Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

Об уменьшении стресса, тревоги и депрессии

Во время плавания ум переключается с повседневных забот на физическое действие, создавая эффект «здесь и сейчас», который помогает отвлечься от беспокойств. Вода успокаивает и позволяет уму отстраниться от негативных мыслей.

► Преодоление лени и апатии

Иногда кажется, что все идет не так. Хочется только лежать, спать, наваливается лень. Кажется, что бессмысленно что-то предпринимать, лучше отдохнуть и побыть в одиночестве. Но это обманчивое чувство. В глубине души вам хочется, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками, а движения стали легкими и воздушными, словно вы летите на крыльях прекрасного настроения. Трудно получить истинное удовольствие в удрученности и апатии.

Как же быть, если ничего не хочется? Подключите немного самоиронии и отправляйтесь в бассейн. Просто пересильте себя. Потратьте 30 минут на дорогу и переодевание. И как только окунетесь в воду – мгновенно почувствуете, насколько замечательна жизнь. Это не просто купание, а возрождение и радость существования!

► Медитация

Плавание может быть и формой медитации. Ритмичное дыхание и повторяющиеся движения погружают в медитативное состояние, которое помогает достичь умиротворения и ясности ума. Такой подход к плаванию позволяет расслабиться не только физически, но и умственно.

Несколько раз, тренируясь в составе национальной сборной, я испытывал нечто такое, что назвал бы медитацией марафонца. О чем это я? Представьте, что плывете в спокойном темпе и движения становятся настолько автоматизированными, что вы перестаете осознанно контролировать свое тело. Оно действует как отдельный, самодостаточный механизм, точно знающий, что делать, и выполняющий это идеально. Я испытывал такое ощущение в бассейне, где даже повороты сальто[5] мое тело выполняло автоматически. Невероятное чувство! Я мог переключать сознание на каждое движение тела и оставаться просто наблюдателем, не вмешиваясь в процесс. Как только начинаешь контролировать движения, волшебство медитативного плавания исчезает. Я также заметил, что можно не просто наблюдать за собой изнутри, а как бы подняться над своим плывущим телом, видя его со стороны, словно в компьютерной игре от третьего лица. К сожалению, такие моменты случались нечасто, поскольку для этого требовались достаточно длинная дистанция и очень спокойный темп. В условиях тренировок в составе сборной страны часто приходилось плыть быстрее, иногда даже на пределе возможностей.

Заинтересовавшись, я погрузился в изучение этих автоматизированных движений. Выяснил, что у нас есть способность выполнять определенные физические действия без сознательного контроля. Такая способность связана с работой базальных ганглиев и мозжечка в головном мозге.

Базальные ганглии регулируют двигательные функции, особенно в координации и плавности движений, а также в процессах, связанных с обучением и автоматизацией двигательных навыков. Они помогают запоминать повторяющиеся движения и последовательности, превращая их в автоматические и не требующие сознательного усилия для выполнения.

Мозжечок также играет важную роль в координации движений, поддержании равновесия. Не инициируя движение сама по себе, эта зона мозга важна для регулирования интенсивности и временной координации движений.

Когда вы обучаетесь новому двигательному навыку, например плаванию, изначально требуются значительные сознательные усилия и внимание. Но по мере тренировки и повторения эти движения постепенно переходят в сферу автоматического управления, что облегчает их выполнение без активного сознательного контроля. Этот процесс происходит благодаря слаженной работе различных частей мозга, включая базальные ганглии и мозжечок.

► Гормоны счастья

Плавание стимулирует выработку эндорфинов, которые часто называют гормонами счастья. Эти химические вещества вызывают у нас чувство эйфории и радости. Регулярные занятия плаванием могут повысить уровень эндорфинов, что улучшает настроение и общее эмоциональное состояние. Это особенно важно для людей, страдающих от депрессии или тревожных расстройств, поскольку плавание помогает снизить симптомы таких состояний.

На групповых тренировках я регулярно сталкиваюсь с проявлением счастья. Мы, существа социальные, превращаемся в бассейне в «социальных водоплавающих». Когда профессиональные спортсмены или любители в команде хорошо знают друг друга, между ними возникают крепкие дружеские связи. Эти отношения порождают положительные эмоции. А когда всем на тренировке тяжело, самое время для остроумной шутки – любая напряженная работа или ситуация разряжается от порции хорошего юмора.

В нашей команде национальной сборной и особенно в сборной Волгограда по марафонскому плаванию не было ни дня тренировок без позитивного настроения и искреннего смеха. В такой атмосфере плохое настроение быстро смывается общей волной позитива, поднимающей до необычайных высот. Равномерная физическая нагрузка в плавании не только поддерживает физическое здоровье, но и укрепляет дух команды, делая каждую тренировку и полезной, и приятной. Вот и теперь, уже в качестве тренера, я слежу за взрослыми пловцами-любителями и понимаю: неважно, сколько тебе лет, всегда найдется повод похохотать от души.

Вот и получается, что плавание – больше чем физическая активность, это еще и глубоко исцеляющий и обновляющий опыт для человека. Вода дарит нам ощущение невесомости, снижая нагрузку на суставы и мышцы. Поэтому плавание особенно ценно для людей с различными физическими ограничениями, в процессе восстановления после травм или для тех, кто страдает от хронических болей.

Плавание – поэзия движений, где каждый гребок и удар ног – это аккорд в непрерывной симфонии воды. В этой стихии тело обретает новую силу и гибкость, становясь легче и устойчивее. Ритмичные и грациозные движения в воде не только укрепляют мускулатуру, но и развивают дыхательную и сердечно-сосудистую системы, оптимизируя энергозатраты и увеличивая выносливость.

Уникальное сочетание физической активности и психологической релаксации обеспечивает целостный подход к улучшению качества жизни. В каждом гребке скрыта сила, обновляющая нас изнутри и придающая жизни новые краски.

А сейчас собирайте сумку в бассейн, нас ждет четвертая тренировка.

Глава 4

Вода как вызов

Пофилософствуем немного на тему преодоления. Что же это такое? Сталкиваясь и справившись с различными трудностями на пути к нашей мечте, цели или задаче, мы и получаем опыт преодоления. Не всегда это связано с внешними препятствиями – иногда начинается внутренняя борьба с самим собой, с собственной ленью или страхами.

Стоит ли совершенствовать умение справляться с трудностями, чтобы достичь желаемого? Находим ли мы удовлетворение в самом процессе преодоления? Ответы на эти вопросы одновременно простые и сложные. В одних случаях победа над своей ленью перед выходом на тренировку приносит массу положительных эмоций. В других – борьба с самим собой во время интенсивной физической активности делает нас здоровее, сильнее, быстрее и выносливее.

Думаю, одним людям тяжелее всего подняться и пойти на тренировку и намного легче преодолевать себя, когда дело доходит до тяжелой работы. Для кого-то