Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

утром или вечером? Этот вопрос вызывает много споров среди спортсменов и тренеров. Хотя профессионалы и их тренеры не поймут: они скажут, что необходимо тренироваться и утром и вечером, а на сборах вообще три раза в день. Но мы сейчас говорим о любителях спорта, и ответ зависит от многих факторов, включая ваш личный биоритм, образ жизни и конкретные цели тренировок. Давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих вариантов.

Тренировки утром:

1. Улучшение настроения на весь день: утренняя активность стимулирует выработку эндорфинов, помогающих начать день с позитивного настроя.

2. Лучшее планирование дня: утренние тренировки освобождают время вечером для других дел или отдыха.

3. Содействие здоровому режиму: утренняя активность способствует более здоровому образу жизни, включая соблюдение режима сна и питания.

Тренировки вечером:

1. Более высокая производительность: вечером мышцы лучше разогреты и организм уже давно бодрствует, что ведет к лучшей производительности и меньшему риску травм.

2. Снятие стресса после рабочего дня: физическая активность вечером снижает накопившееся за день напряжение и улучшает качество сна.

3. Больше времени на подготовку: вечером у многих больше времени на подготовку к тренировке.

Что же выбрать? Ваше идеальное время для тренировок зависит от того, как вы себя чувствуете и какие у вас цели. Если любите утро, как его люблю я, и чувствуете в это время, что совершаете нечто, другим недоступное, возможно, вам подойдут утренние тренировки. Если же вы бодрее и продуктивнее тогда, когда все уже чистят зубы и готовятся ко сну, вам может подойти вечерний график. Главное – слушать свое тело и подбирать время, которое лучше вписывается в ваш образ жизни и помогает достигать желаемых результатов. Но из собственной практики скажу, что при правильном ритме жизни, ложась до 23:00, мы чувствуем себя гораздо лучше. Я понимаю: трудно перестроить свое тело на правильный режим работы, мы привыкли сдвигать биоритмы на несколько часов вперед. И все-таки советую попробовать на пару недель вернуться к естественному балансу сна и бодрствования, где в 6:00 пробуждение, а в 22:00 уже подготовка ко сну. Почти на 100 процентов уверен: тело скажет вам спасибо. Но если, попробовав, вы не добьетесь улучшений: вы действительно человек-сова с измененными биоритмами. Тогда лучше оставьте все так, как вам комфортнее.

Помните, что регулярность и последовательность в тренировках важнее времени суток. Выберите то время, когда вам удобно и приятно заниматься, и тогда тренировки принесут максимальную пользу и удовольствие.

Помню, в юности вечерние тренировки получались у меня гораздо лучше и эффективнее. Но зимой плавать по вечерам я не любил: солнце уже заходило, и наступала темнота. В такое время снижалась эмоциональная активность и появлялось желание провести вечер в тишине и в уюте. Но почему именно тренировки были интенсивнее? Дело в том, что обычно соревнования по плаванию в бассейне проводятся в две программы: на утренней спортсмены плывут предварительные заплывы, стараясь попасть в финал, который за редким исключением проходит вечером. Получается, организм должен быть адаптирован к нагрузкам и показывать наилучший результат именно вечером. Дело привычки. Поэтому я не голосую за утро или вечер, просто хочу, чтобы в вашей жизни был баланс работы, физической активности и отдыха. Когда я начал плавать уже на открытой воде и активно готовился к соревнованиям на длинные дистанции, тренироваться стал иначе. Соревнования на открытой воде в основном проходят утром, и это сразу финалы без предварительных заплывов. Ведь дистанция достаточно длинная, чтобы плыть ее несколько раз подряд, да и в утренние часы открытые водоемы обычно спокойнее, солнце не так палит, вода прохладная. Мои тренировки сместили акцент интенсивности и объемов на утро, чему я был безмерно рад – после заплыва оставалась куча времени на жизнь. Правда, около трех часов дня наступала уже вечерняя тренировка, но она была не такая выматывающая, как первая.

Отдых после тренировок: путь к восстановлению

Без восстановления после тренировок невозможно добиться прогресса в плавании. Правильный отдых не только восстанавливает силы, но и подготавливает тело к новым вызовам. Однако отдыхать тоже нужно правильно. Для кого-то сам спорт – уже отдых после тяжелого рабочего дня. Хочется окунуться в прохладную воду и перезапустить организм, нагрузив мышцы, прокачав «свежую» кровь по всему телу и отключить постоянный поток мыслей. Но бывает, что тренировки перегружают наше тело: организм требует щадящего режима или просто не хватает чуточку сна.

Как сделать отдых максимально продуктивным:

1. Активный отдых лучше бездействия, если, конечно, вы спите не меньше семи часов в сутки. Небольшая прогулка на свежем воздухе или легкая велосипедная поездка ускорят восстановление мышц, обеспечив лучшее кровообращение, чем простое бездействие.

2. Посвятите время спокойной и мягкой растяжке или йоге. Так вы снимете мышечное напряжение, улучшите гибкость и снизите дискомфорт в уставших мышцах после тренировки.

3. Сон – ваш лучший друг. Семь-восемь часов качественного сна регенерируют мышцы и восстанавливают организм. Поспать мы все любим, особенно утром, а вот вечером почему-то не думаем о завтрашнем дне и сидим, уткнувшись в телефон. Думаю, что информация в коротких роликах не стоит потраченных на нее часов жизни.

4. Уделите время медитации или глубокому дыханию. Это снизит стресс и улучшит эмоциональное состояние. Все спортсмены учатся медитировать. Это отличный способ взглянуть на себя в будущем, увидеть лучшую версию самого себя, помечтать и прислушаться к своему телу, оно обычно всегда подсказывает путь. Но для результативности медитации важно полностью выключить все эмоции и удовлетворить или снизить первичные желания и физиологические потребности.

Когда-то и я практиковал разные методы медитации, визуализации, пробовал всякие шаманские штучки. Мне особенно нравились визуализация двигательных действий и интересная практика, которую я называл «заначка». Главный принцип такой медитации и визуализации – уверовать в то, что видишь и чувствуешь. К примеру, когда идет работа над новыми элементами техники, очень важно прокрутить каждое движение в голове, медленно и последовательно передвигая каждое звено, меняя угол всех задействованных суставов на необходимый и визуализируя общий образ правильной техники плавания. И это реально работает: ты запоминаешь новые паттерны движений гораздо быстрее, затем они становятся для тебя обыденностью.

Еще меня поразила возможность сдвигать рамки возможностей своего тела и ловить невероятную легкость тогда, когда должно быть тяжело. Как этого добиться? Сначала важно понять, какую сильную сторону требуется прокачать. Допустим, мощный финиш. Значит, нужно стать на последних метрах дистанции быстрее всех в мире. Что ощущает человек, который финиширует быстрее всех? Правильно, невероятную легкость, кураж, мурашки по телу и