Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

class="a">[51]. Речь о том, чтобы вернуть контроль над нашим отношением к нему. Давайте видеть в технике инструмент, а не костыль. Нужно расставить границы, выделить себе время и пространство без телефона, и отдать предпочтение не самым приятным аналоговым впечатлениям реального мира.

Вот несколько простых способов сделать это прямо сейчас:

• Удалите приложения соцсетей с главного экрана — так их будет труднее найти. Один из моих друзей удаляет приложения и устанавливает их заново каждый раз, когда хочет их использовать [52].

• Существуют приложения, ограничивающие экранное время. Например, Opal.

• Отключите ВСЕ уведомления — да, все.

• Поменяйте цвета на телефоне на оттенки серого. Цвет — одна из главных причин притяжения. Я практиковал это месяцами, а когда возвращался к старому варианту, у меня сразу рябило в глазах. Разноцветные экраны — буквально фастфуд для глаз.

• Перестаньте носить телефон повсюду [53].

В этом постоянно растущем цифровом мире помните, что самочувствие улучшается не от отвлечения на телефон, а от повышения устойчивости. Нужно принимать трудности и неопределенность, понимая, что это поможет вырасти, научиться и открыть для себя, насколько насыщенной бывает жизнь. Выбирая тратить меньше времени на телефон, мы становимся сильнее, обретаем гармонию с собой и создаем больше значимых моментов, которые стоят того, чтобы их помнить.

Телефон вам не психолог. И если психическое здоровье — это рана, то телефон — это соль.

[47] Надеюсь, с моей книгой именно так и произойдет.

[45] Разница есть.

[46] Социальные сети формируют нашу индивидуальность, пока мы не станем совсем как предсказуемые минималистские хипстерские кофейни.

[52] У него несколько миллионов подписчиков, соцсети нужны ему для работы, а он все равно поступает именно так.

[53] Люди пережили 1980-е без телефона в кармане, у вас тоже получится.

[50] Шерри Теркл — американский социолог и психолог, профессор Массачусетского технологического института, исследовательница влияния технологий на человека и общество. — Прим. ред.

[51] Так мы получим только интернет-зависимых черепашек-ниндзя.

[48] Кэл Ньюпорт — американский писатель, профессор компьютерных наук в Джорджтаунском университете и ведущий эксперт по проблемам концентрации внимания в цифровую эпоху. — Прим. ред.

[49] Например, рассказать другу о чувствах к его бывшей. А через неделю они снова сойдутся.

11.

Многозадачность только приумножает тревогу

Обычно я стараюсь начинать главы с личных и местами забавных историй о своей жизни, бороде и не самых мудрых выборах, которые только добавляют тревожности. Но в честь главы о многозадачности я просто сфокусируюсь на одной вещи: многозадачности [54].

Многозадачность — это миф, и попытка заниматься всем сразу лишь сделает вас более беспокойным.

Вот и вся глава.

И если вдруг вы заядлый многозадачник, а я вас оскорбил, посмотрим, сможете ли вы собраться с духом и продолжить чтение [55].

Давайте быстро и просто со всем разберемся.

Мы все считаем себя суперпродуктивными ниндзя, которые могут делать миллион дел одновременно. Звучит потрясающе, тем более что «занятость» воспринимается как повод для почета. Мы смотрим на многозадачность как на особую суперсилу: как если бы некто на уницикле жонглировал горящими факелами, параллельно читая эту книгу и пытаясь связать своему коту свитер, — и все это без пожара в квартире. Но наши мозги не настроены на выполнение нескольких задач сразу. Да, они как информационная супермагистраль, но с одной-единственной полосой. И если разместить на этой узкой полосе две машины бок о бок, авария неизбежна.

То, что мы зовем многозадачностью, на самом деле просто быстрое переключение между задачами. Истинная многозадачность — выполнение нескольких дел параллельно — все еще миф о человеческом мозге, если не брать во внимание простые действия вроде разговоров во время ходьбы или одновременного похлопывания головы и поглаживания живота [56]. И когда мы жонглируем делами, ни одному из них не достается должного внимания. Это приводит к горе нерешенных вопросов, которые кажутся непосильной ношей. Исследование профессора Клиффорда Насса [57] из Стэнфорда [58] показало: многозадачность снижает продуктивность и повышает риск ошибки, особенно в том, что требует концентрации и решения сложных проблем.

Помимо того, многозадачность — враг здоровой нервной системы. И когда мы занимаемся несколькими делами одновременно, наш мозг постоянно находится в состоянии повышенной готовности, сканируя пространство в поисках того, на что нужно перескочить. Как будто кто-то в голове кричит «Меняем!» каждые полсекунды, держа вас в напряжении.

Каждый раз, когда мы переключаемся между задачами, нашему мозгу приходится принять решение. А постоянное принятие решений разряжает батарейку. И к концу дня мы обессилены и не способны хоть на чем-то сфокусироваться.

Несмотря на фантастическую аргументацию и высказывания людей умнее меня, некоторые из вас до сих пор с убежденностью воспринимают многозадачность как язык любви. Надеюсь, мой бородатый голос медленно просочится в вашу голову, когда вы начнете замечать бесконечное и изнурительное метание между делами.

И когда этот момент настанет, я не скажу: «Я же говорил!» А просто оставлю вас с альтернативными вариантами, как выполнять задачи, не увеличивая тревожность.

Составьте план битвы [59]

Выпишите все, что требует внимания, и сначала займитесь наиболее важными делами.

Выделите зоны

Задайте определенные временные рамки для выполнения каждого пункта и удалите все отвлекающие факторы, вроде телефона. Это как повесить табличку «Не беспокоить» на собственный мозг, но в этот раз действительно придерживайтесь плана, а не как в тот отпуск, который вы хотели провести «полностью офлайн».

Выключите уведомления

Постоянные пиликания и сигналы — маленькие воры, пытающиеся украсть ваше внимание. Избавьтесь от них на время работы [60].

Тренируйте свой мозг

Упражнения на осознанность помогут вашему мозгу научиться концентрироваться на текущем моменте и не отвлекаться. Думайте об этом как о тренировочном лагере для внимания. Мое любимое упражнение — рисовать бабочек в разных крутых очках.

Будьте добры к себе

Расстаться с многозадачностью может оказаться непросто. Начните с небольших изменений и радуйтесь прогрессу, как бы мал он ни был.

На самом деле я писал эту главу, почесывая пузико своему щенку, готовя ужин и наблюдая за тем, как «Торонто Мэйпл Лифс» в очередной раз выбывают из плей-оффа. Я почти мастер многозадачности [61]. Не будьте как притворная версия меня. Расставляя приоритеты и фокусируясь на одном деле одновременно, вы не только станете более продуктивным, но и снизите тревожность, а также улучшите общее самочувствие.

Знаю,