Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

я был немного резок с вами в этой главе, и некоторые могли почувствовать себя оскорбленными, так что в качестве акта примирения расскажу анекдот.

В чем разница между многостаночником и жонглером?

Барабанная дробь…

Жонглер знает, когда что-то нужно отбросить.

Ба-дум-тсс.

Многозадачность — это миф, и наш мозг не настроен на выполнение нескольких задач сразу.

[60] Или вообще навсегда — поблагодарите меня потом.

[61] Или просто наглый лжец.

[58] «Стэнфордский университет» внесен в перечень организаций, деятельность которых признана нежелательной на территории РФ. — Прим. ред.

[59] Красивое название списка дел.

[56] Вы же попробовали, да? Ну признайтесь.

[57] Клиффорд Насс (1958–2013) — американский профессор коммуникаций, известный исследованиями влияния технологий на когнитивные способности и социальное поведение человека. — Прим. ред.

[55] Это уже считается за несколько задач сразу.

[54] Как я завернул, а?

12.

Вы настолько же тревожны, как то, что вы едите

После нескольких месяцев, когда вездесущий алгоритм по-тихому подсовывал мне рекламу коктейля, заменяющего еду, я наконец-то увидел его в продуктовом [62], как будто столкнулся с селебрити. Только эта звезда стоила шесть баксов и не хотела делать селфи. И я решил, что если это меня насытит, когда не будет времени готовить [63], то оно того стоит.

И вот спустя несколько дней я опаздываю на онлайн-встречу с новым креативным партнером, но умираю от голода. Не хочу, чтобы мое голодное недовольство помешало нам, так что беру коктейль и пью прямо во время созвона.

Встреча проходит отлично, и я решаю выйти на около-свежий воздух [64] и заодно выгулять щенка. Но как только я делаю шаг на улицу, меня накрывает волна паники и тревоги. Машины сигналят громче, сирены воют, люди проносятся мимо с удвоенной скоростью, и я не могу сориентироваться.

Я жил в этом районе уже год, и суматоха никогда меня не беспокоила, но в этот раз внутри все переворачивалось, и все тело дрожало.

Мозг перешел в режим детектива: Неужели созвон на самом деле оказался провальным? Но как же так? Это же было просто знакомство. Я сказал какую-то глупость? Или дело в моем лице? У меня картошка фри в бороде застряла[65]? И почему все вышло из-под контроля?

Коктейль!

Я схватил телефон и, как сыщик, чья кровь наполовину состоит из кофеина, бросился гуглить название бренда и слово «тревожность», чтобы обнаружить золотую жилу обсуждений о людях, которые начинали сходить с ума после того, как выпили эту жидкую панику в бутылке.

Через несколько часов все пришло в норму, и я осознал, что моей мечте о шестидолларовой замене полноценной пищи пришел конец.

Но в этом опыте был важный урок: то, что мы потребляем, влияет на то, насколько тревожно мы себя ощущаем.

Вот неполный список продуктов, которые могут подпитывать тревогу. Цель не в том, чтобы пристыдить вас за выбор пищи или заставить выгрести все из холодильника. Но важно знать, что может негативно повлиять на настроение, а что даст силы на перемены, если вы хотите чувствовать себя лучше.

Кофеин

Чашечка кофе или энергетик могут показаться бодрящими, но кофеин способен превратить нас в бешеных белок, объевшихся сахара, особенно если мы уже находимся в состоянии стресса.

Сахар

Сладости вроде конфет, газировки [66] и выпечки очень вкусные, но за скачком сахара следует резкий спад, после которого мы превращаемся в сдувшийся воздушный шарик.

Искусственные сахара

Некоторые исследования предполагают, что искусственные подсластители влияют на настроение и тревожность, эдакий сладкий троянский конь.

Снеки и полуфабрикаты

Ваши любимые чипсы и замороженные блюда похожи на съедобных лежебок — вкусно и бесполезно. Они угнетают организм и истощают ваши умственные ресурсы, как марафонный просмотр сериалов без удовольствия.

Углеводы с высоким гликемическим индексом

Белый хлеб, выпечка и прочие продукты, подвергнутые интенсивной обработке, вызывают резкие скачки и спады уровня сахара в крови, устраивая эмоциональные качели.

Жареное

Вкусно, согласен. Но здесь содержится много трансжиров: эти парни как фритюр для вашего настроения — хрустящее снаружи, хаос внутри.

Молочное

У людей с непереносимостью лактозы или чувствительных к молочным белкам такие продукты могут вызвать воспаление и перепады настроения. Тело говорит: «Никакого тебе сыра!»

Острое

Вкусно, но у некоторых может вызвать проблемы с пищеварением, обостряющие симптомы тревоги. И если острые блюда заставляют ваш желудок ощущать себя стремным компьютерным драконом из «Игры престолов», вероятно, стоит сбавить обороты.

Алкоголь

Поначалу выпивка может расслаблять, но на самом деле алкоголь — депрессант, усиливающий тревогу в долгосрочной перспективе. Само собой, в моменте это ощущается как теплое объятие, но скорее как объятие друга, который говорит гадости у вас за спиной: успокоение обернется потом разочарованием.

На настроение также влияет то, сколько мы едим.

Большие порции

Большие порции кажутся приятными, но они также могут вызвать чувство вялости и дискомфорта, что способствует развитию тревожности. Лучше есть меньше, но чаще, чтобы поддерживать уровень энергии.

Пропуск приемов пищи

Когда мы пропускаем приемы пищи, уровень сахара падает, делая нас раздражительными и нервными. Как будто наш мозг — машина, в которой кончился бензин: она начинает сбоить и больше не может функционировать нормально.

Недостаточно воды

Вода необходима для нормальной работы организма. И недостаточное ее количество может стать причиной плохого самочувствия. Обезвоживание затрудняет концентрацию внимания и влияет на настроение, а многие из нас даже не подозревают, что обезвожены.

Часто из-за сильного беспокойства нам хочется сбежать и свернуться калачиком в безопасном и уютном месте, и иногда мы ищем этот уют в заедании стресса. Заедание похоже на психически неустойчивого кузена обычного приема пищи: оно подпитывается эмоциональным, а не физическим голодом.

Еда становится фактором, отвлекающим от стресса, на время облегчая дискомфорт. Когда мы напряжены, в организме выделяется кортизол, повышающий аппетит и заставляющий нас хотеть сладкого, соленого и жирного. Все это высвобождает гормоны радости, вроде эндорфинов, отвечающих за кратковременное удовольствие. Но даже если это успокоит нас на время, то с причиной тревоги не разберется.

Постепенно заедание стресса превращается в привычку. Переживая, мы автоматически тянемся к еде, даже если не голодны.

Это может стать проблемой: из-за не самых правильных пищевых привычек мы можем испытывать чувство вины, что, в свою очередь, еще больше усиливает