Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

У тех, кто рано закончил спортивную карьеру, есть свои преимущества. Они получили больше времени для образования и накопления опыта в выбранной области, что дало им фору в карьере вне спорта и возможности для успеха в других сферах. Но эти люди в свое время получили хорошую порцию самодисциплины, ответственности и целеустремленности.

Мои наблюдения подтверждают, что спорт воспитывает не только физическую выносливость, но и важные качества характера: способность к преодолению, выдержку, целеустремленность и холодный расчет. Успешные спортсмены, долго поддерживавшие высокий уровень результатов и спортивное долголетие, развивают усердие и аккуратность, помогающие им достигать целей без серьезных ошибок в любой сфере жизни.

Как же применить этот опыт в повседневной жизни? Ответ прост: самодисциплина, полное погружение в процесс, тщательное планирование и целеустремленность – ключи к успеху. Только не забывайте находить правильный баланс между работой и отдыхом, обеспечивая необходимое восстановление и перезарядку для следующих шагов на вашем пути к достижению целей.

Выбор и достижение целей

Прежде чем ставить цель в каком-либо виде спорта, важно задать себе вопрос: для чего это мне? Мы уже обсуждали, какие цели обычно преследуют спортсмены-любители. Важно определить, что именно станет приоритетом для вас – или, возможно, все аспекты имеют значение. К примеру, если замечаете, что после физической активности и времени, проведенного в воде, приходит легкость и день становится невероятно продуктивным и радостным, то плавание может служить для вас отличным антидепрессантом и источником энергии. В таком случае ваша цель может заключаться в регулярности занятий и поддержании комфортной нагрузки для продуктивности и хорошего настроения.

Кроме того, возможно, вам хочется найти единомышленников, с которыми всегда приятно общаться и открывать новые горизонты. Вы можете стремиться выезжать на соревнования не ради победы, а для насыщенного общения и разнообразия, особенно если вам не хватает этого на работе из-за конкуренции или всепоглощающего рабочего настроения. Тогда ваша цель может быть в создании окружения, пропитанного командным духом и взаимной поддержкой, что, в свою очередь, добавит в вашу жизнь еще больше позитивной энергии.

Определение целей в плавании – ключевой момент для успешного времяпрепровождения. Чтобы правильно определить цели, начните с глубокого понимания собственных желаний, способностей и ограничений.

Вот несколько шагов, которые помогут в этом процессе.

► Оценка текущего уровня

Прежде всего оцените ваш текущий уровень навыков в плавании. Проведите анализ техники, скорости, выносливости и общего состояния здоровья. Такая оценка даст ясное представление о том, откуда начинать. Попробуйте сформулировать, на каком уровне вы сейчас находитесь. Если только делаете первые шаги, изучая технику плавания по этой книге, то я безмерно рад и горжусь вами – у вас есть дух авантюризма и смелость пробовать новое. У вас уже появляется цель – научиться плавать и получать удовольствие от этого великолепного вида спорта. Если же вы ходите или ходили ранее в бассейн, то определитесь, что вам не нравится. Да, именно определив, что нас не устраивает, можно понять, что нам интересно. Давайте попробуем этот метод исключения.

К примеру, мне сейчас ужасно не нравится показная и жесткая дисциплина, которая была присуща еще сборной Советского Союза и постсоветского пространства. Почему? Был перекос в распорядке дня, когда порой забывали о балансе и восстановлении. Накатывала небольшая депрессия, когда ты понимал, что еще не восстановился, а уже следующая серьезная тренировка на носу и невероятные расстояния, иногда по 25 километров в день. Как и всем молодым людям, мне хотелось познавать что-то новое, а времени на это часто не хватало. Такой отпечаток сверхорганизованности сейчас давит на меня, когда начинаю тренироваться. Когда прихожу в бассейн, внутреннее ощущение долга не покидает. Будто сейчас все смотрят на меня и считают, сколько и как я проплыву, а потом будут говорить, что Серебренников недоработал, он ничего не добьется в спорте, потому что дал слабину. Поэтому любой суперсложный план и распорядок дня может вогнать меня во временный упадок сил и настроения. Но и отсутствие плана и распорядка тоже дает внутреннему спортсмену прокрастинировать. Поэтому моя цель сейчас – научиться сохранять баланс между отдыхом и необходимой долей ответственности, когда говорю внутреннему надзирателю, что продуктивно поработал во благо своего тела и ментального здоровья. Он, соглашаясь со мной, отпускает вожжи контроля и дает приятное умиротворяющее расслабление с ощущением самоудовлетворения. В общем, моя цель в плавании – получить максимум удовольствия так, чтобы рабочий день был самым продуктивным и комфортным.

Вы определили все негативные факторы, которые мешают вам, с которыми не хочется сталкиваться, и они постоянны. То есть это не разовое нежелание идти на тренировку, потому что сегодня вы отдали много моральных сил или у вас была стрессовая ситуация, а постоянное внутреннее ощущение навязанности этого действия кем-то извне. Как только четко осознаете, чего вам не хочется, придет понимание, зачем вам плавание и занятия спортом в целом и какие цели уже можно себе поставить.

► Постановка конкретных целей

Ваши цели могут быть какими угодно: например, сократить время преодоления определенной дистанции, освоить новый стиль плавания, победить на соревнованиях или душевно тренироваться в группе единомышленников.

1. Создание измеримых целей. Важно, чтобы ваши цели были измеримыми. Например, если вы хотите улучшить свое время, установите конкретный результат, которого хотите достичь. Это позволит отслеживать прогресс и делать необходимые корректировки в процессе тренировок. Если вы только делаете первые шаги в плавании, то я могу уже сейчас определить примерные сроки, когда вы сможете проплыть хорошим кролем с нуля. Если вы держались на воде, но никогда не умели плавать этим стилем, то за 12–20 тренировок вы сможете проплыть хорошим кролем свои первые 200 метров, если будете заниматься самостоятельно. С тренером же сроки заметно сократятся. Если вы испытываете страх воды, глубины и внутреннее напряжение в момент погружения в бассейн, то прибавляйте еще 8–10 самостоятельных тренировок на борьбу со страхами. Я специально взял верхнюю планку количества тренировок, чтобы вы испытали радость от своего прогресса гораздо быстрее и написали мне комментарий, насколько быстро вам удалось научиться плавать.

2. Реалистичность. Ставьте достижимые цели. Установка слишком амбициозных, выходящих за рамки ваших текущих возможностей целей, приведет к разочарованию и потере мотивации. Да, бывают спортсмены-любители, которые, приходя к нам в школу плавания, ставят невообразимые задачи для тренера. Обычно у этих людей очень успешный бизнес или они великолепные топ-менеджеры, высоко взлетевшие по карьерной лестнице. Начиная свои успехи в профессиональной сфере перекладывать на спорт,