Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

class="p1">Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 46

Утро

Сколько часов вы спали?

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет – Перевертыши

Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры (справа налево) → выключаем секундомер → записываем время.

Для Супермонстров: попробуйте записывать результаты здесь левой рукой.

Упражнение 2. Носорог + Устный счет

Представьте поле 3 на 3 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://clck.ru/3T2YAA. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Цепочки

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем все слова, кроме первого, и проверяем себя → записываем время и результат.

Для Супермонстров: делаем «Цепочки (дополнительно)». Здесь собрано все, что вы уже проходили: слоги, прилагательные, цифры. Все представляем, как и раньше, в виде образов, например люстра – дра – плита: на люстре сидит ДРАкон, а за спиной у него плита, как рюкзак.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 47

Утро

Сколько часов вы спали?

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Устный счет – Перевертыши

Включаем секундомер → решаем максимально быстро примеры (справа налево) → выключаем секундомер → записываем время.

Для Супермонстров: попробуйте записывать результаты здесь левой рукой.

Упражнение 2. Носороги

Представьте поле 5 на 5 и в центре разместите носорога. Согласно моим командам начните двигать носорога в воображении и потом запишите результат.

Важно!

Носорога двигаем только в воображении. На изображенное в книге поле не смотрим, представляем его в голове.

Чтобы прослушать аудиозапись этих направлений, перейдите по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/0lzl0aEICC3XUQ. А можете все сделать самостоятельно по стрелочкам.

Где теперь находится носорог? Напишите координаты (цифру и букву): _______.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Дворцы памяти. Практика

Повторяем 20 предметов в своих «Дворцах памяти» один раз в обе стороны → включаем секундомер и запоминаем последовательность из 20 слов → выключаем секундомер → по памяти выписываем все, что удалось запомнить → делаем проверку → записываем время и результат.

Слова для запоминания:

Знак стоп – мишень – слон – ухо – два кубка – толпа людей – пила – микрофон – холодильник – медведь – девять – два – пять – ноль – семь – три – шесть – восемь – один – четыре.

Место для вашего ответа:

Можете выполнить это задание самостоятельно или посмотреть видео, где мы с вами запомним этот список вместе. Просто перейдите по ссылке: https://clck.ru/3M3rAj.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 48

Утро

Сколько часов вы спали?

Как вы чувствуете себя ДО утренних практик?

Где