Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

ощущение божественного превосходства. Не поймите меня неправильно: я вовсе не пытаюсь сейчас проявить гордыню и самоутвердиться. В момент, когда такая сила нужна в спорте, включается закон джунглей, или nothing personal, business only[9]. Такое усиление финиша не происходит за один раз. Это кропотливая и постоянная работа.

Что делал я? Для начала на каждой тренировке на самом финише, во время заданий с ускорением, представлял, что мне гораздо легче, чем другим. Я визуализировал разные ускорители на самом финише дистанции. Например, представлял, как кожа превращается в водоотталкивающий слой с минимальным трением, или воображал невидимые крылья, подхватывающие и немного поднимающие меня над водой, либо светящиеся нити, тянущие меня в нужном направлении. Затем я начал готовиться к каждому финишу, воображая, будто на уровне сердца спрятан маленький контейнер с магической смесью, которая перед финишным рывком впрыскивается в кровь и активизирует все системы организма, убирая боль, увеличивая десятикратно мощность, добавляя скоростной выносливости. В этот момент я представлял, что вхожу в состояние берсерка и выпрыгиваю из воды, отрываясь от всех преследователей. Даже сейчас, работая над книгой, я могу запустить мурашки по своему телу, мгновенно погрузившись в состояние куража. Так здорово, что навык, который оттачивался годами спортивной карьеры, не прошел до сих пор!

Горячая ванна или контрастный душ после занятий улучшат кровообращение и помогут расслабить мышцы. Регулярный массаж ускорит процесс восстановления.

Просмотр ленты соцсетей на диване может показаться заманчивым, но такой вид отдыха не поможет восстановлению, а, наоборот, вытеснит из краткосрочной памяти полезную информацию, полученную за день, заменив ее роликами со смешным сюжетом.

Выбирайте активные способы отдыха, действительно помогающие организму восстановиться и набраться сил для новых достижений. Помните: качественный отдых не менее важен, чем хорошо спланированная тренировка.

Влияние активного отдыха на тренировочный процесс:

1. Улучшение восстановления. Активный отдых ускоряет процесс восстановления, уменьшая мышечную усталость и предотвращая накопление молочной кислоты. Это позволяет вернуться к тренировкам быстрее и с меньшим риском травм.

2. Повышение производительности. Регулярное чередование интенсивных тренировок с периодами активного отдыха улучшает общую физическую подготовку, а значит, увеличивает производительность.

3. Психологическая разгрузка. Снижаются психологическое напряжение и стресс, накопившийся во время тренировок. Повышается настроение.

4. Повышение мотивации. Разнообразие активностей во время отдыха предотвращает монотонность и снижает риск выгорания.

5. Социальный аспект. Активный отдых часто предполагает встречу с единомышленниками, что укрепляет социальные связи и стимулирует обмен опытом, обогащая тренировочный процесс.

6. Повышение качества жизни. Активный отдых укрепляет здоровье, повышает благополучие и качество жизни – конечные цели любой физической активности.

Да, на первых этапах вы посвящаете всего пару-тройку часов в неделю плаванию, и для вас это – исключительно активный отдых. Затем тело начнет привыкать к физическим нагрузкам и просить еще больше, а восстанавливаться быстрее. Занятия спортом войдут в привычку, интенсивность станет расти, а значит, и сам тренировочный процесс будет строиться на сочетании интенсивных тренировок: технических и мягких аэробных с активным отдыхом. На этом этапе вы почувствуете себя частью полноценного спортивного сообщества, ощутите невообразимый приток сил. Вы станете продуктивнее на работе, начнет улучшаться память. Свежая голова – результат аэробных нагрузок. Вскоре вы не захотите делать то, что может нарушить приятное ощущение свободы мысли, потока энергии и приподнятого настроения. Я за восемь лет тренерской работы с любителями плавания видел множество меняющихся в лучшую сторону людей. Безмерно горжусь каждым, кто встал на новые рельсы здорового образа жизни, пусть они даже и хулиганят порой, нарушая режим, но общее движение к качественно новому стилю жизни налицо!

Но есть и одна небольшая проблема. И я не должен обходить ее стороной, потому что не ставлю цели рассказывать исключительно о пользе плавания, вовлекая тысячи читателей в тусовку в бассейне. Проблема в том, что когда ты привык большинство продуцируемой телом энергии тратить на физическую активность, то уже не можешь просто так, например, работать над книгой, сидя за компьютером. Вот и сейчас, когда пишу эти строки, испытываю сильнейшее чувство «беспокойных ног». Мои мышцы словно кричат, что им нужно срочно пойти и сделать что-то, а я не даю импульса, не позволяю выполнять их функцию. Это как домашний питомец, сидящий у двери и скулящий, чтобы его выпустили погулять. Но не только мышцы кричат и испытывают потребность в нагрузке, мозг тоже хочет увидеть что-то новое и интересное или получить порцию гормонов счастья, которые привык брать из физической активности и прогулок.

Возможно, сложно понять такое состояние, пока сам не придешь в спорт и, в частности, плавание. Помните ощущение от первой ложки сладкого мороженого? До тех пор пока мы не испытали его, мы не могли представить ту радость, которую оно принесет. Так же и с плаванием: до первого шага впереди видится пустота, а страх перед неизвестным мешает сделать этот шаг. Но после первого занятия вы начинаете открывать для себя мир новых эмоций и чем чаще погружаетесь в него, тем ярче становятся ваши переживания.

Глава 7

Вода и общество

Люди с давних пор изучали водные пространства не только как источник пищи, но и как путь для перемещения и исследований. Представители древних цивилизаций, например египтяне, греки и римляне, придавали большое значение умению плавать. Оно было не только знаком физической подготовки, но и важной частью культурной и религиозной жизни. Плавание в те времена часто ассоциировалось с ритуальными обрядами и обучением молодежи.

В Средние века плавание было менее популярно среди населения, однако с возрождением интереса к античному наследию в эпоху Возрождения оно вновь вошло в моду как часть образовательной программы. В XIX веке спортивное плавание стало быстро развиваться, тогда же были организованы первые соревнования пловцов.

Сегодня мы наблюдаем стремительное развитие плавания разного уровня для всех групп населения, поскольку увеличивается доступность спортивных сооружений и программ, а также повышается внимание к здоровью и физической активности. Плавание как один из наиболее доступных и полезных видов физической активности стало неотъемлемой частью жизни многих людей, преодолевая возрастные, социальные и физические барьеры.

Плавание не только физически развивает молодое поколение, но и помогает детям и подросткам в социальной адаптации. Через игры и занятия в воде они учатся общаться, работать в команде и находить общий язык со сверстниками. Для взрослых плавание – способ снять стресс, улучшить физическое состояние и найти новых друзей среди единомышленников.

Специальные программы плавания для пожилых людей и лиц с ограниченными возможностями здоровья подчеркивают универсальность этого вида спорта. Плавание