Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

на них нападало соседнее племя, их СНС резко активизировалась и давала своим обладателям энергию и сосредоточенность, которая требовалась для боя или бегства. Мозжечковая миндалина мозга распознает опасность и стимулирует гипоталамус, а он в свою очередь высвобождает гормоны, которые активизируют гипофиз. Затем гипофиз выбрасывает в кровь гормоны, которые в свою очередь заставляют надпочечники выбрасывать несколько других гормонов, в том числе адреналин, ускоряющий сердцебиение и дыхание, и кортизол, временно усиливающий иммунную систему.

Стимуляция СНС вызывает отток крови от пищеварительных органов к мышцам: кому надо переваривать, когда главное – бежать, спасая свою жизнь?

Организм современного человека реагирует таким же образом на любые сигналы опасности, но в наши дни саблезубые тигры вымерли, и в большинстве своем стресс бывает вызван тем, как мы воспринимаем жизнь, а не настоящей угрозой извне.

Роль враждебного соседского племени может исполнять теща или начальник. Наши предки сталкивались со стрессовой ситуацией раз-другой в неделю, а мы – ежедневно по нескольку раз. Даже просто послушать громкую музыку или уличный шум, посмотреть выпуск новостей, выслушать жалобы друга на жизнь, посмотреть рекламный ролик, поспорить с членом семьи, доехать на работу, поесть горячей и острой пищи или посмотреть боевик – все это способно подхлестнуть нашу СНС. Мы постоянно находимся в режиме «СНС активирована», то есть под давлением избыточного стресса.

Результат хронического стресса – хронически повышенный уровень кортизола. Высокий уровень кортизола связан с повышением сахара в крови, повышением кровяного давления и инсулинорезистентности. Из-за стресса у человека часто возникает тяга к еде.

Доктор Макколл упоминает исследование, установившее, что дети под влиянием стресса съедают в два раза больше пищи, чем их более спокойные ровесники-соученики. Хотя временный подъем кортизола способен обострить нашу сфокусированность, но постоянное повышение кортизола приводит к снижению умственных способностей, ухудшению памяти и ослаблению иммунной системы. Кровь остается слишком вязкой, что приводит к проблемам с сердцем. Ухудшается состояние костей, возникает бессонница, хуже заживают любые раны и царапины, растет вес, появляется депрессия и усталость – все это последствия хронически повышенного кортизола в результате стресса.

Парасимпатическая нервная система

ПНС по своей сути – система более иньская и дополняет работу СНС: она отвечает за отдых и переваривание. Посредством стимуляции нервов, ведущих к внутренним органам (в основном блуждающего нерва) и посредством выброса ацетилхолина сердцебиение замедляется, и кровяное давление падает. Отток крови от внутренностей и репродуктивных органов, работа которых в период опасности не так важна, сменяется приливом крови. Когда человек расслабляется, у него свободно текут слезы. Возвращается краткосрочная память, а с ней и ясность мышления. Словом, когда СНС отключается, а ПНС включается, мы восстанавливаемся и укрепляем свое здоровье.

Основные виды деятельности, которые отключают систему «бей или беги» и включают систему «отдыхай и переваривай» – это дыхание и мышление. Причем дыхание не любого типа, а правильное йогическое дыхание, то есть медленное, глубокое, ровное – то самое «океанское дыхание» о котором шла речь в начале книги; оно приводит к расслаблению нервной системы, успокаивает сознание, а это в свою очередь помогает дыханию замедлиться и выровняться еще больше. Можно создать петлю положительной обратной связи между дыханием и мыслями: она повысит эффективность ПНС и снизит выработку нейротрансмиттера, известного как ГАК (гамма-аминобатирическая кислота).

Мозг и йога

Второй по степени распространенности нейротрансмиттер в ЦНС человека называется ГАК. Он снижает активность мозга и, образно говоря, гасит свет, когда никого нет дома. Если человек в состоянии стресса, то весь свет включен на полную мощность, даже если мы не в себе. Как и ПНС, ГАК помогает снизить реакцию на стресс. Те, у кого низкий уровень ГАК, страдают от депрессии и перепадов настроения и тревожности; для повышения ГАК зачастую прописывается медикаментозное лечение. Однако занятия йогой способны повысить уровень ГАК без лекарств и включить ПНС.

В августе 2010 г. Медицинский центр Бостонского университета сообщил, что йога оказывает положительное воздействие на уровень ГАК и настроение. Исследование показало, что йога повышает уровень ГАК в мозгу и улучшает настроение. Таких исследований было проведено несколько, но нам и без них очевидно, что при занятиях йогой мы чувствуем себя гораздо лучше. Нам нужно лишь знать, как погрузиться в занятия еще глубже. Что в йоге такого, что нам от нее так хорошо? Один из факторов, улучшающих самочувствие и настроение, – это дыхание. Важно то, как дышать во время занятий йогой. Особой мощью обладает «океанское дыхание», описанное в главе 2: его необходимо практиковать во время ян-йоги и инь-йоги и ввести в привычку.

Профессор университета Павии в Италии Лючиано Бернарди в 2001 году установил, что замедление дыхания положительно влияет на изменчивость сердечных ритмов и повышает чувствительность артериального барорефлекса. Бернарди изучил эффект распевания тибетской мантры «Ом мани падме хум» и обнаружил, что воздействие ее столь же благотворно, как и распевание молитвы «Аве Мария». В обоих случаях пение замедляло дыхание до шести вдохов в минуту. Бернарди заключил: «Ритмические формулы, которые включают дыхание на шесть вдохов в минуту, оказывают благоприятный психический и, возможно, физиологический эффект на организм».

Если позволить себе, чтобы вдох длился десять секунд (что и составит шесть вдохов в минуту), то можно получить тот же благотворный эффект, который описан в исследовании Бернарди. В наших силах самостоятельно отключить СНС и включить ПНС. Приняв асану из арсенала инь-йоги, начните дышать океанским дыханием: сосчитайте до четырех на вдохе, затем сделайте паузу на один счет, сосчитайте до четырех на выдохе и снова помедлите на один счет. Это и есть десятисекундное дыхание, то самое, которое, по мнению ученого, благотворно влияет на сердце и легкие.

Подведем итоги

Неважно, какая из концепций вам ближе – западная, индийская или даосская, но «океанское дыхание» во время иньской асаны все равно уменьшит стресс, активирует периферическую нервную систему, улучшит работу сердца и легких, снизит кровяное давление и сделает вас счастливее.

У инь-йоги множество других преимуществ с энергетической точки зрения. Итак, инь-йога:

• пробуждает, усиливает и уравновешивает прану;

• замедляет суетное бурление мыслей;

• стимулирует и пробуждает змею кундалини, приводя в итоге к освобождению и просветлению;

• стимулирует выработку и циркуляцию энергий цзин и ци;

• питает органы посредством акупрессуры – сокращения линий меридианов;

• восполняет запасы цзин в Почках, что в свою очередь улучшает работу всех Органов;

• создает крошечные пьезоэлектрические разряды, которые стимулируют оптимальную реакцию клеток;

• создают магнитные поля, которые восстанавливают здоровье клеток;

• отключают симпатическую нервную систему и включают парасимпатическую нервную