Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

значит, тело уже сильно обезвожено, наступила точка невозврата потери продуктивности». Это значит, что нельзя доводить тело до состояния, когда оно просит воды.

Сколько и когда пить? За 2–3 часа до занятий выпейте 400–600 миллилитров воды. Это поможет телу настроиться на предстоящую тренировку. В процессе занятий тоже не забывайте о воде и пейте 150–250 миллилитров каждые 15–20 минут. Отлично подойдут напитки, обогащенные электролитами и углеводами, чтобы поддержать водно-солевой баланс: во время любой длительной аэробной нагрузки мы расходуем не только воду, но и соли, а значит, их тоже важно пополнять.

Вам наверняка знакомо ощущение, когда до кофе вы чувствуете себя вялыми, а после – словно возродились, особенно после бессонной ночи. Тогда за работой тело расслабляется, артериальное давление снижается, вызывая сонливость. Кофеин из кофе – как энергетический заряд, быстро пробуждает мозг и поднимает давление, делая нас более внимательными и энергичными. Однако, употребляя кофе, мы фактически занимаем энергию у собственного тела, откладывая отдых. Когда эффект кофеина проходит, мы опять чувствуем усталость и вновь наливаем себе ароматного кофе, чтобы возобновить цикл. Кроме того, кофе сильно обезвоживает тело, провоцируя еще большие проблемы с самочувствием. Такова цена этого вкуснейшего напитка. Чтобы выйти из порочного круга, можно временно перейти на кофеин в капсулах. Однако лучше заменить его легкой зарядкой, которая естественно повысит артериальное давление и вскоре наполнит вас энергией. Как только ваш режим сна и отдыха восстановится, вам больше не понадобится кофе, поскольку регулярные физические упражнения, такие как плавание, помогут достичь гармонии в организме и естественной энергии без стимуляторов. А мы знаем, что жизнь с постоянными обременениями в виде кредитов, ипотек и прочих долгов менее счастливая, поэтому не стоит брать взаймы и у своего тела.

История из жизни

Не могу здесь обойтись без самоиронии. Мне в спортивной карьере дважды довелось выступать на королевской дистанции в 25 километров. Не скажу, что мне она не нравилась, просто не любил преодолевать слишком уж большие расстояния, а подготовка к такому затяжному заплыву требовала массу времени и сил, но больше психологического настроя. Хотя дело даже не в этом. Был один маленький технический нюанс, в конечном счете не позволивший мне бороться за лидирующие позиции в гонке. Когда ты плывешь такую длинную дистанцию без остановки на высокой скорости целых пять часов, ты так или иначе захочешь в туалет по-маленькому. Ну, казалось бы, что тут такого, плывешь себе в море или океане, вокруг вода, сходи себе спокойно, и все. Но я никогда не мог этого сделать в присутствии людей. А на соревнованиях тебе нужно не просто избавиться от лишней жидкости в присутствии людей, но и сделать это на скорости выше 1.10/100 метров, а это достаточно много, примерно как у быстро идущего человека.

Терпеть сигналы переполненного мочевого пузыря тоже невозможно: это сильно отвлекает от хода дистанции и тактики гонки. Я пытался решить эту проблему прямо во время заплыва на открытой воде. Несколько раз я останавливался, чтобы сосредоточиться: там главное начать, а потом можно плыть в расслабленном темпе с выключенными ногами, чтобы продолжать процесс на ходу. Но на соревнованиях в Италии на чемпионате Европы со мной плыл рядом спасатель-итальянец, не понимавший, почему я останавливаюсь, и в самый неподходящий момент спрашивал, все ли со мной в порядке. Спасатель не понимал по-английски, поэтому приходилось показывать жестами, чтобы он уплыл подальше. В какой-то момент он сообразил, но, уплывая, продолжал на меня смотреть, вызывая раздражение. Ни о каком запуске процесса не могло идти и речи, когда ты в фокусе внимания спасателя. Сейчас пишу эти строки, и мне очень смешно, а тогда я собрал весь русский мат, чтобы послать итальянца к знаменитой бабушке. В итоге я справился, но группу лидеров уже не догнал. Да уж, спорт высоких достижений не прощает мелочей! Чего не скажешь о любительском спорте, в частности о плавании на открытой воде, где можно от каждой мелочи или от каждого гребка получать массу удовольствия и опыта.

► Питание после тренировки

После тренировки телу требуется топливо для восстановления. Представьте, что ваше тело – машина: после долгой поездки она нуждается в бензине. Вот почему правильное питание после занятий так важно – оно помогает заправить тело и подготовить его к следующим нагрузкам.

Когда вы заканчиваете тренировку, вашему организму нужны углеводы, чтобы восполнить энергию, потраченную во время упражнений. Подумайте об углеводах как о топливе для вашего тела. Они восстановят запасы энергии, которые вы истратили, тренируясь.

Белки – строительный материал для мышц. После тренировки мышцы немного изношены, и белки помогают их восстановить, сделать сильнее и выносливее.

Повторюсь, не забывайте и о воде. Тренируясь, вы потеете и теряете жидкость, поэтому важно пополнять ее запасы в организме. Правильная гидратация помогает вашему телу работать как часы – все процессы в нем идут гладко, и вы быстрее восстанавливаетесь.

После тренировки идеально съесть что-то содержащее и углеводы, и белки. Например, йогурт с фруктами или бутерброд с куриной грудкой.

Так что, если хотите, чтобы ваше тело хорошо восстанавливалось после занятий и было готово к новым тренировкам, не забывайте правильно питаться и пить достаточно воды. Вы будете лучше чувствовать себя и добиваться больших результатов в плавании или любом другом виде спорта.

У профессиональных спортсменов, выступающих за сборные команды своих стран, есть собственные нутрициологи и диетологи, либо эту функцию берут на себя врачи сборных команд, которые составляют для каждой категории спортсменов индивидуальное меню на неделю. Конечно, многое зависит от того, каким видом спорта занимается команда, на каких дистанциях выступает и т. д. К примеру, если мы говорим о девушках, занимающихся спортивной или художественной гимнастикой, то там есть ограничение по быстрым углеводам: сдобным булочкам, печенью, конфетам и тому подобному.

История из жизни

Помнится мне один случай на сборах на озере Круглом. Это спортивная база, где тренируются пловцы, гимнасты, синхронистки, фехтовальщики и другие спортсмены. В один из выходных мы поехали в торговый центр, где обычно ходили в кино и ели, устраивали читмил[7]. На выходе с охраняемой территории базы к нам подбежала одна из спортивных гимнасток и попросила купить что-нибудь вкусненькое, буквально заталкивая нам в руки сложенные в несколько раз купюры. Это была девочка лет двенадцати, которая на сборах сильно страдала от нехватки сладкого и хотела хотя бы в выходные чуть-чуть поднять настроение маленькой