Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Дедлайны и завышенные ожидания —главные триггеры тревоги. В школе мы вынуждены жонглировать домашними заданиями, контрольными работами и дополнительными активностями, и все это под давлением учителей, родителей и одноклассников, которые ждут от нас хороших результатов.

В деловом мире уровень стресса повышают дедлайны и оценка эффективности. Сотрудники ощущают постоянную необходимость доказывать свою ценность, выполнять цели и карабкаться по карьерной лестнице. И это непрерывное давление приводит к выгоранию и беспокойству.

По данным исследований, между бесконечной спешкой и повышенным уровнем тревоги и депрессии есть связь. Наш инстинктивный мозг интерпретирует постоянную занятость как угрозу и запускает беспокойство. Такой ответ, полезный в случае физической угрозы, только усиливает напряжение.

Притворство и офисная политика

Если вы хотите получить «Оскар», просто ведите себя так, будто вас очень интересуют светские беседы с коллегой, который обожает таблицы.

И в учебном заведении, и на работе социальное притворство и общепринятые нормы вытягивают энергию. В школе на это влияют компании, давление сверстников, необходимость подстраиваться. Помимо того, что ученики переживают из-за учебы, им приходится переживать о том, как их принимают и оценивают другие.

Офисная политика еще сложнее. Потребность налаживать связи, ориентироваться в иерархии, поддерживать рабочие контакты заставляет нас ощущать собственную фальшь. Постоянное маневрирование утомляет и делает нас более восприимчивыми к тревоге. Социальное отторжение, которого мы избегаем, превращается в опасность, поэтому в таких местах мы испытываем больше беспокойства.

Расход времени и энергии

Современная школьная и рабочая среда выкачивает силы и время, снижая нашу устойчивость, что делает нас более склонными к тревожности. Учеба или работа не оставляют нам времени для отдыха и заботы о себе. Ученики сидят допоздна, пытаясь выполнить задания, и жертвуют развлечениями ради подготовки к экзаменам. Отсутствие баланса приводит к хроническому стрессу и тревоге.

У работающих людей не остается ни минутки на расслабление из-за обязанностей, поездок и личной ответственности. Постоянная суета приводит к физическому и психическому истощению. Двухнедельного отпуска раз в год не хватает: мы выгораем оттого, что недостаточно занимаемся значимой для нас деятельностью.

Мозг распознает эти постоянные требования как угрозы и, поддерживая активность стрессовой реакции, запускает продолжительную тревогу.

Наш мозг из каменного века

пытается справиться с миром образца XXI столетия.

Элис Бойес [40]

Теперь, когда мы знаем, что школа и работа — чистое топливо для тревожных чувств, надо все бросить и переехать в джунгли Бразилии к племенам, у которых ничего подобного нет, разве нет?

Скорее всего, вы словите тревогу от отсутствия Wi-Fi, но в целом да.

Для тех, кто хочет оставить все, как есть, но при этом справляться с жизнью, привожу список посильных действий, которые улучшат самочувствие в школьных и рабочих условиях.

Они помогут справляться и с тревогой в целом.

• Ценить прогресс выше идеала. Становиться немного лучше сегодня, в течение недели/месяца по сравнению с тем, каким ты был вчера / на прошлой неделе / в прошлом месяце, гораздо важнее, чем быть идеальным в школе или на работе.

• Заботиться о себе, чтобы вырабатывать устойчивость. Не нужно разбиваться в лепешку ради занятий или работы, где, в случае чего, вам моментально найдут замену. Позаботьтесь о себе, как будто вы свой самый лучший друг.

• Установить здоровые границы с другими людьми и сообщать о них с любовью. Самый лучший способ отказать — просто сказать «нет».

• Делайте то, что возвращает вас в реальность. Заземлитесь, дышите, медитируйте, займитесь сексом — жизнь имеет значение только тогда, когда мы в ней присутствуем.

• Поищите помощь вовне. Общение с хорошими друзьями, семьей, психологом и даже с собакой может дать необходимое пространство поддержки, чтобы ощущать себя менее изолированным и постепенно снижать уровень тревоги по поводу школы или работы.

Вдобавок к этим пунктам могу дать свой неканонный, непрошеный, непрофессиональный совет по вопросу работы и образования.

Образование

Оно не настолько важно, как вы думаете: куча людей, которых вы встречаете в реальном мире, занимаются совсем не тем, чему обучались. Не надо изматывать себя в юности, думая, будто это обеспечит вам благополучие во взрослой жизни. Вы заработаете некоторое количество денег и станете гордостью для своих родителей [41], но, если вы недовольны собой, это все не имеет смысла.

Социальные навыки и рабочая этика — важные аспекты образования, но, если вы не занимаетесь строительством или ремонтом и не нуждаетесь в лицензии для ведения деятельности [42], вы можете изучить все остальное самостоятельно. У меня есть весьма успешные друзья, которые уже на третьем десятке поседели ради высокооплачиваемой должности. Они нисколько не счастливее и не несчастнее тех, кто работает на обычных работах: мы все привыкаем к деньгам и хотим больше.

Работа

Ловушка не в самой работе, а в образе жизни, который вы вокруг нее выстраиваете. Каждый скачок в зарплате ведет к скачку в уровне потребления, и вот мы уже пойманы в капкан. Чтобы работа и сопутствующий ей стресс оправдывали себя, нужно иметь план побега. Если вас вдруг собьет автобус, уже через неделю начальство найдет замену. Не стоит быть по-собачьи преданным своей компании. Они, вероятно, прямо сейчас пытаются выяснить, как заменить вас искусственным интеллектом [43].

Наслаждайтесь жизнью, планируйте больше развлечений и поймите: отпуск не спасет от выгорания. У меня слишком много друзей, которые играли в эту игру, прогибались и прикусывали языки только ради того, чтобы оказаться в бесконечном неоплачиваемом отпуске при очередном раунде сокращений. В работе нет никакой надежности и стабильности, так что станьте боссом самому себе прежде, чем это станет вашим единственным вариантом.

Цель моей книги — помочь вам понять, что такое тревога, откуда она берется и что с ней делать, и учеба/работа будет одной из главных тем. Мне кажется просто оскорбительным, что такое количество людей, которых я встречаю, тонет в бредовости этих учреждений и думает, будто это их вина. Жизнь не должна быть настолько интенсивной, и если она давит на вас, это не значит, что с вами что-то не так. Нам приходится разыгрывать те карты, что нам раздали, и я надеюсь, эта книга поможет играть с чуть более радостной улыбкой.

Жизнь не должна быть настолько интенсивной, и если она давит на вас, это не значит, что с вами что-то не так.

[43] Погодите, получается, мой издатель тоже пытается заменить меня искусственным интеллектом?

[42]