Здоровые колени не хрустят - Итиро Тацуми

У людей с Х-образными ногами колени поворачиваются внутрь, хрящ с внешней стороны изнашивается, и бедренная и большеберцовая кости сталкиваются. Пациенты с этим диагнозом обычно ходят так, что их мизинцы на ногах не опускаются на пол. Чтобы сохранить хрящи, мы советуем прежде чем вставать, надавливать на колени с внутренней стороны, чтобы раскрыть суставные щели. На стресс-снимке человека с Х-образными ногами видно, что надавливание на колени изнутри создает зазор во внешней части сустава (рис. 19).

Подходящий тип ходьбы при такой деформации – по прямой линии.

Когда шагаете, выноси́те ногу вперед и ставьте ее прямо перед задней ногой. Этот способ ходьбы не требует задействования определенных мышц. Представьте перед собой одну ровную линию. Можете попробовать пройти по ней, как изящная модель!

Подробную инструкцию с фотографиями вы найдете в гл. 3. При выполнении упражнения перед ходьбой сядьте, положите ладони на колени, перенесите вес тела противоположно тому, как делаете это обычно, и упритесь в мизинцы ног. Можете приподнять большие пальцы.

Рис. 19. Советы по ходьбе для людей с Х-образными ногами

Восстановление стопы для ее укрепления

Итак, мы поговорили о том, как ходить, чтобы защитить хрящи ног разных типов деформации. Но важнее всего для начала узнать, как правильно стоять.

Стопы имеют ключевое значение для правильного положения тела в состоянии покоя в позе стоя.

Важно, чтобы подошвы ног были правильно поставлены на землю. Этого можно добиться, массируя ступни и пальцы ног.

Массаж можно включить в ежедневный уход за телом, и он будет эффективен, если делать его до того, как встать.

Современные люди, которые постоянно носят носки и узкую обувь, подвергают пальцы ног опасности деформации и провоцируют развитие различных заболеваний. Чаще всего появляются отклонения в области больших пальцев. Кроме того, на ступнях находится огромное количество акупунктурных точек, связанных с внутренними органами. Неправильное воздействие на них может привести к проблемам со здоровьем.

Если пять пальцев, которые должны работать самостоятельно, как и пальцы рук, обездвижены или суставы стоп неподвижны и своды стоп опущены, повышается риск неустойчивости, постоянного спотыкания и нарушения осанки. Когда человек теряет баланс, он не может находиться в устойчивом положении и постоянно путается в собственных ногах.

Когда ноги потеют в носках, появляется риск возникновения грибка стопы и ногтей. Давайте сохраним наши пальцы ног в таком состоянии, чтобы вы могли шевелить ими, хватать и отпускать предметы.

Отсутствие свода в ступне называется плоскостопием. Ступня теряет свои амортизирующие функции. Это сильно распространено среди японцев.

В наше время человек подолгу находится в тесных носках и обуви и не двигается. Это приводит к состоянию, которое можно назвать дегенеративным.

Сегодня возникают проблемы, которых не было, когда люди ходили босиком в сандалиях. Осматривая стопы своих пациентов, я обнаруживаю, что у многих из них не двигаются суставы, которые должны. Назвать суставами эти части тела уже сложно.

Я рекомендую время от времени выполнять упражнения, которые поддерживают естественные функции ног. В гл. 3 мы поговорим об этом больше. Упражнения можно выполнять и в кровати перед сном, и в ванне, пока вы отдыхаете.

Купание размягчает все суставы тела, поэтому нет лучшего времени для восстановления гибкости, чем в ванне или сразу после нее.

Полезно носить носки с пятью пальцами, носки-таби и сами таби – обувь с отделенным большим пальцем, – а также обувь с креплениями, как у сандалий дзори[1]. Ношение традиционной японской обуви в принципе восстанавливает функции суставов стопы и пальцев ног. Лично я предпочитаю сандалии гэта[2] и часто их ношу.

«Помощник на некоторое время». Давайте пользоваться тростью правильно

Едва услышав само слово «трость», люди пытаются максимально избегать ее помощи. «Ни за что не буду ходить с тростью!», «Рановато мне еще», «Если начну ходить с ней, это конец». Но это все неправда. Использовать трость нужно только в течение трех-шести месяцев, пока не пройдет боль в коленях. Давайте попробуем изменить наше представление о ней.

Вы не будете ходить с тростью всю оставшуюся жизнь: ее следует использовать в течение ограниченного времени, чтобы не разрушить восстановленные хрящи.

Я расскажу, как правильно пользоваться тростью, и тогда она вам понадобится в течение только трех месяцев, максимум – года.

Во-первых, трость позволяет перенести на нее половину веса тела. Это помогает сохранить хрящи, восстановленные с помощью упражнений. Во-вторых, она поможет сохранять равновесие при перестройке вашей походки на походку от внутренней стороны бедра или ходьбу по прямой линии.

Как правило, трость следует держать в руке, противоположной больному колену.

Она выдвигается вперед одновременно с больной ногой. Главное – поставить трость посередине стопы, на линии свода. Как и при обычной ходьбе, ваши руки и ноги находятся в противоположных сторонах: правая рука и левая нога выдвигаются вперед, затем – левая рука и правая нога и т. д. (рис. 20).

Рис. 20. Как пользоваться тростью для людей с О-образными ногами

Покупая трость, выбирайте такую, которая регулируется по высоте, и настройте ее так, чтобы ваш локоть был слегка согнут, когда вы стоите с ней. Начните практиковаться в безопасном месте, глядя на иллюстрации на следующей странице. Боль в коленях – результат длительных нагрузок на суставы. Позвольте трости помочь вашим коленям и облегчить боль на некоторое время!

Рис. 21. Как пользоваться тростью для людей с Х-образными ногами

Метод Тацуми «Техника стабилизации хряща и укрепления мышц»

Вы можете выполнять эти упражнения во время просмотра телевизора.

Давайте начнем с движения мышц

Многие люди, страдающие от боли в коленях, пользуются специальными приспособлениями, например наколенниками. При этом они могут обнаружить, что их колени больше не шатаются из стороны в сторону, их походка стабильна и безболезненна, а самочувствие улучшилось.

Наше тело оснащено естественными стабилизаторами колена – мышцами.

Когда вы носите коленный бандаж, нога поддерживается им и полагается на него, поэтому мышцы не выполняют свою работу и постепенно заменяются жиром.

Давайте напомним вашим естественным помощникам об их работе, чтобы вы могли ходить без специальных приспособлений.

Не обязательно сразу приступать к тренировкам для мышц. Давайте начнем просто с осознанного движения мышц.

Во время просмотра телевизора поднимайте и опускайте ноги или пятки. Такие легкие упражнения хороши для расширения возможностей движения мышц.

Правильное выполнение упражнений будет показано в гл. 3. Вы можете не ограничиваться ногами: вытягивайте перед собой руки, крутите