Мозг в хорошей форме: Как прокачать память, развить внимание и выйти на пик продуктивности за 15 минут в день - Андрей Сафронов

Поздравляю вас с прекрасным завершением пятой недели тренировок, и добро пожаловать на новый уровень! Вы просто космос – держите зеленый пояс!

Скачать сертификат зеленого пояса для себя или соцсетей можно по ссылке: https://andreysafronov.ru/greenbelt_br.

Мудрость зеленого пояса

Зеленый – цвет и сила природы.

Этот цвет подсвечивает тех, чей дух и навыки начинают расцветать и приносить плоды. Это непростой путь. Обладатель зеленого пояса учится комбинировать силу с мудростью.

Другими словами, это этап баланса между физической и умственной гранями. Необходимы усилия, чтобы поддерживать здоровую среду для мозга, а еще нужно понимать, что и когда именно применять, как поступить.

Зеленый пояс – это путь баланса между префронтальной корой (боссом нашей компании) и лимбической системой (сердцем нашего мозга).

Это серьезный шаг, и я горжусь вами! Да пребудет с вами суперсила

Шестая неделя: подтягивания для мозга

На шестой неделе утром вас будут ждать знакомые упражнения: «Устный счет» в комбинации с «Радугой», «Носороги» с полем 3 на 3; упражнения «Парочки» и «Цепочки» будут с небольшим усложнением – в них появятся глаголы, прилагательные и абстрактные слова.

Будет новое упражнение «Жизнь предмета» для креативного мышления, и появится упражнение «Счет-перевертыши». Ниже рассмотрим новые задания подробнее.

Парочки/Цепочки с глаголами, прилагательными и абстрактными словами

До этого мы работали в основном с образными существительными, которые представлять просто: носорог, бочка, мандарин, дом, сапоги и т. д.

А что делать, если я попрошу вас представить следующие слова: зеленый, прыгать, смелый, оставаться, эра, конкурентный? Звучит непросто, но это только пока

Чтобы справиться с этой задачей, придумайте фразу с существительным, для каждого слова. И все.

Примеры того, как подбирать образы через фразу

Зеленый. Что может быть зеленым? Существительное. Зеленый огурец, зеленая трава, зеленая майка, зеленая ручка – что угодно! Берем первое, что пришло в голову.

Прыгать. Ищем фразу с существительным: спортсмен прыгает через скакалку. Эту картинку уже проще представить? То-то же

Смелый – смелый рыцарь, который пошел в логово дракона (здесь берем образ рыцаря для работы).

Оставаться – оставаться дома и смотреть сериалы (образ человека, который лежит на диване и смотрит в компьютер).

Эра – эра динозавров (для работы возьмем здесь динозавра), или еще здесь напрашивается образ «эра ИИ» (искусственного интеллекта).

Конкурентный – сразу напрашивается фраза «конкурентное преимущество», но слово «преимущество» тоже абстрактное. Давайте вообразим какое-нибудь образное конкурентное преимущество, например забег между человеком и автомобилем. Автомобиль в этом примере и будет образом для слова конкурентный.

Специально здесь даю такое сложное слово, чтобы показать, что представить можно все, что захотите. Что-то будет даваться сразу очень легко, для чего-то придется «поднапрячь нейроны».

Мы уже на шестой неделе, и, чтобы продолжать держать форму, нужны упражнения, которые вам по силам, но могут быть в некоторых моментах на пределе ваших возможностей (так вы будете расти быстрее).

«Парочки/Цепочки» с усложнениями – это не просто прекрасная возможность потренировать свой мозг, но еще и способ лучше подготовиться к повседневным задачам:

● запоминанию иностранных слов (напоминаю, пошаговый алгоритм с примерами описал в своей первой книге «Суперпамять за семь шагов»[12]. Прочтите ее, если вам актуально изучение иностранных языков. В сочетании с упражнениями, которые вы делаете здесь, это как шампунь 2 в 1 – мощнейшая смесь);

● запоминанию мыслей, публичных выступлений. Также напоминаю, что вы можете для этого использовать не только «Цепочки», но и свои «Дворцы памяти».

Как в «Парочках» и «Цепочках» запоминать глаголы, прилагательные и абстрактные слова?

Точно так же, как мы делали раньше с существительными. Без изменений. Пример:

Оставаться – чудо. Картинка: человек лежит на диване (оставаться дома), а рядом огромная пирамида (одно из чудес света). Если вы сейчас волнуетесь, что не расшифруете потом все, – не волнуйтесь! С практикой мозг привыкнет и научится быстро «распаковывать» такие образы.

Так как вы уже выполняли упражнение «Слоги», то можете использовать и здесь тот лайфхак – представьте общую картинку и произнесите те слова, которые хотите запомнить.

В нашем примере мы представляем, как лежим на диване и смотрим сериал, а рядом лежит огромная пирамида, и дополнительно пару раз проговариваем: «Оставаться – чудо». И все.

Жизнь предмета

У вас будет список разных предметов, и нужно прожить один день в воображении от лица этого предмета. Например, нужно будет представить жизнь Груши, ее чувства, распорядок дня и приключения.

Упражнение несложное и очень круто помогает выйти за рамки привычного мышления и тренировать креативность.

Счет-перевертыши

Тоже ничего сложного. Это будет простой счет, только справа налево, и решать примеры нужно будет так же – справа налево. Упражнение очень полезное для гибкости мышления.

Рис. 8. Пример упражнения «Счет-перевертыши»

Вечер у нас остается без изменений – «Физиологический вдох» и «Благодарность». Поэтому давайте скорее приступать к новой неделе тренировок!

Повеселитесь! И да пребудет с вами супермозг!

День 36

Утро

Сколько часов вы спали?

Как чувствуете себя ДО утренних практик?

Где 1 – совсем сонно, срочно нужен кофе, чтобы хоть как-то взбодриться, а 10 – ощущение приятной бодрости, энергии.

Упражнение 1. Вспомни день

Поставьте таймер на три минуты и начните вспоминать свой вчерашний день с момента пробуждения и до отхода ко сну. Все, что успеете, пока не прозвенит таймер.

Статус задания (нужное подчеркнуть): сделано / не сделано

Упражнение 2. Жизнь предмета

Представьте жизнь ложки. Причем ее глазами. Какой она формы? Сколько весит?

Есть ли на ней узор?

Представьте, ложка лежит в ящике, в полной темноте. Но тут кто-то его открывает – и утренний свет проникает туда. Что ложка-вы видите вокруг: другие ложки, которые еще спят, или, может, что-то еще?

Представьте, что ее опустили в суп и стали ею помешивать. Что вы чувствуете? А теперь попробуйте «увидеть» рот и зубы человека, который ест суп. Опять темнота. Снова свет и тарелка супа. Вот вы уже в раковине с горой грязной посуды и с тарелками обсуждаете свою жизнь.

Представьте, как вас моют. Как вы это воспринимаете? Может, как душ с пеной из средства для мытья посуды? Снова ящик и темнота. О чем вы там думаете?

А что происходит с ложкой, если она ломается или устаревает?

После того как прочитали это описание, можете закрыть глаза и от начала