Инь-йога: полный курс. Очищение и оздоровление организма на всех уровнях - Берни Кларк

но нехоженый лес, через который вам надо регулярно ходить от опушки до опушки. Необходимо проложить тропу через чащу, и это дело нелегкое. Поначалу, в первый раз, вам очень тяжело проторить тропу. Возможно, придется даже прорубаться через чащу. На второй раз идти уже полегче. После того как вы пройдете одной и той же тропой сто раз, уже не будет опасности сбиться с пути и заблудиться в чаще: тропу будет хорошо видно. Но, чтобы пойти в другом направлении, потребуется проложить новую тропу, начав с самого начала.

Неудивительно, что в большинстве своем люди предпочитают ходить нахоженными тропами, потому что проложить новую очень трудно. Спортсменам и музыкантам приходится тяжело трудиться, чтобы прокладывать новые тропы в работе своих нейронов – и только при этом условии им будет легко выступать. Однако, если нахоженная тропа, по которой вы ходите, перестала вас устраивать, сойдите с привычного маршрута и проложите новую! Мысли создают тропы в человеческом мозге, точно так же, как человек торит тропы в лесу. Нелегко пустить мысли новыми тропами взамен старых, нахоженных и привычных. Если, столкнувшись с жизненными трудностями, вы обычно реагируете, используя одну из первых трех стратегий, перечисленных ранее, значит, вы ходите по проторенным тропам, и вам будет трудно изменить привычный маршрут. Но трудно – не значит невозможно!

Инь-йога дает вам шанс научиться менять проторенные тропы на новые. Процесс довольно прост: отмечайте, что происходит, сознательно решайте не реагировать привычными мыслями, определяйте, какое решение будет наиболее мудрым, и выполняйте его.

Поливка сорняков

Еще один образ, который наглядно объясняет, как человек может перестать ходить по проторенной тропе, которая ему больше не годится, – это поливка цветов. По мере того как вы научитесь все лучше и осознаннее отмечать свои мысли и эмоции, вы обнаружите, что огромное количество времени у вас уходит на «поливку сорняков». Будь вы садовником, вы бы сразу сказали, что это занятие глупее некуда. Поливать нужно не сорняки, а цветы! Однако тропа к сорнякам давно протоптана и привычна для вас. Дойти до сорняков легко, поэтому вы и ходите к ним с лейкой.

Что такое сорняки в саду вашего сознания? Как только вы позволяете чувствам сожаления, страха, тревоги, гнева, фрустрации, зависти, ревности, печали, вины задерживаться в сознании – вы поливаете сорняки, то есть делаете заведомо бесполезное и даже вредное дело. Каждый раз, когда вы пережевываете события прошлого и гадаете, что могло бы сложиться иначе, или фантазируете о несбыточном будущем, – вы тем самым поливаете сорняки и расходуете воду зря. И конечно, чем обильнее и чаще вы поливаете сорняки, тем гуще и быстрее они растут. Следовательно, они заглушают рост цветов. Чем чаще вы ходите по проторенной тропке к сорнякам, тем легче вам туда ходить. Инь-йога дает вам возможность прекратить поливку сорняков и начать поливку цветов!

Помните: выбраться с проторенной тропы непросто, но возможно. Когда вы отмечаете, что ваше сознание обратилось к сорнякам, мысленно берите лейку, ступайте к цветам и начинайте поливать их. Чтобы создать новую привычку и отучиться от старой, потребуется время. Для этого требуется также внимание, целеустремленность и упорство. Помните, зачем вы это делаете! Используйте мощь намерения, чтобы придать себе сил и выбраться из старой колеи мышления, а затем проложить новую тропу в своем саду.

Покинув тропинку, ведущую к сорнякам, вы сможете направить свое сознание на мысли о радости, сострадании, доброте, самообладании и любви. У каждого есть цветы, которые стоит поливать. Если эта новая привычка дается вам с трудом, начните с прекрасного цветка благодарности. Как только вы начнете думать о благодарности, то обнаружите вокруг множество прекрасных цветов: подумайте о родителях, детях, друзьях, здоровье. Можно медитировать на то, как вы благодарны за свою работу, дом, город или страну, за хобби, которые доставляют вам так много удовольствия, за книги, музыку, фильмы, спорт и прекрасное времяпрепровождение на природе, за возможность учиться чему-то новому и, конечно, за йогу.

Если прямо сейчас вам не приходит на ум ни один цветок для поливки, то есть цветок, который с вами всегда: ваше дыхание. Будьте благодарны за дыхание, которым дышите сейчас. Медитируйте на него и наслаждайтесь им. Уже одно то, что вы сосредоточитесь на благодарности за дыхание, не позволит вам отвлечься на негативные чувства и поливать сорняки. Когда не поливаешь сорняки, они чахнут и сохнут. Когда перестаешь ходить по проторенной тропинке, ведущей к сорнякам, она в конечном итоге зарастает и теряется, а тропинка к цветам делается все более удобной и проторенной. И вот вы уже больше не ходите к сорнякам, потому что привыкли, что гораздо легче ходить к прекрасным цветам и с любовью поливать их.

Осознанность

Практиковать осознанность означает всего-навсего быть внимательным. Это практика присутствия в настоящем моменте. Во время занятий йогой вырабатывается привычка к осознанности, поэтому в повседневной жизни ее всегда можно пустить в дело. Тит Нат Хан[15], всемирно известный наставник в области буддизма и осознанности, объясняет это так.

Осознанность – это энергия присутствия и пребывания в настоящем, энергия бодрствования. Это постоянная практика глубокого ощущения и осознания жизни и каждого ее момента. Быть осознанным – означает быть подлинно живым и единым со всеми окружающими. Практику осознанности можно применять в повседневной жизни, для нее не нужно куда-то переноситься или ехать.

Осознанность можно практиковать у себя в комнате или в пути. Можно делать те же дела, что и всегда: ходить, сидеть, работать, есть, беседовать – просто вы научитесь делать их, сознавая, что именно делаете.

(Из книги Тит Нат Хана «Счастье: основные практики осознанности»)

Именно с этой целью мы и пребываем в неподвижных иньских асанах: мы пробуждаемся к настоящему моменту, мы полностью ощущаем происходящее с нашим телом, сердцем и разумом. Нам не нужно никуда идти: здесь и сейчас мы живы, и это жизнь.

Подведем итоги

Практика присутствия, осознания происходящего с нами здесь и сейчас поможет вам физиологически, энергетически, умственно и эмоционально. Стресс начнет ослабевать и исчезнет, как только вы начнете осознанно и внимательно относиться к своему дыханию и позволите ему замедлиться. Когда уровень стресса падает, это благотворно влияет на все аспекты здоровья: снижается кровяное давление, замедляется сердцебиение, заново активируется и укрепляется иммунная система, улучшается пищеварение, уменьшаются воспалительные процессы. Уделяя внимание внутренним ощущениям, вы стимулируете и улучшаете циркуляцию энергии. Практикуя осознанность и присутствие, вы сможете изменить работу мозга.

У всех нас есть привычные реакции на жизненные события – реакции, которые мы уже перестали осознавать. Когда-то,