Маленькая книга спокойствия. Гайд для тревожников - Хамбл зе Поэт

Смартфоны подпитывают тревогу

У меня два телефона: взрослый для ежедневных дел и девайс хаоса с разбитым экраном, где все соцсети, приложения для знакомств, фэнтези-футбол и, конечно, стремные черновики сообщений бывшим, которые — клянусь! — я никогда не отправлю… снова. Идея в том, что, выходя из дома, второй телефон я с собой не беру. Так что у меня не будет доступа к развлечениям, и я почти не буду смотреть в экран.

Но я работаю из дома, так что зачастую у меня по телефону в каждой руке. Получается, я просто думскроллю на двух девайсах.

Кроме того, с основного телефона я до сих пор сижу в куче бесполезных чатов и читаю желтые новости, притворяясь, будто хочу быть в курсе всего.

Раньше технологии были нужны, чтобы делать нашу жизнь лучше, а теперь — чтобы делать ее легче [45]. Смартфоны обладают гипнотическим свечением, и мы, сами того не замечая, тянемся к ним.

Не знаю, как они превратились из полезных маленьких помощников в боссов-тиранов, жаждущих управлять каждым нашим шагом, но, кажется, ситуация становится только хуже.

Наши телефоны —отличные слуги, со временем превратившиеся в ужасных хозяев.

Жизнь состоит из переживаний. Она полна взлетов и падений, моментов радости и дискомфорта, но никто из нас не выберется из нее живым. В такие моменты мы учимся, растем и заводим отношения, которые формируют нас. Она не всегда веселая, но даже в тяжелые времена мы усиливаем выносливость: неудобства развивают жизнестойкость. То, что мы обращаемся к телефону каждый раз, когда испытываем неприятные эмоции, проблема, потому что так мы упускаем не только возможности, но и силу, необходимую для того, чтобы полноценно наслаждаться жизнью.

В нашем мире гиперсвязи и гиперудобства даже минимальный дискомфорт ощущается как враг и ведет к тревоге. Но что, если бы мы рассматривали этот дискомфорт не как нечто, чего нужно избегать, а как сигнал, призыв к действию, приглашение глубже погрузиться в жизнь? Что, если эти тревожные ощущения нужно принимать, так как они помогают нам расти; что, если они дают возможность раздвинуть границы и обнаружить новые силы?

Само собой, телефоны помогают нам оставаться «на связи». Теперь я знаю, что мой троюродный брат ел на ужин, и ощущаю эмоциональную связь с любимым инфлюэнсером, потому что видел, как он плакал в свой утренний смузи. Но гораздо важнее этой «связи» наша связь с собой.

Установить связь с самим собой — значит позволить себе ощущать дискомфорт в теле, мыслях и эмоциях. Быть в контакте с ярким, удивительным и зачастую пугающим миром означает идти на риск, быть уязвимым и принимать, что не всегда все будет отлично. Это осознание ведет к личностному росту и более полноценной жизни.

Гаджеты ненадолго спасают нас от жизненных тревог, но при этом удерживают в пассивном состоянии. В итоге мы больше времени тратим на наблюдение за жизнью через экран вместо того, чтобы ощутить ее истинную красоту без всяких фильтров.

Благодаря технологии я могу посмотреть, как люди готовят полноценный обед из трех блюд, и ощущать себя так, будто чего-то достиг. И все это за поеданием хлопьев в постели. Мы не создаем новый опыт: мы просто наблюдаем и притворяемся, будто развиваемся таким образом. Пользоваться смартфонами, чтобы избежать реальной жизни, это как жить в пузыре: безопасно, стабильно, но до ужаса скучно. Кроме того, еще никто не вырос как личность, просматривая целыми днями видео на телефоне [46].

Телефон вам НЕ психолог. И если психическое здоровье —это рана, то телефон —это соль.

Когда вы в последний раз говорили с незнакомцем или читали книгу, сидя на скамейке [47]? Или ощущали страх и трепет перед чем-то новым? Речь идет о том, чтобы выйти из зоны комфорта в неизвестность, принимая неопределенность за пределами привычного.

Установить контакт с жизнью — значит позволить себе ощутить полный спектр человеческих эмоций (радость, скорбь, страх, волнение), которые делают наши дни насыщенными и прекрасными. Чтобы жизнь была полна воспоминаний, нам нужно принять дискомфорт, боль и смятение, даже если они влекут за собой тревожные чувства.

Мы с особой гордостью рассказываем истории о том, как преодолели боль, ведь они делают нас интересными людьми.

Мы постоянно проверяем телефон,

потому что боимся что-то упустить. Но на самом

деле мы упускаем собственную жизнь.

Кэл Ньюпорт [48]

Если тратить на телефон по четыре часа каждый день с 20 до 80 лет, то мы получим десять лет жизни, потраченных на видео с котиками и злобные посты. В это время мы могли бы изучать то, что нас интересует, быть с теми, кто нам дорог, и делать странные выборы с забавными последствиями [49].

Гаджеты дают нам дофамин: жизнь дает нам силу.

Смартфоны — это цифровые пустышки.

Мы используем их, чтобы успокоиться, отвлечься,

сбежать от собственных мыслей и чувств.

Доктор Шерри Теркл [50]

Цифровые устройства создают иллюзию уединения, но на самом деле приводят к совершенно обратному результату. Когда мы используем их, чтобы отвлечься, мы запускаем цикл зависимости и стресса, повышая уровень тревоги.

Быть постоянно онлайн, бояться пропустить интересное, искать искусственного одобрения — все это вызывает в нас чувство неполноценности. Мы сравниваем себя с другими и еще больше боимся их осуждения. То, что когда-то было безопасным пространством, превратилось в питательную среду для тревоги, и мы становимся зависимы от временного облегчения.

Чтобы отвыкнуть от гаджетов и обрести связь с самим собой, нужно приложить усилия. Придется перейти от поиска внешнего одобрения к самопринятию и внутреннему покою. Встретиться с тревогами лицом к лицу, вместо того чтобы их избегать и заглушать цифровыми отвлечениями.

Моя цель не в том, чтобы осудить вас за использование телефона. Листание ленты —совершенно нормальная реакция на то, что жизнь бывает совершенно изматывающей. Я и сам постоянно этим занимаюсь. Мы мало на что можем повлиять, простого решения нет: мир — сплошной бардак, и если вы испытываете из-за этого стресс, это не значит, что с вами что-то не так. Я здесь не для того, чтобы вас стыдить, и призываю вас не стыдить себя самого. Зависимость от гаджетов нелегко контролировать. Единственное, что вы можете сделать, это не быть слишком строгими к себе.

Для того чтобы жить без экрана, не нужно выбрасывать телефон в сток канализации