Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

Дополнительно (если есть время и желание) представьте:

● ноутбук подростка;

● ноутбук, который участвует в съемках популярного сериала;

● ноутбук писателя-новичка.

Упражнение 3. Парочки и цепочки

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.

Дополнительно сделайте «Цепочки», если хотите еще позаниматься сегодня.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 3. Устный счет – перевертыши

Включаем секундомер → решаем примеры (справа налево) максимально быстро → выключаем секундомер → записываем время.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 4. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 5. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 39

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Вспомни день

Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.

Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.

Поставьте таймер на три минуты и теперь очень быстро постарайтесь вспомнить свой позавчерашний день: с момента пробуждения и до отхода ко сну. Старайтесь вспоминать события последовательно.

Упражнение 2. Жизнь предмета

Поставьте таймер на две минуты и в воображении сыграйте роль подарка.

Погрузитесь в его мир. Как проходит весь день от момента выбора до момента распаковки или вручения? Для кого этот подарок? Как он выглядит? Что он думает, ощущает? Какой у него характер?

Упражнение 3. Парочки

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.

Важно!

В этом упражнении собрано все, что мы уже проходили, в том числе слоги, глаголы. Можете сначала просмотреть все слова и слоги, отдельно их представить и уже потом работать под секундомер на результат. А можете сразу работать на результат – оба варианта допустимы и будут отличной тренировкой для вашего мозга.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ «МОНСТРЫ»

Упражнение 4. Лабиринты на переключение

Найдите для каждой цифры букву. Работаем на переключение. Нашли сначала букву к цифре 1 в лабиринте Х–1, затем переключились на лабиринт Х–2 и там ищем букву к цифре 1. Затем опять переключились на лабиринт Х–1 и ищем букву к цифре 2 и т. д.

Важно!

По линиям ведем только глазами и работаем под секундомер!

Вечер

Как вы чувствуете себя ДО вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

Упражнение 5. Физиологический вдох

1. Два последовательных вдоха через нос: первый вдох – глубокий и полный. Второй вдох – короткий и резкий, чтобы дозаполнить легкие.

2. Длинный медленный выдох через рот: выдох естественный, но он должен быть примерно в два раза дольше по сравнению с вдохом. Это важно для активации парасимпатической нервной системы.

3. Сделайте 30 таких циклов подряд или поставьте таймер на пять минут и выполняйте упражнение, пока не прозвенит таймер.

Упражнение 6. Практика благодарности

Что хорошего было сегодня?

Подумайте и напишите одну-три благодарности.

1.

2.

3.

Как вы чувствуете себя ПОСЛЕ вечерних практик?

Где 1 – мысли как безумные обезьяны, которые прыгают с ветки на ветку, а 10 – все хорошо, мысли успокоились.

День 40

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, мне срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – чувствую приятную энергию, бодрость.

Упражнение 1. Вспомни день

Поставьте таймер на пять минут и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну.

Проматывайте свой день в воображении, как кинопленку: достаточно быстро, останавливаясь лишь на отдельных этапах и рассматривая их чуть детальнее. Старайтесь вспоминать события последовательно.

Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано

Упражнение 2. Жизнь предмета

Поставьте таймер на две минуты и представьте день блокнота.

Как начинается его день? Какие его ждут приключения? Какие знания в себе он хранит и как их использует?

Несколько идей для сценариев:

● блокнот детектива;

● блокнот, который используют не по назначению, например подкладывают под ножку холодильника (придумайте, в каких еще ситуациях и как);

● премиальный блокнот.

Упражнение 3. Парочки и цепочки

Включаем секундомер → слова связываем парами в воображении → выключаем секундомер → закрываем правую колонку и проверяем себя → записываем время и результат.

Дополнительно сделайте «Цепочки», если хотите сегодня