Тяжёлая жизнь с «лёгким» аутизмом - Зоя Соколова

вносит в него свой вклад. Это напрямую связано с тем, насколько активной и наполненной становится повседневная жизнь. Поэтому помощь в улучшении сна и поддержка социальной включённости могут сыграть важную роль в том, чтобы аутичные люди чувствовали себя лучше и были более довольны своей жизнью.

Глава 32. Физическая активность и её влияние на здоровье

С каждым годом всё больше аутичных людей строят полноценную жизнь, учатся, работают, находят друзей и партнёров. Но есть важная часть повседневности, о которой говорят заметно реже, — физическая активность. Спорт и любые регулярные движения могут существенно влиять на здоровье, социальную адаптацию и общее качество жизни. Для взрослых аутичных людей это особенно значимо: исследования показывают (315), что физическая активность помогает справляться с тревожностью и стрессом, улучшает сон и общее психоэмоциональное состояние.

Многие исследования показывают, что взрослые аутичные люди часто сталкиваются с проблемами физического здоровья. Чаще всего это низкая активность, лишний вес и болезни, связанные с сидячим образом жизни. В одном исследовании (316) применяли не только анкеты, но и специальные датчики движения. Результат оказался интересным: почти 80% участников вроде бы выполняли норму по активности (150 минут в неделю), но при этом проводили сидя больше девяти часов в день.

Это показывает, что люди склонны переоценивать свою активность и недооценивать время, проведённое в сидячем положении. Данные с акселерометров дают более точную картину и подтверждают: даже если кажется, что физической активности достаточно, многие аутичные взрослые на самом деле не достигают уровня, необходимого для поддержания здоровья. Такой дисбаланс повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и других проблем, связанных с малоподвижным образом жизни.

Проблемы с мотивацией и препятствия для физической активности

Для многих взрослых аутичных людей одна из ключевых трудностей связана не с самой физической нагрузкой, а с мотивацией и организацией процесса. В 2021 году группа учёных выделила (317) несколько наиболее распространённых причин, снижающих уровень вовлечённости в спорт и активность:

• Недостаток мотивации. Многие участники отмечали, что не чувствуют внутреннего побуждения к физическим упражнениям. Это может быть связано с трудностями в планировании или нехваткой энергии для старта.

• Скука и однообразие. Занятия часто воспринимаются как рутинные и неинтересные, что снижает желание продолжать.

• Проблемы с транспортом. Сложности с использованием общественного транспорта или отсутствие удобного доступа к спортивным объектам становились серьёзным препятствием.

• Трудности в социальных взаимодействиях. Некоторые аутичные взрослые чувствуют дискомфорт в групповых или командных занятиях, что мешает им вовлекаться в спорт.

• Сенсорная перегрузка. Громкие звуки, яркий свет или большое количество людей в спортивных залах могут создавать сильный дискомфорт.

• Отсутствие подходящих условий. Недостаток адаптированных программ и пространств, где можно заниматься в спокойной и комфортной обстановке, также становится барьером.

Кроме того, многие аутичные взрослые не всегда знают, как встроить физическую активность в повседневный распорядок. В итоге даже при понимании пользы спорта они остаются малоподвижными.

Влияние упражнений на физическую форму и координацию

Физическая активность может заметно улучшать физическую форму и координацию движений у взрослых аутичных людей. В одном исследовании (318) участники выполняли специальную программу упражнений:

• у аутичных людей с лёгкими формами наблюдались явные улучшения — повысилась физическая подготовка, улучшились моторные навыки;

• у участников с более выраженными особенностями эффект оказался слабее, а у некоторых даже фиксировалось ухудшение показателей.

Эти результаты подчёркивают, что универсальной программы не существует. Для аутичных людей важно разрабатывать индивидуальные подходы: учитывать уровень сенсорной чувствительности, мотивацию, физическое состояние и личные предпочтения.

Что показал наш опрос

В исследовании проекта Neformat приняли участие 469 человек, из них о регулярных или эпизодических занятиях спортом сообщили 203 человека (43%).

Наиболее популярными видами активности оказались:

• йога — около 17% ответов;

• силовые тренировки и спортзал — 15–20%;

• бег и фитнес-программы — примерно по 6% каждая;

• танцы, ходьба, велосипед и домашние тренировки — 3–5%;

• скалолазание, плавание, туризм и боевые искусства — единичные упоминания (менее 2%).

Многие уточняли, что занимаются нерегулярно или предпочитают тренировки дома. Встречались и комментарии вроде «раньше занимался, сейчас не могу», что отражает колебания мотивации и доступности физической активности.

Физическая активность для многих аутичных людей связана с особыми трудностями. Спорт в нашем обществе почти всегда несёт в себе высокую социальную нагрузку, и именно это становится серьёзным барьером. Чтобы попасть в секцию или зал, нужно заранее записаться, что требует общения. Дальше — новое помещение, полное незнакомых людей, где «все знают, что делать», а ты нет. Нужно ли здороваться? Поддерживать разговор? Как раз тут появляется ненавистный многим аутичным людям смолток, от которого хочется сбежать.

К этому добавляются особенности моторики и координации. У многих аутичных людей в детстве были эпизоды, когда их не брали в команду на физкультуре или высмеивали из-за «неловкости» и слабых спортивных навыков. Такой опыт может закрепиться надолго, делая спорт не источником радости и здоровья, а настоящим испытанием. Неудивительно, что многие стараются избегать занятий, связанных с высокой социальной включённостью и сравнением с другими. Но это можно обернуть и в полезную сторону. И у многих аутичных людей это получается.

Социальная адаптация через физическую активность

Обратная сторона в том, что спорт может быть не только источником барьеров, но и важным ресурсом. Физическая активность помогает не просто укреплять тело, но и открывает пространство для общения и социальной адаптации. Совместные тренировки, командные игры или даже регулярные индивидуальные занятия с тренером создают возможности для новых контактов, пусть и в структурированном контексте. Для многих аутичных взрослых это становится одной из немногих «безопасных зон», где есть чёткие правила и понятные рамки: известно, что делать, когда начинать и как закончить.

Именно это структурированное взаимодействие позволяет выстраивать социальные связи и ощущать себя частью сообщества. Спорт даёт не только нагрузку на мышцы, но и шанс почувствовать сопричастность, принадлежность, обрести свою «команду» или хотя бы знакомую группу, где постепенно становится легче быть собой. Для аутичных людей, которым часто сложно находить и поддерживать контакты в обычной жизни, такие формы участия могут стать важным мостиком к более широкому включению в общество.

Кроме того, спорт способен стать источником мотивации и уверенности. В мире есть аутичные спортсмены, которые открыто говорят о своём диагнозе и добиваются успехов в самых разных дисциплинах. Например, британский триатлет Сэм Холнесс стал первым открытым аутичным человеком, прошедшим дистанцию Ironman и Ironman 70.3. Сам Холнесс называет аутизм своей «суперсилой» (319), которая помогает ему выдерживать строгий режим тренировок и сохранять концентрацию на длинных дистанциях.

Другой пример — канадский пловец Николас