинали двигаться, я говорила: «Это неправильно», или «Вы выглядите глупо», или «Фу, гадость!», вы, вероятно, вернулись бы к просмотру телевизора. То же относится и к вашей практике фантазирования. Если начинаете возбуждаться от фантазий, которые, по вашему мнению, «неподходящие», и останавливаете себя, даже непреднамеренно, вы будете препятствовать прогрессу в плане обучения фантазировать. Эротика противоречива по своей природе, это сочетание рискованного и радостного, немного пугающего и возбуждающего. Если относитесь к тем, кто возбуждается от «неправильных» вещей, загляните в главу 17, где говорится о сложных эмоциях. Сейчас я скажу следующее: вы добьетесь наибольшего прогресса в развитии этой части, если не будете править, осуждать и приходить в ужас от того, что вас возбуждает.

Почему женщины так осуждают свои фантазии? Ответ, похоже, заключается в том, что многие обеспокоены «неуместностью» или антифеминистичностью. «Я фантазировала о том незнакомце в лесу». Или «Я фантазировала о том, как расплачиваюсь сексом за штраф за парковку». «Мне неприятно, что я фантазирую о таких вещах», — говорит