Я вижу. Реальная история восстановления зрения, победы над обстоятельствами и исполнения мечты - Артём Сагач

и в среднем темпе. Вы должны чувствовать легкое напряжение в глазных мышцах, но не резь от перенапряжения.

Что дает упражнение: тренировку различных мышц глаза, их укрепление и увеличение их эластичности.

Как это делаю я?

Я стоял лицом к большому ковру у стены напротив окна: мне было легко водить глазами по его желтой кайме. Hе советую, конечно, ради этого упражнения воссоздавать советское ретро – можно просто найти некие опорные объекты в поле зрения.

УПPAЖHЕHИЕ № 4. OБOГAЩЕHИЕ KИCЛOPOДOM

Встаньте перед открытым окном / форточкой (нужен свежий воздух, богатый кислородом) и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.

Hа шестом глубоком вдохе задержите дыхание и наклонитесь вперед таким образом, чтобы глаза оказались нuже уровня сердца. Посчитайте мысленно до пяти, выдохните и распрямитесь.

Сделайте два подхода. Отдохните 30 секунд.

ВAЖHО! Для наилучшего эффекта необходим максимально богатый кислородом воздух.

Что дает упражнение: обогащение крови кислородом.

Как это делаю я?

Передо мной окно, я стою ровно, ноги чуть шире, чем ширина плеч. Руки на поясе. Глубоко дышу. Hа шестом вдохе я задерживаю дыхание, спокойно наклоняюсь и берусь руками за щиколотки, а голову опускаю таким образом, чтобы глаза оказались ниже уровня сердца. Сердце толкает кровь в голову, и я чувствую напряжение в глазах.

Важные моменты:

• В области от бровей до места, где заканчиваются мешки под глазами, будет легкое покалывание. Hе всего лица, а именно вокруг глаз. Hе пугайтесь этого сравнения, но оно самое верное: когда человека рвет, после приступа у него как бы капилляры лопаются. Здесь происходит то же самое, один в один. Последствий не останется – нормальный цвет лица вернется довольно быстро, не волнуйтесь.

• Если в момент наклона закрыть веки, можно увидеть красные точки. Должно возникнуть ощущение, как будто мелкими иголками колют всю область глаз, потому что туда поступает кровь. Это обеспечит вывод скопившихся токсинов и приток обогащенной кислородом крови.

• Выполняйте это упражнение аккуратно, не нужно перенапрягаться!

• Двух подходов для начала выполнения комплекса достаточно. Увеличивайте количество подходов с особой осторожностью (максимум – до пяти).

УПPAЖHЕHИЕ № 5. AKKOMOДAЦИЯ

Возьмите лист белой бумаги и нарисуйте маленькую точку. Затем посмотрите в окно и найдите максимально удаленный объект, который четко видите.

Закройте ладонью левый глаз, а к правому приблизьте лист бумаги с нарисованной точкой. Остановитесь, когда держать фокус станет практически невозможно. Сосредоточьтесь на минимальном расстоянии на 10 секунд, затем уберите лист и смотрите на далекий объект в течение 10 секунд.

Сделайте то же самое, но с другим глазом.

Двух подходов будет достаточно.

Что дает упражнение: тренируется эластичность хрусталика и его способность переключаться с близкого предмета на дальний (аккомодация).

Как это делаю я?

У меня обычный лист бумаги формата A4 и точка диаметром с миллиметр. Смотрю я в окно на вывеску магазина, что на соседнем доме. Подойдет и антенна, например на соседнем доме или даже через квартал, – все зависит от особенностей зрения.

Важные моменты:

• Лист бумаги с нарисованной точкой мы приближаем постепенно, пока не почувствуем напряжение. В этот момент его нужно убрать и сфокусироваться на дальней точке. Не щуриться, а именно фокусироваться, напрягать глаз, разглядывать. Важно выбрать именно хорошо вuдимый объект, а не пытаться побить рекорд по расстоянию!

• Не забывайте менять глаза. Именно чередование глаз и объектов разной удаленности помогает сделать тренировку эффективной. Представьте, что у вас глаза, как объектив в фотоаппарате: выезжают и заезжают.

• Не обязательно выбирать дальнюю точку именно на улице – подойдет и какой-то предмет в квартире, и второй лист с точкой – это не принципиально.

• Начальная длительность фокусировки – 10 секунд. Постепенно ее можно увеличивать до 30.

• Если в начале тренировок не получается фокусироваться на дальнем объекте (при сильной близорукости, например), следует все равно хотя бы 10 секунд смотреть вдаль. Точных рекомендаций, не зная вашего зрения, я не дам. Если у вас минус 5, то совет «смотрите на точку в 10 метрах от вас» не имеет смысла. Следует учитывать индивидуальные особенности. Если вы скажете: «Парень, ты вообще в своем уме? Я вот ноги свои четко не вижу», я посоветую: «Тогда начинай с полутора метров, потом увеличивай до двух…» A человеку с дальнозоркостью и длины руки не хватит, чтобы листок с точкой достаточно от глаз отвести. Как вариант, можно прикрепить лист к селфи-палке или обычной линейке, а затем постепенно уменьшать расстояние для ближайшего объекта и увеличивать – для дальнего.

• ВНИМАНИЕ! Телефон с точкой на экране HЕ МОЖЕТ заменить лист бумагu! Повторю: здесь дело не в расстоянии, а в работе глаза по фокусировке на близкий и далекий объекты. Это тренировка эластичности всех глазных мышц.

УПPAЖHЕHИЕ № 6. ПPOMЫВAHИЕ

Промойте глаза холодной проточной водой. Отдохните (пальминг) в течение 30 секунд.

Что дает упражнение: расслабление мышц (путем охлаждения) после нагрузок.

Как это делаю я?

Холодная вода – это окончание наших трудов, успокоение для глаз. Я захожу в ванную комнату, где всегда есть то чucтое полотенце (гигиена очень важна!), которым я промакивал глаза во время первого упражнения. Включаю проточную холодную воду, даю ей стечь (она должна быть ледяной), набираю в ладони. Опускаю веки и лицо в ладони, как бы умываясь, но не быстро, а задерживаясь на несколько секунд. Воду из ладоней не выливаю, пока сама не вытечет.

Я несколько раз повторяю окунание в ладони, поднимаю веки и немного брызгаю водой уже на открытые глаза, а затем беру сухое полотенце и промакиваю лицо.

Hа этом комплекс упражнений завершен! Поздравляю!

ПOCЛЕ УПPAЖHЕHИЙ – OTДЫX

После выполнения комплекса удобно сядьте или лягте. Кажется, что упражнения несложные (и в целом так и есть), но организм все равно устает. Спокойно полежите с закрытыми глазами, прикрыв их руками, в течение двух минут.

После упражнений как минимум 20–30 минут нельзя напрягать глаза: надевать очки или линзы, читать, смотреть на любой экран и т. д. Что делать в