Фантастика 2026-184 - Игорь Алмазов

Итак, а тут-то что происходит⁈

Глава 21

Вот почему, куда бы я не пришёл — там тут же начинается какой-то абсурд? Действительно, проклятие Сани Агапова.

— Женщина, отпустите беговую дорожку! — повторил тренер уже громче.

Я обернулся на звук. Картина просто абсурдная. Рассказать кому — не поверят. Возле дальней стены тренажёрного зала стояла женщина лет тридцати пяти. В розовых лосинах, с ярким макияжем и в топике, который угрожал вот-вот не удержать солидную грудь размера четвёртого. Вид явно не для занятий в тренажёрном зале…

Руками она упиралась в беговую дорожку и пыталась сдвинуть её с места. Дорожка двигаться никуда не собиралась, ей и в том углу было хорошо.

На всё это возмущённо смотрел мужчина лет тридцати, крепкий, в чёрной футболке с логотипом ФОКа. Наверное, работал здесь тренером.

— Лучше бы помогли мне, — возмутилась дама. — Мне нужно вашу дорожку к зеркалу подвинуть, вон туда. Срочно!

— Зачем⁈ — воскликнул тренер.

Она посмотрела на него, как на идиота.

— Чтобы в кадре себя видеть, — вздохнула она. — Я решила стать фитнес-блогером. И мне нужно видеть себя в зеркале, понимаете? Это такая задумка, я буду бежать, и меня в отражении видно, и подписчики мигом наберутся!

Ёлки-иголки. Уже ко многому в этом мире привык, но всё-таки ещё не ко всему…

— Женщина, — тренер попытался сказать максимально вежливо. — Беговая дорожка подключена к розетке. У зеркала розеток нет. Вы сейчас будете дёргать — и оторвёте провод. Сломаете дорожку, а она денег стоит.

— Да я аккуратно! — ей было плевать на слова тренера. — Молодой человек, ну хотя бы вы помогите мне!

Это она уже обратилась ко мне. Ох и угораздило же меня!

— Пожалуй откажусь, — отозвался я. — Тренер прав, вы либо сломаете дорожку, либо сорвёте розетку, либо упадёте и сломаете себе что-нибудь. Вариантов много, и все они плохие.

Женщина возмущённо посмотрела на меня. В её картине мира мужчины тут же должны были выполнять любой её каприз.

— Перед вами будущая медийная персона, — заявила она. — Меня будут смотреть тысячи людей! А вы мне тут отказываете?

— Да хоть миллионы, — пожал я плечами. — Правила одни для всех.

Дама покраснела от возмущения, упёрла руки в боки.

— Мне нужен качественный контент! — повторила она свой главный аргумент.

— Так это прекрасно, — улыбнулся я. — Вот и снимайте ваш контент, только тренажёры никуда тащить не надо. Пусть беговая дорожка стоит в своём родном положении.

— Знаете что? — она подхватила телефон, сумку и бутылку с водой. — Я пошла отсюда. Сниму свою сторис в другом месте!

Она выжидательно посмотрела сначала на тренера, потом на меня. По её задумке мы должны начать её отговаривать?

— Удачи, — пожал я плечами.

— Не надорвитесь, — напутствовал тренер.

Она одарила нас гневным взглядом, и ушла в сторону раздевалок.

Тренер устало вздохнул и повернулся ко мне.

— Спасибо, что помог, — серьёзно сказал он. — А то ещё б жалобу на меня написала. Я Виталий, кстати

— Александр, — пожал я ему руку. — И часто у вас тут такое происходит?

— Да постоянно, — хмыкнул Виталий. — Один мужик целый месяц делал жим с пустым грифом, и кряхтел, как будто там сто пятьдесят килограмм блинов. Думал, что если громко пыхтеть, мышцы быстрее вырастут. Девушка одна приходила в туфлях на каблуках, потому что забыла дома кроссовки. Еле отговорил не делать так. Парень брал утяжелители для ног и надевал их на руки, делал упражнения и удивлялся, что неудобно. Теперь вот ещё и эта история в копилку пойдёт.

Я усмехнулся. Да, абсурдные истории случались не только в поликлинике, но и в других сферах.

— Слушай, Александр, — вдруг сказал Виталий. — Я тебя раньше тут не видел. Первый раз?

— Да, абонемент недавно появился, — кивнул я. — До этого я дома занимался, но вот решил повысить уровень.

Он критически оглядел меня. Я уже скинул 20 килограмм, при последнем взвешивании весы показали сто двадцать вместо изначальных ста сорока. Но конечно, этого всё ещё было мало.

Тело становилось подтянутее из-за регулярных тренировок, но теперь я хотел бывший Санин жир заменить на мышечную массу.

— Цель — ещё сбросить вес, окрепнуть, нарастить мышечную массу? — уточнил Виталий.

— Всё так, — кивнул я.

— Ну, парень ты крепкий, так что вполне себе реалистичная цель, — сказал тренер. — Давай так. Ты меня от этой начинающей блогерши спас, а я тебе схему накидаю тренировок на месяц. Бесплатно, в виде благодарности.

— Не откажусь, — улыбнулся я.

Виталий кивнул, отошёл к своей стойке и взял там планшет.

— Так, — начал он. — На начальных этапах у всех очень много энтузиазма, но главное его не растерять. А то я много видел, сначала ходят каждый день, а потом пропадают. Работай мягко, регулярно. Три раза в неделю стабильно, но не каждый день.

Я кивнул, запоминая. Остальные дни можно делать кардиотренировки — тот же бег, или просто восстанавливаться.

— Тренировка в совокупности длится час, ну максимум полтора, — продолжил Виталий. — Больше не надо. Структура такая, сначала пять минут на разминку суставов. Потом основной блок — четыре-пять упражнений на разные группы мышц. И в конце двадцать минут кардио, заминка.

Логика понятна. Мягкий вход, никаких экстремальных упражнений, аккуратное завершение тренировки. И постепенное наращивание нагрузки.

— Так, теперь по упражнениям, — Виталий одновременно набрасывал мне схему и говорил. — Никаких свободных весов на начальном этапе, не переоценивай себя. Сначала надо отточить технику, если не хочешь с суставами распрощаться. Только тренажёры со станками, там траектория задана, ты не свернёшь себе ничего. Три подхода по двенадцать-пятнадцать повторений в каждом упражнении. Вес нужно брать такой, чтобы последние два-три повтора давались с усилием, но не до отказа. Техника должна сохраняться идеальной.

— Понял, — кивнул я.

— Так, конкретно по тренировкам, — сказал он. — Первый день. Жим ногами в тренажёре, базовое упражнение на ноги. Тяга верхнего блока к груди, прокачаешь широчайшие мышцы спины. Жим в тренажёре сидя на грудь, это на грудь и плечи. Скручивания на пресс, три подхода, делай до жжения, эти мышцы всегда качаются через боль. И велотренажёр двадцать минут. Далее, второй день. Гакк-приседания в тренажёре, это на ноги, прокачаешь квадрицепсы. Тяга нижнего блока, это для среднего отдела спины. Махи гантелями в стороны, лёгкие, килограмма по три, это на плечи. Гиперэкстензия на поясницу и ягодицы, обязательно. И эллипс. И третий день, наконец. Сведение ног в тренажёре и разведение, на тазобедренный комплекс. Тяга гантели в наклоне, снова на спину. Здоровая спина — это важно. Отжимания с колен или от скамьи, на грудь и трицепс. Планка, это вообще базовое