Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

они считают, что и здесь можно добиться результатов уровня мастеров спорта за считаные месяцы. Как-то раз спортсмен захотел 50 метров проплыть за 28 секунд, при этом такую дистанцию он преодолевал за минуту. Добиться такого показателя требовалось за месяц тренировок. Человек был успешным бизнесменом и не мог позволить себе ставить приземленные задачи. Однако такие люди хоть и ставят перед собой сверхвысокие цели, но и обладают логикой, чтобы по нескольким вводным понять, что некоторые устремления слишком завышены и для них требуется больше времени и вовлеченности.

3. Временные рамки. Определите четкие границы во времени для достижения ваших целей. Это помогает поддерживать фокус и дает дополнительную мотивацию для работы над улучшением навыков. Здесь тоже порой сложно определить, как скоро вы сможете прогрессировать до определенного уровня, если ваша цель – улучшить свое время. Если же задача – проплыть определенную длинную дистанцию на соревнованиях, тогда все гораздо прозрачнее. Достаточно создать недельный план тренировочного процесса, начав писать его от дня соревнований. Двигаясь каждую неделю в обратном направлении к текущему дню, записывайте, что требуется сделать, чтобы достичь цели и проплыть нужную дистанцию. К примеру, если вы хотите выступить на дистанции 10 000 метров, то и план пишется с нарастанием тренировочных объемов в несколько циклов, чтобы ваше тело было готово справиться с такой большой нагрузкой. В этой книге мы не будем подробно останавливаться на планировании тренировочного процесса, но мысль создать такую методичку у меня есть.

Личностный рост через плавание: борьба со страхами и неуверенностью

Попадая в воду, мы каждый раз сталкиваемся с малоосвоенной нами средой, что становится прекрасной практикой для управления собственными страхами и неуверенностью в реальной жизни. Плавание учит принимать и преодолевать вызовы, оставаясь при этом спокойными и собранными. Конечно, первые шаги в обучении плаванию могут пройти не так гладко, как хотелось бы нашему телу. Во-первых, вестибулярный аппарат может подпортить самочувствие. Для него вода – непривычная стихия, хотя мы все когда-то из нее вышли. А маленькие дети совсем недавно плавали у мамы в животе, поэтому им так легко освоить эту среду с первых дней жизни. Если продолжать эту практику, то вырастут настоящие амфибии. А вот во взрослом возрасте мы привыкли испытывать силу тяжести на себе, привыкли к тому, что нас постоянно прижимает к земле и состояние невесомости нам чуждо. Поэтому попадание тела в воду – стресс, но буквально за несколько тренировок он перерождается в приятное ощущение расслабления и комфорта. Нам хочется еще и еще испытывать это ощущение полета.

Во-вторых, есть определенные трудности с дыханием, с которыми мы столкнемся на первых тренировках. Когда вы читаете эту книгу, вы не контролируете свое дыхание, оно происходит самопроизвольно и не нуждается в вашем контроле, если обстановка вокруг того не требует. Но на тренировках в бассейне вам необходимо сначала в механическом режиме контролировать свои вдохи, выдохи, задержку дыхания, чтобы не выпить через нос лишней воды. Но так как человек – существо, которое быстро приспосабливается ко всему, то и этот навык придет достаточно быстро, и от получения новых двигательных привычек и ощущений скольжения и плавучести вашего тела вы получите просто невообразимые впечатления.

В-третьих, начинающие часто не сразу осваивают правильную технику плавания. На первых порах может показаться, что синхронизация движений рук и ног, а также координация дыхания с гребками требует чрезмерных усилий и концентрации. Это вызов, для преодоления которого требуются терпение и постоянная практика. Плавание – комплексная активность, включающая в себя работу ума, требующую понимания и ощущения воды. В ходе тренировок вы начнете чувствовать воду лучше, совершенствуя технику и становясь эффективнее в каждом гребке. Этот процесс не только повышает вашу физическую форму, но и дарит глубокое удовлетворение от осознания собственного прогресса. Потом вы будете с улыбкой вспоминать то время, когда казалось, что ничего не получится и вы один из тех, кто точно не сможет научиться плавать. Еще раз скажу, что на это способен практически каждый человек. Такая борьба за улучшение и совершенствование собственных навыков в плавании может стать мощным стимулом для личностного роста и преодоления сомнений. Мы точно будем ценить процесс обучения и наслаждаться каждым достигнутым успехом.

Вы же знаете, что если акула останавливается, то она начинает задыхаться, поэтому и нам, водоплавающим, нельзя останавливаться. Вы точно скажете себе спасибо, если будете руководствоваться первым правилом счастливой жизни: «Не сидеть дома, двигаться, открывать постоянно для себя что-то новое, еще не познанное».

История из жизни

В начале спортивной карьеры, лет в семь – девять, я был не самым продуктивным пловцом. В нашей группе занимались старшие ребята, а также те спортсмены, что созревали чуть быстрее меня, а значит, показывали результаты выше. Я всегда стремился не только дотянуться до них достижениями в плавании, но и скопировать их повадки, подражать в действиях и разговорах. Одним словом, они казались идеалом, к которому необходимо стремиться. Тогда казалось, что я не могу стать быстрее, сильнее, не смогу проявлять лидерские качества или обогнать их в плавании или в чем-то превзойти. Хотя внутреннее желание сохранялось, надежды таяли. Вы же знаете, что ребенок максимально вовлечен в момент «здесь и сейчас», не допуская других вариантов и не зная про течение времени, хотя способен мечтать. Вот и я считал, что мне ничего не светит, боялся выйти за рамки внутренней дозволенности и закрепиться чуть выше в рейтинге спортсменов. Это были откровенные страхи, слабости и прочие зажимы. Но если заглянуть в будущее на 2–3 года от того момента, можно обнаружить, что ребята, бывшие небожителями, уже явно уступали по многим показателям, теряя очки статуса в коллективе. У них не оставалось сил для спортивной борьбы, но росла энергия для внутренних терзаний. Как же так: они были лидерами совсем недавно, наполнялись силами через собственный статус, а сейчас оказались позади? Значит, нет свежей подпитки, и внутренние раздоры идут не во благо, и уже не до мыслей о спортивной карьере. А юные спортсмены, выдержавшие психологическое давление со стороны старших и других временных лидеров, прошедшие через горечь проигрышей и глумление над низкими результатами, стали набирать силу и приобрели иммунитет к чужому отрицательному мнению.

К чему я вспомнил об этом? Хочу, чтобы вы каждый шаг делали спокойно и хладнокровно, с внутренней уверенностью в правильности выбранного направления. Если остаются какие-то сомнения, их необходимо убрать, иначе они начнут разлагать нас изнутри. Мы не коты Шредингера, которые могут быть одновременно в