Медитация для "чайников" - Стивен Бодиан

Когда ваши дети увидят, что в результате регулярных занятий медитацией вы меняетесь к лучшему, они сами, без какого-либо принуждения с вашей стороны потянутся к медитации, поскольку захотят получить от медитации такую же пользу, какую получили вы.

Медитирование с членами семьи

Подобно молитве, медитация сплачивает семью. Сидя молча вместе — хотя бы несколько минут, — вы естественным образом настраиваетесь на более глубокий уровень бытия — на тот уровень, где любые различия и конфликты кажутся неважными. Кроме того, можно практиковать особые методы, в которых, например, вы пытаетесь открыть навстречу друг другу свои души, посылая друг другу любовь и принимая ее (см. врезку «Установите более глубокий контакт со своим партнером» ниже в этой главе). Если члены вашей семьи согласятся, включите занятия медитацией в свои распорядок дня. Например, посидите вместе в молчании несколько минут перед ужином или поразмышляйте над чем-нибудь хорошим, что произошло с вами в течение дня, прежде чем отравиться спать.

Семейные ритуалы предоставляют замечательную возможность попрактиковать совместно метод максимальной включенности в текущую ситуацию, и ощутить более глубокую душевную друг с другом. Если вы предложите членам своей семьи присоединиться к вам во время приготовления еды или работы в саду — когда вы выполняете эти работы с максимальной включенностью в текущую ситуацию, — они, наверное, заметят новое качество вашего внимания и наверняка последуют вашему примеру. Разумеется, вы можете сколько угодно рассказывать о пользе медитации, однако ваш личный пример куда действеннее, чем ваши слова. Время от времени можно также практиковать с членами вашей семьи медитацию за едой (см. врезку «Как повысить удовольствие от еды путем осознанного поглощения пищи» выше в этой главе) — важно лишь, чтобы во всем этом присутствовали элементы игры, любви и релаксации.

Обнимайте своего ребенка от всего сердца

Вместо того чтобы заниматься с детьми формальной медитацией, вы можете превратить такое простое, повседневное проявление своей любви к ребенку, как объятия, в замечательную возможность отслеживать свое дыхание и практиковать максимальную включенность в текущую ситуацию. Когда вам в очередной раз захочется обнять своего ребенка, обратите внимание на то, как именно вы обнимаете его. Вы прижимаете его к себе или держите на некотором расстоянии? Задерживаете ли вы при этом свое дыхание, кружится ли у вас голова или вы сдерживаете проявления своей любви, поскольку чем-то раздражены или расстроены? Может быть, эти объятия носят для вас несколько формальный характер, и вы торопитесь приступить к другим, «более важным» делам? Не исключено, что, разобравшись в своих чувствах, вы будете немало удивлены. (Разумеется, результат «исследования» может вас полностью удовлетворить — тогда можете не читать врезку до конца!) Вместо того чтобы осуждать себя, попытайтесь обнимать своего ребенка по-другому. Когда у вас в очередной раз возникнет желание обнять своего ребенка (партнера, друга или кого-нибудь из членов вашей семьи), обнимите его и сделайте небольшую паузу, расслабьте свое тело и, с полным осознанием, совершите три-четыре цикла дыхания. Оставьте это осознание в своем сердце и направьте свою любовь на того, кого вы обнимаете. (Подробнее о том, как открыть свою душу и распространять свою любовь на других людей, см. в главе 10.) Возможно, вы придете к выводу, что такие объятия доставляют вам гораздо больше удовольствия — и что ваши дети чувствуют при этом большую любовь и нежность с вашей стороны.

Медитация и сексуальная жизнь

«Зачем мне медитировать во время полового акта? — удивитесь вы. — У нас и без того все замечательно. Чего же нам еще желать?» Что ж, у меня есть вполне убедительный ответ на эти вопросы: удовольствие от секса можно значительно увеличить, если полностью сосредоточиться на нем и целиком отдаться ему. У многих людей во время полового акта голова полна мыслей. Сексуальные фантазии бушуют у них в голове не только тогда, когда они остаются одни, но и во время полового акта с партнером. Однако реальный половой акт происходит «здесь и сейчас», прикосновение за прикосновением, ощущение за ощущением. Когда ваша голова занята мыслями, вы упускаете главное — и уменьшаете удовольствие.

Люди, занимающиеся любовью в медитационном стиле, отмечают повышение своей способности реагировать на действия партнера. Кроме того, они утверждают, что испытывают более сильный оргазм. Еще важнее, наверное, то обстоятельство, что максимальная включенность в текущую ситуацию помогает вам вложить в свой половой акт большую любовь, позволяет достичь более тесного единства со своим партнером и превратить секс в подлинно духовный опыт.

Ниже приводится несколько рекомендаций относительно медитативного подхода к половому акту. Поделитесь этими рекомендациями со своим партнером — если, конечно, ему это интересно. Однако следует помнить, что даже если вы будете пользоваться этими рекомендациями самостоятельно, качество ваших половых контактов повысится настолько, что это может заставить вашего партнера последовать вашему примеру.

✓ Вносите в свои половые контакты как можно больше любви. Прежде чем приступать к половому акту, уделите какое-то время тому, чтобы войти со своим партнером в духовный контакт, полный искренности и любви. Посмотрите друг другу в глаза с любовью и нежностью, продемонстрируйте какие-то другие признаки искренней любви или прошепчите нежные слова (можно даже выполнить упражнение, описанное во врезке. Установите более глубокий контакт со своим партнером»). Иными словами, необходимо сделать все, чтобы устранить незримые барьеры, разделяющие вас, и открыть свои души навстречу друг другу.

✓ Постарайтесь увидеть в своем партнере нечто возвышенное, и даже божественное. В традиционных медитативных сексуальных практиках Индии и Тибета сексуальные партнеры рассматривают друг друга как бога и богиню, как воплощение божественного мужского и женского начала. Возможно, вы со своим партнером еще не готовы зайти так далеко, но, несомненно, можете вызвать в своей памяти чувства благоговения и поклонения, которые вы испытывали к своему партнеру, когда впервые влюбились в него.

✓ Присутствуйте «здесь и сейчас» — и побыстрее возвращайтесь, если что-то уведет вас в сторону. После того как вы почувствуете связь между своими половыми органами и сердцем, начните нежно и с любовью прикасаться друг к другу, включив свое осознание на полную мощность. Обнаружив, что у вас в голове начинают возникать какие-то фантазии или кружится голова, мягко вернитесь к тому, что происходит «здесь и сейчас». Если какие-либо посторонние чувства, такие как негодование, возмущение или обида, мешают вам ощутить полное духовное единение с партнером, не пытайтесь сделать вид, что ничего