Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 53

Утро

Сколько часов вы спали?

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, мне срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет + Скороговорка + Текст-перевертыш

Включаем секундомер → делаем вычисления (Примеры–1) → читаем цитату справа налево → и снова делаем вычисления (Примеры–2) → выключаем секундомер и записываем время.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 3 на 3, в левом верхнем углу (1–А) представьте серого носорога, в правом верхнем углу (1–В) представьте черного носорога.

В ячейке 2–Б представьте воронку.

Согласно моим командам начните двигать поочередно носорогов в воображении и потом запишите результат.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/-u2FxAJhVdqnyQ. А можете сделать все самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находятся носороги? Напишите координаты (цифру и букву): _______

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Друдлы

Поставьте таймер на две минуты и придумайте как можно больше разных вариантов описания того, что изображено на рисунке ниже.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 54

Утро

Сколько часов вы спали?

Упражнение 1. Устный счет

Запомните соотношение знаков и символов, которые представлены ниже, сделайте вычисления и запишите время.

Старайтесь не подглядывать в таблицу с символами (лучше закройте ее рукой или листком), все делайте по памяти.

Делаем под секундомер!

Упражнение 2. Носороги

Представьте два поля 3 на 3. В левом поле по центру представьте носорога и портал в ячейке 2–В. В правой таблице представьте портал в ячейке 2–А и воронку в ячейке 2–Б

Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/QIQ61kxujdTpnA. А можете сделать все самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Лабиринты на переключение

Найдите для каждой цифры букву. Работаем на переключение и под секундомер. По линиям ведем только глазами и идем строго по порядку: от 1 до 5.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 55

Утро

Сколько часов вы спали?

Упражнение 1. Полоса препятствий

Как можно быстрее выполните все пять упражнений ниже («Парочки» – «Счет» – «Текст-перевертыш» – «Лабиринты» – «Носороги»).

Включаем секундомер → начинаем выполнять упражнение «Парочки» → считаем примеры максимально быстро → следом выполняем упражнение «Текст-перевертыш» → не останавливаясь, выполняем упражнение «Лабиринты» (идем в цифрах по порядку от 1 до 5) → завершаем упражнением «Носороги» → выключаем секундомер и записываем время.

Важный момент для «Парочек»: проверку в них нужно будет сделать ПОСЛЕ того, как