Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

Андрей Сафронов

Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436–ФЗ от 29.12.2010 г.)

Редактор: Елена Горлова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Анна Деркач

Корректоры: Мария Смирнова, Оксана Дьяченко

Верстка: Максим Поташкин

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Денис Изотов

Иллюстратор: Марина Бесфамильная

© Андрей Сафронов, 2026

© ООО «Альпина Паблишер», 2026

* * *

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

Предисловие. Не все так просто

Зачастую в повседневной жизни люди меньше всего думают именно о тех вещах, которые считают само собой разумеющимися.

Фолькер Буш,

немецкий невролог и психиатр

Задумывались ли вы когда-нибудь, хорошая ли у вас память?

По моим наблюдениям, большинство людей живут с двумя устойчивыми мифами. Первый – что с возрастом память неизбежно ухудшается или если тебе «не дано от природы», то ничего с этим уже не сделать. Второй – что в цифровую эпоху иметь хорошую память не так уж и важно, как это было раньше, когда информация, например, передавалась из уст в уста.

В информационную эпоху знать, где находится информация, важнее, чем знать саму информацию.

Гу Дянь, китайский специалист по личностному росту

Как-то один из моих подписчиков выразился примерно так: «Зачем напрягаться и что-то запоминать, если есть гаджеты и Гугл? Когда действительно понадобится что-то выучить, тогда и займусь этим, а пока не вижу смысла тратить силы».

У меня для вас две новости – одна хорошая, а вторая заставит задуматься. С какой начать?

Хорошая новость в том, что память – это не размер обуви. Благодаря удивительному свойству нейропластичности наш мозг способен в течение всей жизни формировать новые нейронные связи и перестраивать старые. Проще говоря, нет «плохой» или «хорошей» памяти; есть память тренированная и нетренированная. Это значит, что даже с возрастом память вовсе не обязана ухудшаться1.

А теперь вторая новость. Технологический прогресс – вещь, бесспорно, замечательная, но не все так просто. Есть и обратная сторона.

Хоронить память пытались уже много раз: и в Древнем Египте с изобретением письменности, и когда Гутенберг придумал печатный станок. Тем не менее она нам до сих пор нужна, поэтому развивать ее имеет смысл.

Мария Фаликман, доктор психологических наук

В одном эксперименте участников случайным образом разделили на две группы. Первая могла искать ответы на вопросы в интернете, а вторая нет. Те, кто мог пользоваться сетью, часто переоценивали свои знания, даже если почти не вникали в найденную информацию или вовсе не пользовались поисковой системой. Люди без доступа к сети оценивали свой уровень знаний скромнее и, как следствие, реальнее2.

Проще говоря, сама возможность мгновенно найти ответ заставляет нас думать, что мы его уже знаем[1]. Простой пример: вы же знаете мобильные номера своих близких, правда? Или все-таки их знает ваш телефон?

…Ибо всякому имеющему дастся и приумножится, а у неимеющего отнимется и то, что имеет.

Евангелие от Матфея (25:29)

Это замкнутый круг: чем меньше мы напрягаем память, тем хуже начинаем запоминать, а когда что-то у нас получается очень плохо, мозг всегда старается этого избегать. И убедить себя учить что-то новое становится сложнее. И наоборот: если тренировать свою память, она улучшается, а мы всё охотнее ее используем.

Тест на проверку памяти

Давайте немного отвлечемся и проведем эксперимент. Поставьте таймер на две минуты и прочитайте следующий список слов. Постарайтесь запомнить как можно больше.

Знак «Стоп», мишень, слон, ухо, два кубка, толпа людей, пила, микрофон, холодильник, медведь, девять, два, пять, ноль, семь, три, шесть, восемь, один, четыре.

Пока ничего не записывайте и не проверяйте себя. Просто продолжайте чтение – к проверке мы вернемся чуть позже.

Мы устроены так, что любое изменение в жизни начинаем с обучения. Хотим улучшить финансовое положение – идем искать информацию: читаем книги, слушаем лекции, спрашиваем и обсуждаем идеи с другими. Пока все правильно и логично: без новых данных нет и новых решений.

Но дальше начинается самое интересное, потому что мы думаем только тем, что помним. Не тем, что гуглим.

Да, именно память человека играет ключевую роль в процессе мышления. Если информация задерживается в голове, мозгу есть с чем работать: обдумывать, придумывать что-то новое, принимать решения и т. д. А если в одно ухо влетело, а из другого вылетело, как показано на второй картинке, – изменений не будет, потому что мозгу работать, собственно, не с чем (рис. 1).

Рис. 1.

Безусловно, технологический прогресс дал нам мощные инструменты, и это прекрасно. Но даже то, как мы формулируем вопросы поисковику или общаемся с искусственным интеллектом, который уже стремительно входит в нашу жизнь, напрямую зависит от того, насколько сложно и интересно мы мыслим.

Технологии действительно делают жизнь удобнее, но у мозга есть свои правила, и зачастую все, что упрощает нашу жизнь, начинает «упрощать» и мышление.

Если не давать мозгу должной нагрузки, осознанно его не тренировать, то жизнь начинает напоминать вентилятор, который вроде и крутится изо всех сил, но на одном месте.

Трудные времена создают сильные умы, сильные умы создают хорошие времена, хорошие времена делают умы слабыми, а слабые умы создают трудные времена.

Дж. Майкл Хопф, писатель

Итак, настало время проверить вашу память. Не подглядывая в список слов, попробуйте записать все, что вам удалось запомнить. И здесь очень важно записывать слова по порядку – так, как в задании. Поставьте таймер на две минуты и приступайте.

Записали? Теперь посчитайте, сколько слов вы вспомнили