Плавание без границ. От первых гребков в бассейне до заплывов на открытой воде - Даниил Викторович Серебренников

разных ипостасях. Люди когда-то ставили лишь две цели: выжить в опасной среде и продолжить род. Сейчас же у нас куча времени на любые цели, занятия и движения. И все, что мы делаем, должно приносить удовольствие. Если не приносит, выберите другое занятие или хобби. С голоду вы не умрете, а психику сохраните. А если уже выбрали и точно знаете, что приносит счастье, – забудьте обо всем постороннем и идите в выбранном направлении. Выбросьте из головы сомнения, что у вас что-то может не получиться. Если вы ступили на свой путь, вы уже добились большего, чем основная масса людей, не знающих, что им делать. Выбрав путь и поставив цель, вы точно попадаете в 10 процентов лучших людей. А если поставили цель, выбрали путь и каждый день движетесь в нужном направлении с высокой точностью и ответственностью, то вы просто супергерой!

Что же заставляет настоящих супергероев придерживаться плана? Я нашел ответ на этот вопрос. Как-то я проснулся в пять утра, хотя тренировка начиналась в семь. И дело было не в том, что долго ехать до бассейна, – я хотел пройти эти 10 километров пешком. На улице еще было мало автомобилей, а пешеходов я вообще не встретил. Изредка видел уборщиков территории, собачников, алкоголиков и спортсменов. Оранжевое солнце выходило из-за домов. Настроение было великолепное, я хотел, как всегда, включить какую-нибудь интересную аудиокнигу, но в тот день забыл зарядить наушники, и во время ходьбы разные мысли посещали голову. Одна из них, не успев попасть в сознание, вызвала мурашки. Я понял, что ранние подъемы и первые шаги в преодолении себя, цели и прыжки через грань человеческих возможностей – все то, что не может сделать 99 процентов людей на планете. Именно из понимания этого черпают силы профессионалы: они просто делают то, что подавляющему большинству людей не по плечу. И я не о том, что нужно быть всегда первым любой ценой, нет. Я о том, что важно научиться получать удовольствие от того, что приближаетесь к немногочисленному проценту людей, совершающих то, что другие не могут. Именно утренние часы для меня – часы силы, когда в большом и людном городе на улице ни души, а ты уже на ногах и живешь полной жизнью, встречая рассвет.

Глава 5

Учимся плавать

Сначала поговорим о страхах, мешающих начать заниматься плаванием. Читателям, уже умеющим плавать, эта глава тоже будет интересна. Я поделюсь историями из собственной жизни и расскажу о нынешних страхах, до сих пор сидящих в глубине и всплывающих в нужное время, как по расписанию.

Преодоление страха воды: шаги к уверенности

Страх воды встречается довольно часто и может стать серьезным препятствием на пути к освоению плавания. Но, как и любой другой страх, его можно преодолеть с помощью правильного подхода и тренировок. Что же поможет вам стать увереннее в водной среде?

► Постепенное привыкание к воде

Есть множество бассейнов с плавным набором глубины. Начните там с мелководья, где вода не доходит до пояса, там вы точно будете уверены, что всегда встанете на дно бассейна, даже если накатит приступ страха. Для начала можно просто ходить по дну, привыкая к ощущению воды вокруг себя. Постепенно заходите глубже, пока вода не достигнет уровня груди. Важно делать это медленно, чтобы голова и тело успевали адаптироваться к новым ощущениям.

История из жизни

Когда меня первый раз привели в бассейн, я кричал и боялся приближаться к воде, не говоря уже о том, чтобы плыть. Мой будущий тренер вел группу детей, которые уже плавали по всему бассейну, не боясь глубины. А мне казалось, что на первой же тренировке меня заставят плыть на глубину. Закинут на середину бассейна, и если выплыву – значит, научился плавать, все хорошо. А если не выплыву – не судьба.

В первый раз не срослось. Пришлось идти второй раз после долгих уговоров, что я начну учиться на мелководье, получу досочку для плавания, на которую можно опереться и спокойно передвигаться, не боясь за свою жизнь. До сих пор перед глазами стоит отчетливый рисунок этой погрызенной юными спортсменами вспененной досочки со смытой хлоркой зеленой краской. Я там тоже, как и положено всем детям, хорошо покусал от страха это плавучее средство, доставшееся еще от советских секций. Сколько же времени с тех пор прошло, но прозрачность и прохладу воды ощущаю так, будто это было вчера.

В осознанном возрасте не будет таких сильных переживаний, потому что вы точно знаете, что последовательные шаги и максимальная безопасность помогут научиться плавать за считаные месяцы регулярных тренировок.

► Дыхательные упражнения

Дыхание играет ключевую роль в плавании и помогает контролировать страх. Сначала научитесь правильно дышать на суше: делайте глубокие вдохи через рот и медленные выдохи через нос и рот – так выстроите ритм дыхания в воде. Логичным следующим упражнением на дыхание могут стать выдохи на воду. Глубоко вдохните через рот и подуйте на воду плавно и продолжительно, точно задуваете свечи на праздничном торте. Следующее упражнение еще ближе наклонит вас к поверхности воды. Набрав побольше воздуха, опустите в воду только рот, сделайте длинный выдох, но не до конца, чтобы успеть перед вдохом поднять лицо из воды. Далее то же самое повторите с носом. Главный принцип – все должно быть плавно и легко, без резких движений. Вода любит плавных.

История из жизни

Помню, как первый раз случайно вдохнул воду носом. Это случилось на моей 5–10-й тренировке. Меня только начали учить плавать, а я уже почувствовал такую уверенность, что думал, будто знаю все о плавании. И как положено ребенку, начал играть, не придавая значения тому, что эта стихия – опасная для игр среда и неверный шаг может наполнить нос и рот водой в считаные секунды. И вот, заигравшись, я запрокинул голову назад так сильно, что вода затекла в нос. В тот момент показалось, что не в нос, а в мозг. Ужасно неприятное ощущение, точно не вода попадает в нос, а кислота пожирает каждую клеточку головного мозга. Позднее это ощущение стало привычным: дети часто вдыхают не там, не тем и не тогда, когда надо. Взрослые же с проблемой справляются намного увереннее,