Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources // Journal of Personality and Social Psychology. 2008. Vol. 95. № 5. P. 1045–1062; Seppälä E. M., Hutcherson C. A., Nguyen D. T. H., Doty J. R., Gross J. J. Loving-kindness meditation: A tool to improve healthcare provider compassion, resilience, and patient care // Journal of Compassionate Health Care. 2014. Vol. 1. № 1; Hofmann S. G., Grossman P., Hinton D. E. Loving-kindness and compassion meditation: potential for psychological interventions // Clinical Psychology Review. 2011. Vol. 31. № 7. P. 1126–1132; Engert V., Kok B. E., Papassotiriou I., Chrousos G. P., Singer T. Specific reduction in cortisol stress reactivity after social but not attention-based mental training // Science Advances. 2017. Vol. 3. № 10; Galante J., Galante I., Bekkers M.-J., Gallacher J. Effect of kindness-based meditation on health and well-being: A systematic review and meta-analysis // Journal of Consulting and Clinical Psychology. 2014. Vol. 82. № 6. P. 1101–1114.

Notes

1

Этот феномен имеет название «иллюзия знания».

2

PIAAC – это аббревиатура от английского названия Programme for the International Assessment of Adult Competencies. По-русски обычно переводят как «Программа международной оценки компетенций взрослых».

3

У нас есть природное ограничение рабочей памяти, которое объясняет, почему мы не можем одновременно держать в голове слишком много задач. Одно из самых известных исследований «Магическое число 7±2» говорит, что около семи элементов какой-либо информации человек может удерживать в краткосрочной памяти и воспроизводить без потери точности. Более позднее исследование Нельсона Коуна показывает, что без лайфхаков рабочая память ограничена четырьмя основными единицами информации. Поэтому эффективные тренировки и способы упорядочивания информации помогают лучше организовать процесс мышления и избежать типичных перегрузок.

4

6. Miller G. A. (1956). The Magical number seven, plus or minus two: Some limits on our capacity for processing information // Psychological Review. Vol. 63. № 2. P. 81–97; Cowan N. (2001). The magical number 4 in short-term memory: A reconsideration of mental storage capacity // Behavioral and Brain Sciences. Vol. 24. № 1. P. 87–114.

5

7. Norcross J. C., Vangarelli D. J. The resolution solution: longitudinal examination of New Year’s change attempts // Journal of Substance Abuse. 1988. Vol. 1. № 2. P. 127–134.

6

8. Lally P., van Jaarsveld C. H. M., Potts H. W. W., Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world // European Journal of Social Psychology. 2010. Vol. 40. № 6. P. 998–1009.

7

9. Цукияма Т. Как забыть все забывать: 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире. – М.: Бомбора, 2020.

8

10. Yerkes R. M., Dodson J. D. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation // Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1908. Vol. 18. P. 459–482.

9

Кавашима Р. Тренируй свой мозг. Японская система развития интеллекта и памяти. Продвинутая версия. – СПб.: Питер, 2022.

10

Герман Эббингауз (1850–1909) – немецкий психолог-экспериментатор, основатель количественного изучения памяти.

11

Мнемоспорт – это вид интеллектуальных соревнований, в которых участники соревнуются в запоминании и воспроизведении информации.

12

Сафронов А. Суперпамять за семь шагов: Книга-тренинг. – М.: Альпина Паблишер, 2024.

13

Можете выполнить альтернативный вариант: вспоминайте рабочие детали, разговоры, задачи за вчерашний и позавчерашний дни (но четко разделяйте, что было вчера, а что именно позавчера). Пробуйте еще вспоминать, например детали и особенности ваших собеседников в эти дни.

14

Впервые систематически был описан американским психологом Джоном Ридли Струпом в 1935 году.