Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

свое сердце, утверждает Дин Орниш, вы должны открыть его. Выводы, к которым пришел Дин Орниш были подтверждены исследованиями раковых заболеваний, СПИДА и других смертельно опасных болезней. Давая вам возможность ощутить любовь в своем сердце (которая, как я неоднократно подчеркивал в этой книге, является не просто эмоцией, а непосредственным выражением самого бытия), медитация поддерживает не только ваши внутренние органы, но и вею вашу систему тело-сознание.

Снижение напряженности и стресса

Вырабатывая у вас способность расслаблять свое тело и успокаивать свое сознание (см. главу 6), медитация служит превосходным средством профилактики заболеваний путем снижения стресса — главной причины многих недугов, начиная с сердечных заболеваний и инсульта и заканчивая гастроэнтерологическими заболеваниями и головными болями. В частности. Ион Ка-бат-Зинн, автор бестселлера Wherever You Go, There You Are, разработал программу снижения стресса, базирующуюся на буддийской медитации по методу максимальной включенности в текущую ситуацию. Участники этой программы учатся не только тому, как снижать стресс в ходе занятий медитацией, но и тому, как получать пользу от распространения метода максимальной включенности в текущую ситуацию на все сферы своей жизни.

Восстановление взаимного соответствия и баланса

Традиционные методы исцеления, такие как айюрведа (традиционная индийская медицина, предполагающая лечение травами и диету) и китайская медицина, а также более современные подходы, такие как хиропрактика и остеопатия, исходят из того, что тело заболевает, когда оно оказывается разбалансированным или рассогласованным. Медитация замедляет скорость работы сознания до скорости дыхания, что приводит к восстановлению баланса и гармонии в теле и способствует излечению болезни. Между прочим, пребывание в положении сидя с прямой спиной (см. главу 7) способствует выпрямлению позвоночника и беспрепятственному движению животворящей энергии сквозь тело, что в свою очередь вызывает улучшение физического и психологического состояния человека.

Открытие и смягчение

Если вы такой же, как большинство людей, то болезненное состояние наверняка вызывает у вас такие негативные эмоции, как нетерпение или раздражение. Возможно, вы корите и браните себя, словно болезнь является пороком, достойным самого сурового осуждения. К сожалению, эти отрицательные эмоции усугубляют ваше страдание — и даже усиливают заболевание, — вызывая излишнее напряжение. Регулярно занимаясь медитацией, вы вырабатываете у себя способность открываться навстречу своим ощущениям (даже если речь идет о весьма неприятных ощущениях) и смягчать их, вместо того чтобы осуждать их или пытаться отделаться от них.

Создайте внутри себя пространство для всех своих эмоций

Когда в процессе медитации вы воспринимаете все свои ощущения, тем самым вы создаете благоприятную среду, в которой ваши чувства могут всплывать на поверхность и высвобождаться («испаряться»), вместо того чтобы подавляться или, наоборот, проявляться в виде тех или иных действий. (Подробнее о медитировании с эмоциями см. в главе 11.) Результаты многочисленных исследований показывают, что невыраженные чувства, заключенные в теле, образуют точки напряженности и стресса, которые со временем могут внести существенный вклад в развитие заболеваний, угрожающих жизни человека, таких как рак и сердечные заболевания. Между прочим, у вас естественным образом возникает ощущение большей бодрости и полноты сил — и, следовательно, большего здоровья, — когда у вас появляется возможность полнее испытывать свои чувства.

Гармония, радость и благополучие

Положительные качества, такие как счастье, радость, умиротворение и благополучие, не появляются откуда-то со стороны, от какого-то другого человека или предмета. Напротив, они возникают внутри вас самым естественным и непроизвольным образом, подобно воде, извергающейся из источника. От вас требуется лишь создать надлежащую внутреннюю среду — что и происходит, когда вы медитируете. (Разумеется, вы всегда можете культивировать в себе положительные эмоции, такие как любовь и сопереживание, как я описываю в главе 10.) Западные исследователи показали, что эти положительные качества коррелированы со многими благотворными реакциями человеческого организма, такими как понижение кровяного давления, улучшенные иммунные реакции, высвобождение естественных «устранителей боли», которые называются бета-эндорфинами. (С дополнительной информацией о пользе медитации для здоровья можно ознакомиться в главе 2.) Как говорится в Библии, «Счастье сердца дарует жизнь каждому; радость — вот что продлевает наши дни» (Экклез. 30:5).

Освобождение от вредных привычек и навязчивых стереотипов

В конечном счете, в основе всех наших страданий и стресса лежит иллюзия нашей обособленности и изолированности от других людей и жизни, которая протекает вокруг нас. Согласно тибетскому ученому и мастеру медитации Тулку Тхондупу, автору книги The Healing Power of Mind, «жизнь в мире и спокойствии, свобода от эмоциональных недугов и ослабление мертвой хватки, которой мы цепляемся за собственное «я», является самым главным лекарством, которое обеспечивает нам духовное и физическое здоровье». Когда вы постепенно начнете освобождаться от навязчивых стереотипов (которые глубоко коренятся не только в вашем теле, но и в сознании), вы станете менее эмоционально-реактивным (что приводит к снижению стресса) и более позитивно-отзывчивым (даже радостно-отзывчивым) на жизнь, которая развертывается перед вами во всех своих проявлениях. (Подробнее о том, как поступать со своими навязчивыми стереотипами, см. в главе 11.)

Пробуждение к духовной составляющей

Герберт Бенсон, д-р медицинских наук и профессор Гарвардской медицинской школы, разработал метод, известный как Relaxation Response («Релаксационная реакция см. главу 2), на основе исследования людей, которые повторяли какое-либо простое слово или фразу, т. е. мантру. Но со временем Герберт Бенсон пришел к выводу, что чем более осмысленной является такая мантра, тем более эффективным оказывается этот метод с точки зрения релаксации тела и ускорения излечения. «Если вы по-настоящему верите в свою персональную философию или в Бога, — указывает Герберт Бенсон в своей книге Beyond the Relaxation Response. — то вполне возможно, что вам удастся расширить возможности своего разума и тела в такой мере, о которой сейчас можно лишь мечтать». Иными словами, расширяя рамки своего осознания таким образом, чтобы оно охватывало, помимо прочего, духовную составляющую бытия, вы усиливаете целительную способность медитации.

Медитация на грани между жизнью и смертью

Многие учителя считают, что медитация приносит огромную пользу, помогая людям устанавливать мост через пропасть, разделяющую жизнь и смерть. Некоторые традиции, подобно дзен-буддизму, учат, что одна из основных целей медитации заключается в том, чтобы подготовить вас к переходу в иной мир.

Большинство традиций утверждают: чтобы определить, как тот или иной человек умрет, необходимо знать, как этот человек живет. (Если, например, неизменными спутниками вашей жизни являются такие отрицательные эмоции, как страх или гнев, то эти эмоции обязательно проявятся у вас в момент смерти. А если вы всю жизнь были спокойным, любящим и жизнерадостным человеком, то эти положительные эмоции наверняка наполнят ваше существо и в момент смерти.) Кроме того, многие традиции полагают, что сам по себе момент