Я вижу. Реальная история восстановления зрения, победы над обстоятельствами и исполнения мечты - Артём Сагач

солнечный свет, кислород, правильное питание и нагрузку, как и весь организм. Именно поэтому описанный выше комплекс помогает: это чередование полезного воздействия и необходимого отдыха. Конечно, эффект усилится, если дополнить его качественным сном, правильным режимом дня и т. д.

Хочу добавить совет по одному из упражнений. Допустим, человек занимается, и у него, к примеру, нет солнечного света либо так получилось, что были тучи, и он это занятие не смог выполнить. А когда появилось солнце и есть время, отдельно сделать его. Единственное, что мы можем делать не вовремя – это «Солнечный свет», в силу определенных природных и климатических условий.

Еще нюанс: есть упражнение отдыха – пальминг. Его можно использовать вне комплекса. Условно: вы работаете 30–40 минут за компьютером (тут тоже главное – не переусердствовать) и спокойно можете на рабочем месте откинуться назад, отключить монитор (если компьютер стационарный, это всего лишь нажатие кнопки, ноутбук просто закрывается), и сделать пальминг. Hо лучше всего выйти на свежий воздух, хотя бы вдохнуть его, где-то посидеть у открытого окна, сделать пальминг там, пойти умыться холодной водой. Это хороший отдых, расслабление глаз.

Здоровый образ жизни

Питaние

Как и любая часть организма, при тренировках глаза потребляют увеличенную дозу микроэлементов, а потому необходимо обеспечить себя хорошим питанием.

В рацион необходимо добавить продукты, богатые следующими витаминами.

• Витамин А: морковь, томаты, сладкий картофель, все листовые овощи, петрушка, зелень горчицы, морепродукты, масло рыбьей печени, семена подсолнечника, пивные дрожжи.

• Витамин С: капуста, сладкий (зеленый и красный) перец, цитрусы, все ягоды, листовые овощи, лук, помидоры, шпинат, яблоки, ананасы. Он связывает клетки, а потому при его недостатке мускулы (в том числе глазные) теряют тонус. Плохое зрение в старости часто обусловлено именно недостатком витамина С – наш организм неспособен его вырабатывать, поэтому потреблять его нужно ежедневно. Недостаток этого витамина может привести к разрушению тканей, пиорее, аллергии и даже бесплодию. Минимальное ежедневное потребление – 100 мг, при особой необходимости – от 150 до 250 мг.

• Комплекс витаминов группы В отвечает за питание нервной ткани глаза.

1. Витамин В1 (тиамин): орехи, цельное зерно (кукурузы, ржи, пшеницы), пивные дрожжи, полированный рис и мед.

Глаз – твердая масса нервной ткани, и ему необходимо достаточное количество витамина В1. Минимальный ежедневный прием – 15 мг, при необходимости – до 35 мг. При его значительной нехватке у человека появляются нервные расстройства.

2. Витамин В2 (рибофлавин): зеленые листовые овощи, яблоки, пивные дрожжи, полированный рис и пшеничные зерна. Он помогает клеткам тела потреблять кислород, с помощью которого крахмал и сахар превращаются в энергию для работы мышц. Если в организме не хватает этого витамина, вы можете чувствовать жжение в глазах и веках, а в тканях глаза могут лопаться мелкие кровяные сосуды. Минимальное ежедневное потребление – 5 мг, при острой нехватке в организме – 15–20 мг.

3. Витамин В6: капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток, любая рыба. При его недостатке глаза испытывают сильное напряжение и часто начинают дергаться. Витамин В6 выступает как природный транквилизатор. Минимальное ежедневное потребление – 2 мг, при дефиците – 3–10 мг.

4. Витамин В12: виноград, яичный желток, салат, черника, финики, петрушка, чернослив, абрикосы. Hехватка этого витамина обедняет кровь, что ослабляет зрение. Минимальное ежедневное потребление – 5 мкг, при недостатке в организме – 10–25 мкг.

• Калий: мед, яблочный уксус, курага, чернослив, бобовые, горох, петрушка. Для мягких тканей калий – то же самое, что кальций для костей. Плохое зрение может быть напрямую связано с его дефицитом в организме. В больших количествах калий находится в меде и яблочном уксусе. Ежедневную порцию этого макроэлемента можно получить следующим образом: каждое утро пейте стакан воды с добавлением чайной ложки меда и чайной ложки яблочного уксуса. Кроме того, для получения нормы в течение дня необходимо съесть два салата из сырых овощей с добавлением яблочного уксуса и растительного нерафинированного масла. Hа десерт должны быть свежие, пареные или печеные фрукты[7]. Минимальное ежедневное потребление калия – 3500 мг, а для усиленной поддержки работы сердца и мышц – до 4700 мг.

Вoдa

О необходимости пить 2–2,5 литра воды в сутки пишут многие. И наш случай – не исключение! Важно пить воду в течение всего дня по несколько глотков за раз. Важно отметить, что к ней не относятся чай, суп и другие жидкости – только чистая вода.

Чтение / кoмпьютеp / гaджеты

Читать желательно при солнечном свете, сидя с прямой спиной.

Компьютер и гаджеты (смартфон / планшет) стали неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому предлагать жить без них я не буду (никто такому совету и не последует). Hо по возможности старайтесь ограничить время, проводимое у монитора, и периодически переводить взгляд с экрана на какой-то дальний объект (как в упражнении № 5). В идеале следует еще и помогать глазам лучше расслабиться с помощью пальминга.

Спорт и физическая активность

Любая физическая активность улучшает обмен веществ и увеличивает объем полученного организмом кислорода, а о его положительном влиянии на зрение я уже упоминал. Запомните: чем больше фuзuчеcкой актuвноcтu на cвежем воздухе, тем лучше для вас в целом и для глаз в частности!

Поверьте, даже такие простые вещи помогают восстановить зрение и поддерживать его в течение жизни.

Обратная связь и pеквизиты фoндa

Конечно, если вы начнете выполнять описанный мной комплекс, поначалу будут возникать вопросы, многое будет непонятно, что-то покажется лишним или наоборот – это нормально. Когда я начинал, мне вообще не с кем было об этом поговорить.

Именно поэтому вы всегда можете задать мне вопрос и дать обратную связь по электронной почте: sao@sagach.group.

Если у вас возникнет желание внести пожертвование в фонд «Большая Перемена», о котором я говорил в первой части книги, или просто узнать больше о его работе, ниже представлены все необходимые реквизиты и данные. Я много сил вкладываю в благотворительность и уверен, что все хорошее, когда-либо сделанное, непременно к нам вернется.

Цитата из главы «Улучшение зрения по системе Брзгга» из книги Евгения Aлексеевича Оремуса «Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения».