«Мама, я хочу быть любимой!» Как исцелить детские травмы, раскрыть свою женственность и создать гармонию в отношениях - Ольга Карпова

___________________________

___________________________

___________________________

Как ты относишься к своему телу сегодня? Остается ли это неловкое ощущение и скованность сейчас? Стесняешься ли ты своей внешности?

___________________________

___________________________

___________________________

Что ты могла бы сказать той маленькой девочке, которая переживала критику в адрес своей внешности? Какую поддержку и утешение ты бы ей предложила?

___________________________

___________________________

___________________________

Вот примеры поддерживающих материнских фраз. Если они тебе нравятся, попробуй представить себя мамой маленькой девочки, которая стесняется своей внешности, и скажи эти слова.

– «Ты красива такая, какая ты есть. Внешность – это только маленькая часть того, что делает тебя уникальной и неповторимой».

– «Не бойся показывать свою радость и улыбку, они делают тебя по-настоящему красивой. Твоя уникальность – в твоем внутреннем свете, а не только в твоей внешности».

– «Ты достойна любви и восхищения, независимо от того, как ты себя видишь на фотографиях. Ты ценна и важна, и это видно в твоих глазах и поступках».

Комментарий психолога. Как преодолеть результаты материнской критики, наслаждаться своим телом и чувствовать себя женственной

Как формируется знание женщины о себе и о том, насколько она привлекательна? Первую такую информацию сообщает мама – от этого зависит самооценка девочки.

История Синички затрагивает одну из самых болезненных тем в жизни многих женщин – влияние маминой критики на самоощущение и принятие своего тела. Строгий и беспощадный в своей «честности» голос мамы часто становится частью внутреннего диалога взрослой женщины – диалога взрослой и детской части личности. Иногда этот диалог становится спором, расшатывает уверенность в себе и лишает способности радоваться жизни.

Этот эпизод из жизни нашей героини – классический пример того, как детская травма «застревает» в теле и проявляется в психосоматических откликах. Реакция Синички на объектив фотоаппарата – не просто дискомфорт, а мощный триггер, который активирует воспоминание о боли, связанной с материнской критикой. В этом эпизоде заметна связь между психологической травмой и телесными реакциями: зажимы, скованность, напряжение, внутреннее сжатие.

Суть проблемы заключается в том, что девочка, подвергшаяся жесткой и бесцеремонной критике внешности, привыкает воспринимать свое тело как источник стыда. Это приводит к нарушению контакта с ним, блокировке телесных ощущений, утрате способности наслаждаться движением, прикосновением, самим фактом существования души в физическом теле. Для многих женщин этот разрыв между эмоциональной и физиологической частью становится препятствием к свободе и радости.

Но стоит ли ставить крест на своей самооценке, если с вами произошло что-то похожее на историю Синички? Конечно, нет! Ведь эта история дает надежду: встреча с фотографом становится для героини моментом исцеления. Она начинает замечать не только страх, но и возможность доверия, радости, восхищения собой в чьих-то глазах. Это подводит нас к важному вопросу: как можно и нужно работать с такими травмами?

Для восстановления контакта со своим телом важно использовать телесные практики, которые помогают высвободить зажимы и вернуть ощущение целостности. Один из самых простых и доступных методов – техника заземления.

Заземление – это метод, который помогает вернуться в настоящий момент, почувствовать опору, связь со своим телом и окружающим миром. Выполнять это упражнение особенно полезно, когда травматические воспоминания вызывают тревожность, телесное напряжение или ощущение «отделенности» от тела.

Травматический опыт прошлого может терзать женщину долгие годы, влиять на самооценку, подталкивать к обесцениванию самой себя. Но его можно осознать, переработать и постепенно освободиться от влияния. Когда женщина восстанавливает контакт со своим телом, она обретает не только свободу от старых ран, но и способность наслаждаться жизнью в полной мере.

История Синички показывает, что даже самые глубинные страхи и зажимы можно преодолеть, если дать себе шанс увидеть свое тело не через призму старой критики, а с любовью, принятием и уважением.

Ольга Карпова, психолог-сексолог

«Заземление». Упражнение для возвращения контакта со своим телом

Подготовка к выполнению упражнения. Встаньте босиком на пол. Еще лучше, если вы сможете встать на природную поверхность: землю, траву или песок. Если вам дискомфортно, можете использовать коврик. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью, как вес тела равномерно распределяется между пятками и носками. Обратите внимание, как земное притяжение влияет не только на стопы, но и на все тело. Вы всем телом давите на поверхность и чувствуете ответную реакцию этой поверхности: это ваша твердая, прочная и надежная опора.

Первая часть упражнения – «собираем» тело от стоп до макушки. Начните медленно переводить внимание со стоп на щиколотки, с щиколоток на голени, а затем на бедра, живот, грудь, плечи и голову. Ваше тело, от стоп до головы, похоже на пирамидку – все части находятся в единстве и образуют целостную систему, которая уверенно опирается на твердую поверхность. Когда вы переносите внимание вверх, вы можете мысленно или вслух проговаривать: «Вот мои щиколотки, я их чувствую. Вот мои голени, я их чувствую». Подтвердите словами свои чувства от стоп до головы.

Вторая часть упражнения – добавляем осознанное дыхание. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот. На выдохе представляйте, как напряжение уходит в землю. Обратите внимание на то, как двигается ваш живот во время вдоха: он наполняется воздухом и надувается – это очень важно, особенно для женщин! Не бойтесь выглядеть некрасивыми с надутым животом, ведь это поможет вам достичь максимального расслабления. Именно такое дыхание, в котором сохраняется подвижность живота, – естественное, здоровое и свободное.

Третья часть упражнения – «сканирование» тела. Направьте внимание последовательно на разные части своего тела. Прислушайтесь нутром – нет ли где-нибудь напряжения. Чтобы снять напряжение, которое вы нашли, достаточно направить в эту зону внимание, сделать медленный вдох и выдох и усилием сознания расслабить место зажима. Эта техника помогает снять напряжение, вернуться в настоящее, почувствовать свое тело не как объект критики, а как живую, чувствующую часть себя.

Твой внутренний якорь

Когда ты отвергаешь свое тело, ты отвергаешь саму жизнь. Освободи зажатую боль – и почувствуешь, как сквозь тебя вновь течет река жизни.

Медитация «Бабочка»

Устройся поудобнее, прими позу, в которой тебе комфортно. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как с каждым вдохом твое тело расслабляется и наполняется легкостью.

Представь, что ты попадаешь на поляну или большой луг, покрытый ковром цветущих растений. Ты вдыхаешь умиротворяющие ароматы, слышишь нежные успокаивающие звуки: пение птиц, жужжание шмеля, шелест листьев. Вдруг ты замечаешь на одном листочке большую, толстую гусеницу. Она медленно ползет по листку, тело ее извивается, волоски на теле трепещут от ветра. Ты замечаешь